Hei! Aion ensi kesänä osallistua juoksutapahtumaan, (ei siis kilpailu) jonka matkana on 7 km. Treenaan itseäni pikkuhiljaa tuota tavoitetta kohti.
Nyt haluaisinkin koota itselleni vinkit jo etukäteen:
- Miten syön ja juon ennen ja jälkeen tuon tapahtuman?
- Miten kannattaa pukeutua?
- Vinkkejä venyttelyyn ja lämmittelyyn?
- Millä muulla/muilla lajeilla voisin tukea juoksun sujumista? Kuntosalia olen nähnyt suositeltavan, mutta olen vasta 14 vuotias, joten en ihan vielä voi alkaa siellä treenailemaan, paitsi tottakai voin juoksumatolla ym. käydä. :)
Nyt haluaisinkin koota itselleni vinkit jo etukäteen:
- Miten syön ja juon ennen ja jälkeen tuon tapahtuman?
- Miten kannattaa pukeutua?
- Vinkkejä venyttelyyn ja lämmittelyyn?
- Millä muulla/muilla lajeilla voisin tukea juoksun sujumista? Kuntosalia olen nähnyt suositeltavan, mutta olen vasta 14 vuotias, joten en ihan vielä voi alkaa siellä treenailemaan, paitsi tottakai voin juoksumatolla ym. käydä. :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Syömällä, juomalla ja pukeutumisella ei vielä kilometrejä voiteta. Kovaa treeniä vain. Tulee samalla selväksi mitä vauhtia voit juosta ja miten pitää pukeutua. Fyysisestikin varmasti vielä kasvat.
Ajattelin vain varautua, että en vedä tuhtia ateriaa ennen juoksua, että en jaksakaan juosta,joten siihen kaipaisin vinkkejä.
Olisiko teillä kommentteja tuohon, voinko talvella mennä kuntosalille?
Syö jotain hiilaripitoista n. tunti ennen lenkkiä, löytyy ihan hiilarijauhettakin joka maitoon sekoittaessa maistuu hyvällekkin. Veteen sekoitettuna imeytyy kyllä nopeammin. Voit kokeilla joskus myös vitamiinijuomaa "get going", sellaista punaista, se maistuu ihan kivalle ja ainakin mulla auttaa suoritukseen, tosin maksavat n 2,5e/kpl. Miksei ikäisesi voisi käydä kuntosalilla? Opi rajasi ja muista tankata myös sen mukaisesti. Juokse matolla talvet mutta jos kilpailu pidetään asvaltilla niin siirry maalis-huhtikuussa kun tiet sulaneet ulos juoksemaan, sillä asvaltilla juostessa tulee isompi "tömähdys", joka rasittaa enemmän. Hyvä siihenkin tottua.
Kyllä talvella voi ulkonakin juosta. Toki pitää olla vähän varovaisempi, jos on jotain jäisiä katuja tms. Näe mitään syytä maksaa jotain kallista kuntosalia, jos aikoo juosta pelkästään matolla. Eri asia toki, jos aikoo nostella puntteja, mutta aika overkill 7km varten, jos ei ihan kansainvälistä huipputasoa tavoittele. Noin alkuun melkein suosittelisin selkä/vatsalihasten treenausta juoksun ohella, jotta keskivartalo jaksaa pysyä hyvässä juoksuasennossa, jos nyt siis juoksun lisäksi haluaa lihaskuntoaan kohottaa muutenkin. Hyvä kuitenkin muistaa antaa kropalle myös lepoa etenkin kuntoilun alussa.
Noin valmistautumisesta 7km varten nyt mitään ihan ihmeellisiä neste/ravintotankkauksia tarvitse, kun kyseessä kuitenkin verattain lyhyt urheilusuoritus. Puolimaraa varten join enempi nestettä ja söin normaalia enemmän suoritusta edeltäneenä päivänä. Luonnollisesti juuri ennen kisaa ei kannata itteään ihan ähkyyn syödä. Noin yleisellä tasolla voi olla ihan hyvä syödä suunnilleen samantyyppisesti kuin ennen harjoituslenkkejäkin. Liika kikkailu juuri ennen kisaa voi myös sekoittaa normaalit rutiinit.
Kesällä pukeutuminen on tietysti aika yksilöllistä ja riippuu kelistäkin. Ite vaihdan shortseihin siinä 10-15 asteen tietämillä, mutta jotkut tykkää paahtaa itseään trikoilla helteilläkin.