millainen kotikuntokeskus

Kokemuksesta voin kertoa, että vaikka kotinsa varustais millaisin välinein, ei ne susta välttämättä kuntoilijaa tee.
Mieti sitä MIKSI sä haluat treenata yksin himassa vaikka lähimaastossa varmaan on valmiitakin saleja ohjaajineen. Harva jaksaa motivoida itse itseään treenaamaan, yleensä se into jää hetkittäisiksi pyrähdyksiksi ja kuntoilunhan olis hyvä olla pysyvä elämäntapa.

Jos olet täysin aloittelija (ikinä salia nähnytkään), en suosittele kotilaitteita ollenkaan ennen kuin tutustut hiukan lihasten treenaamisen oikeisiin liikeratoihin, tekniikoihin ja lihashuollon perusteisiin. Niihin saat parhaiten opastusta salilla ohjaajan kanssa. On hyvä muistaa, että jokainen salitreenaajakin on alkanut joskus treenaamisen nollasta, joten kaikki siellä ymmärtävät kyllä aloittelijaa (vaikkei aloittelija itse sitä uskoiskaan :).
Jos taas olet jo saanut "peruskoulutuksen" ja olet tottunut treenaamaan yksin, löytyy hyvin varustetuista urheiluliikkeistä vaihtoehtoja kotikeskuksenkin rakentamiseen. Ja jos oikein hyvin sattuu, saat kaupan päälle asiantuntevia ohjeita myyjältäkin, joka tietää mistä puhuu eikä vaan myy sitä kalleinta mitä listalta löytyy.
Olis siis hyvä, jos kykenisit kartottamaan itse jo etukäteen mitä tarvitset ja haluat ennen kuin menet laitteita ostamaan.

Leuanvetotanko:
Leuanvedot, niskantaaksevedot (voi keventää jaloilla jos tarvis).

Matto/patja sohva:
Jalat sohvan alle, selälleen ja patjalla vatsalihaksia.
Jalat sohvan alle, mahalleen ja patjalla selkälihaksia.
Jalka/jalat sohvan päälle, selällään nosta lantiota ylös takajalkatreeni.
Patjalla mahallaan punnerruksia.

Lattia:
Kahden jalan kyykkyjä.
Yhden jalan kyykkyjä.
Askelkyykkyjä.
Askelkyykkyjä/kahden jalan kyykkyjä kaveri selässä.
Kyykkyhyppyjä.

Tämän lisäksi illalla kävely/juoksulenkille.

Jos ei näillä tule kuntoon, ei sitten millään. Tämä on kauan vaiettu salaisuus, salille ei tarvitse mennä kuntoon päästäkseen.