Aloitin viikko sitten elämäntaparemontin, kun vaaka rupesi näyttämään liian suuria lukemia. Paino on viimeisen kahden vuoden aikana noussut peräti 10 kiloa, ja veikkaan että kaikki on tullut alkoholista, sillä sinkkuna on tullut biletettyä aika reippaasti. Nyt bilettäminen ja alkoholi on puolen vuoden katkolla ja läskien karkoitus on alkanut. Pidän päivittäin kirjaa kaloreista ja olen alkanut liikkumaan säännöllisesti.
Voisiko joku ystävällinen ravintoon ja liikuntaan perehtynyt henkilö kertoa, onko ravintoni ja liikkuminen sopivassa balanssissa. Olen 40 naishenkilö ja työni ei kuluta kaloreita (toimistotyö). Olen 170 cm pitkä ja painan tällä hetkellä (kääk) 80 kiloa. Tavoitteena on ainakin kymmenen tai mahdollisesti jopa 15 kilon pudotus ensi kesään mennessä. Ruokavalioni koostuu n. 1100-1300 kalorista päivittäin. Hiilihydraatteja olen yrittänyt rajoittaa ja pitää ne maksimillaan 50 hh/pv, koska olen huomannut, että liika hiilihydraattien syönti kiihdyttää minulla nälkää. Syön pelkästään hyviä hiilihydraatteja (ei sokeria, ei riisiä, ei pastaa) proteiineja ja hyviä rasvoja ja lisäksi otan monivitamiinin päivässä. Kävelen 4-5 kertaa viikossa ainakin puoli tuntia kerralla ja sen päälle jumppaan kotona 20 minuuttia (pilates). Pitäisikö vielä aloittaa kuntosaliharjoittelu? Laihtuuko tällä menetelmällä ja millaista vauhtia?
Voisiko joku ystävällinen ravintoon ja liikuntaan perehtynyt henkilö kertoa, onko ravintoni ja liikkuminen sopivassa balanssissa. Olen 40 naishenkilö ja työni ei kuluta kaloreita (toimistotyö). Olen 170 cm pitkä ja painan tällä hetkellä (kääk) 80 kiloa. Tavoitteena on ainakin kymmenen tai mahdollisesti jopa 15 kilon pudotus ensi kesään mennessä. Ruokavalioni koostuu n. 1100-1300 kalorista päivittäin. Hiilihydraatteja olen yrittänyt rajoittaa ja pitää ne maksimillaan 50 hh/pv, koska olen huomannut, että liika hiilihydraattien syönti kiihdyttää minulla nälkää. Syön pelkästään hyviä hiilihydraatteja (ei sokeria, ei riisiä, ei pastaa) proteiineja ja hyviä rasvoja ja lisäksi otan monivitamiinin päivässä. Kävelen 4-5 kertaa viikossa ainakin puoli tuntia kerralla ja sen päälle jumppaan kotona 20 minuuttia (pilates). Pitäisikö vielä aloittaa kuntosaliharjoittelu? Laihtuuko tällä menetelmällä ja millaista vauhtia?
Vastaukset 13
Vanhimmat
minä jätin myös hiilarit, sokeri, vaalea leipä,peruna, pasta, riisi ja kaikki einekset pois ja laihduin 7 kg viidessä viikossa. Mahasta lähti läskit ja selästä jenkkakahvat. Söin hedelmiä vaikka ne kielletään. Nyt olen syönyt kaurapuuroa ja perunoita eikä kilot ole tullut takaisin. Joskus jopa pizzaa..Sokeri ja vehnäjauho on ainakin mulle kaikkein pahinta joten niitä en syö ollenkaan.
Kyllä riisiä voi syödä, kunhan se on täysjyväriisiä (ei edes tummaa, puhumattakaan valkoisesta).
Itse oli muutaman päivän pelkällä täysjyväriisikuurilla, kun piti etsiä allergian aiheuttajaa. Mutta jotakin on nyt pielessä, kun ei löytynyt. Tai sitten on eräs lääkitys sotkenut elimistöni pahasti. No se on toinen juttu.
Mutta tosiaankin: keitin aluksi kolme desiä riisiä 0.9 litraan vettä sitten neljä desiä noin 1,2 litraan vettä. Annoin hautua sen ykkösellä, kunnes kaikki vesi on imeytynt. Jaoin sen neljään annokseen, jotka söin päivän mittaan. Sen vaiheen jälkeen paino livahti nopeasti kilon alas päin, vaikka muuten olen pitänyt rauhallsita tahtia.
paljonko 1dl keittämätöntä täysjyväriisiä sisältää energiaa?mä en tajuu miks aina sanotaan et pitäis syödä täysjyväriisiä..???sehän sisältää saman verran energiaa/100g ku tavallinen valkonen riisi??mulla on kaapissa tällä hetkellä valkosta, täysjyvää sekä tummaa ja jokaisessa lukee että 350kcal/100g.jelppikää!!
