Olen 33 v mies ja haluaisin pitää lihaskunnostani vähän huolta, mutta elämäntilanteeni takia on yksinkertaisesti kerkeä käydä kuntosalilla.
Tavoitteena ei siis ole mikään kehonrakennus, vaan ihan oman hyvinvoinnin ja jaksamisen ylläpitäminen/parantaminen.
Mielelläni rakentaisin jonkun sellaisen rutiinin, että joka ilta tekisin jotain esim 15-30min. Kotoa löytyy käsipaino ja kahvakuula.
Onko esim. tälläisessä mitään järkeä?
päivä 1 kahvakuulalla yhden käden kulmasoutu 60 toistoa/puoli
päivä 2 hauiskääntö 40-60 toistoa/käsi
päivä 3 Selkä ja vatsat 100 molempia
päivä 4 kahvakuulalla pään ympäri kierto 60 toistoa/suunta
päivä 5 kahvakuulalla etuheilautus 150 toistoa
Tavoitteena ei siis ole mikään kehonrakennus, vaan ihan oman hyvinvoinnin ja jaksamisen ylläpitäminen/parantaminen.
Mielelläni rakentaisin jonkun sellaisen rutiinin, että joka ilta tekisin jotain esim 15-30min. Kotoa löytyy käsipaino ja kahvakuula.
Onko esim. tälläisessä mitään järkeä?
päivä 1 kahvakuulalla yhden käden kulmasoutu 60 toistoa/puoli
päivä 2 hauiskääntö 40-60 toistoa/käsi
päivä 3 Selkä ja vatsat 100 molempia
päivä 4 kahvakuulalla pään ympäri kierto 60 toistoa/suunta
päivä 5 kahvakuulalla etuheilautus 150 toistoa
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kaikki liikuntahan on hyväksi,mutta itse muokkaisin tuota ohjelmaa vaikka 3-jakoiseksi,tai 2-jakoiseksi jota voisi tehdä sitten pari kertaa viikossa.
Onko sillä tehokkuuden kannalta merkitystä?
Ajattelin, että mielummin teen joka ilta vähän, kuin kerralla enemmän.
Jotain ajatuksia tuli mieleen. Tuohon voisi lisätä etunojapunnerrukset ja voimapyörällä rullauksen johonkin väliin. Eli voimapyörä (n.10€) voisi olla hyvä hankinta tuohon lisäksi.
Kahvakuulalla heilautus on hyvä liike, mutta voisihan sitä monipuolistaa tekemällä myös rinnallevetoa punnerruksulle tai ilman, ehkä tempauksia. Ja mikä tuli mieleen niin TGU (turkish get up) kahvakuulalla olisi yksi erittäin hyvä liike kuntoilijalle!
Itse tekisin päivittäin pari kolme liikettä esim.
1. Pvä leuanveto ja etunojapunnerrus
2. Pvä etukyykky kahvakuulalla/yhdenjalan kyykky ja etuheilautus
3. Pvä voimapyörä ja kulmasoutu kuulalla
4. Pvä rinnalleveto kuulalla ja pysty/vauhtipunnerrus (molemmat puolet)
5. Pvä TGU ja HALO (pään ympäri pyöritys)
"Selkä" mitä sillä sitten tarkoitatkin, mutta ilmeisesti niitä iänikuisia selän (yli)ojennuksia joita koulussa ja armeijassa on opetettu...? Lattialla maaten nitkutellaan... Sen LIIKKEEN VOI UNOHTAA. Sulla on jo parempi liike selänojentajille eli heilautukset.
Tarkoituksenasi on oman hyvinvoinnin ja jaksamisen ylläpitäminen/ parantaminen,niin kyllä se vaatii enemmän,vaikka edes pari liikettä per päivä. Itse kävisin lisäksi lenkillä, vaikka sitten sen yhden kerran viikkoon. kyllä sen verran aikaa pitäis kalenterista raivata. ja tietenkin ravinto on tärkeässä roolissa. Tämä nyt oli vain yksi ehdotus,eikä mielestäni ollenkaan liian aikaa vievä, eikä rankka todellakaan,mutta testaile itse niin löydät sen sulle parhaiten sopivan muodon tehdä.
Sanoisin että tuossa on ainakin hyvää nuo lukuisat etuheilautukset, nimenomaan lantion toiminnan kannalta. Nuo kierrot ovat myös hyviä mutta siihen voi hakea monipuolisuutta mm 'pysäytetty kasi' -liikkeellä. Kahvakuula kehittää nimenomaan vatsa - ja ns corelihaksia.
Vähiten olen innostunut erilaisista hauiskäännöistä.
Suoisttelen että haet monipuolisuutta siihen kahvakuulaan opettelemalla lisää liikkeitä. esim. mainittu pysäytetty kasi ja sitten rinnalleveto.
Jaloille askelkyykkyjä, johon voi ottaa mukaan kahvakuulan tai käsipainot.
maljakyykky kahvakuulalla.
Voi ihan hyvin harjoitella vähän joka päivä, jos se tuntuu hyvältä. Käytännössä se kuitenkiin menee niin, että päivät vaihtelevat, intensiteetti vaihtelee.
En aivan ymmärtänyt ovatko harjoitukset jo lähteneet käyntiin, vai ovat ne vasta suunnitteluasteella. Yleensä itselle sopiva rytmitys löytyy ennen pitkää harjoitusten edetessä.
siis: kasvata liikepankkia.