Tarvitsen apua

Kunhan koulu alkaa, mene käymään kouluterveydenhoitajan puheilla. Sinun iässäsi ei ole hyvä laihdutella, jottei kasvu ja kehitys häiriinny. Ja kasvatkin varmasti vielä. Mukavaa kesän jatkoa!

sanon samaa, noin nuoren ei kannata ruveta laihduttaa. puhut asiasta terkkarin kanssa kyl se osaa neuvoo mitä kannattaisi tehdä.

Itsekään en ehkä sanoisi että ihan _laihduttaminen_ olisi hyvä ratkaisu mutta tottakai voit hieman pudottaa painoa.

Ihan kukkua on kyllä nuo ylläolevat kommentit, ihan uskomatonta että kukaan edes sanoisi noin. Ylimääräisen painon pudotus on aina terveellistä, ja liikunta ja terveellinen ruokavalio ei todellakaan tee haittaa kasvulle ja kehitykselle, kunhan ei tosiaan millekkään paastodieetille ryhdy.

Harrastatko mitään liikuntaa ja miten syöt?

Voit harrastaa esim. lenkkeilyä, juoksua, hiihtoa, uintia, jumppaa, tanssia, kuntosalia, sählyä, jalista tms. ja sitten kun jätät turhat herkut pois (joskus voi tietty herkutella, ei pidä olla liian ankara itselleen!) niin paino varmasti putoaa.

Syö terveellinen aamupala; aamupuuro, ruisleipää, hedelmäsmoothie, rahkaa tms.

Lounaaksi varmaan kouluruoka (etsi netistä lautasmalli, koko lautasta ei tietenkään tarvitse pistää täyteen mutta OMASTA annoksestasi n. puolet pitäisi olla kasviksia/salaattia/raasteita, yksi neljäsosa perunaa, pastaa tai riisiä ja yksi neljäsosa kalaa, lihaa, munia jne... Koulussa voi tietysti olla vähän hankalaa kun ei voi itse oikein vaikuttaa ruokalistaan mutta yritä syödä mahdollisimman vähärasvaista lihaa eli kanaa, kalkkunaa ja nautaa.)

Lomilla tietysti teet ruoan itse.

Välipalaksi esim. kasviksia tai hedelmiä/marjoja, raejuustoa (rasvatonta), salaattia yms.

Lounas sitten taas lautasmallin mukaan.

Netistä löytyy hyviä vinkkejä ruokavalioon ja liikuntaan. Saattaa kuullostaa hullulta mutta päivässä pitäisi syödä aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Tietysti annoskokoihin kannattaa kiinnittää huomiota. Kun syöt monta kertaa päivässä (terveellisesti tietenkin) niin aineenvaihdunta pysyy liikkeessä.

Vältä eläinrasvoja mutta syö esim. pähkinöitä ja vaikka oliiviöljyä muutama pisarallinen lihan/salaatin päällä.

Ja aloita tosiaan vaikka lenkkeilemällä semmoisia 3 km lenkkejä päivittäin tai niin pitkiä matkoja kuin hyvältä tuntuu, tietty lepopäiviäkin voi ja pitääkin olla olla :)

´Toivottavasti oli jotain apua!