Taysjyvariisi on parempaa koska siina on enemman kuitua mika pitaa kauemmin kyllaisena ja sita kautta auttaa laihdutuksessa.Kuidut on myos erittain tarkeita suoliston toiminnalle.
Paitsi kuitua, siinä on muutakin hyödyllistä, kun vertaa Finelin taulukoita.
Valkoisen riisin syöminen aiheuttaa "riisi"-maissa lapsille hyvin vaikeita puutostiloja, eli se kertoo, ettei sitä pidä syödä kuin kerran vuodessa joulupuurona.
http://www.fineli.fi/
Painonvartioiden pistelasku on mielestäni todella hyvä. Itse lähinnä pidän yllä nykyistä painoani, johon olen melko tyytyväinen. Periaatteen pistelaskusta oppii helposti.
voisi saada? montako pistettä noin 72 kilonen saa syödä päivässä? painonvartijat liian kallista touhua.
Painonvartijoiden pistelasku on yksinkertainen: yksi piste vastaa noin 50 kaloria. Pisteet riippuu painosta ja naisella pisteet on keskimäärin 20 pistettä päivässä (siis 1000 kcal) tai pari pistettä yli tai alle. Tässä tämä heidän tarkkaan varjeltu liikesalaisuutensa. Käytännössä siis sama laskeeko pisteitä vai kaloreita. Liikunnasta voi saada vähän (muutamia) ylimääräisiä pisteitä. Olin painonvartijoissa, mutta se kevensi vain kukkaroa, ei muuta. Ei mielestäni ole sen kummempaa kuin muukaan laihdutus. Tähtiä saa kuponkiin sen mukaan miten laihtuu ja niin saahan sitä punnituksen (maksullisen) kerran viikossa. Ryhmähenki ei ainakaan minua kannustanut, päinvastoin kovaäänisimmät olivat jatkuvasti äänessä eikä ohjaajalla ollut aikaa perehtyä kenenkään henkilökohtaisiin ongelmiin. Parhaiten olen saanut tiputettua painoa laskemalla itse kaloreita ja lisäämällä liikuntaa.
kcal/60 + rasva%/10 = pisteet / 100 grammaa .
Harkitsin vakavasti Painonvartijoihin menemistä vielä muutama päivä sitten. Onneksi en mennyt.
Onko se nyt aivan faktatietoa tuo sun 1000 kcal/päivä? Ei ihme että yritys menestyy... Olen ihmetellytkin, kun jokainen tuntemani Painonvartijoissa laihduttanut lihoo entistä pulskemmaksi kun urakka on ohi. Ja eikun kipin kapin takaisin Paikkareihin maksamaan, että saatais taas kilot nopeesti alas ja elimistö sekaisin...
Rupesin laskemaan, ja kyllä se jotakuin näin on (1 piste 50 kcal). Paikkareiden taulukon mukaan esim. aamiaismuroissa 30g=2 pistettä. Finelin taulukon mukaan 30 g aamiaismuroja sisältää 105,6 kcal eli pistelaskun mukaan se tekee 52,8 kcal. Toinen esimerkki karjalanpiirakka: paikkareiden mukaan 90g sisältää 4 pistettä, Finelin mukaan 90 g = 201,6 kcal eli pistelaskun mukaan 50,4 kcal.
70 kg tai alle painava saa syödä 18 pistettä
71-80 kg 20 pistettä
81-90 kg 22 pistettä
91-100 kg 24 pistettä
yli 100 kg 26 pistettä.
Pidän Paikkareita pelkästään rahastussampona ja kuka tahansa osaa laskea pisteet eli toisin sanoen kalorit itse esim. ottamalla ne Finelin taulukosta. Hehän eivät kerro, tätä suurta liikesalaisuuttaan missään julkisesti, mutta tyhmempikin osaa päätellä tuon saman, että 1 piste vastaa noin 60 kcal (60 kcal on ilmeisesti lähempänä kuin 50 kcal). Näin ollen, jos sallitaan 20 pistettä päivässä, saa syödä 1200 kcal. Kun laihtuu ja saa tähtiä jäsenkorttiin, saa ostaa heidän OMIA tuotteitaan vähän halvemmalla. Joka kokouksessa tyrkytetään välipaloja tai keittokirjoja tms. ostettavaksi epätoivoisille laihduttajille. Kaiken huippuna oli kerran kaikille jaettu kyselylomake: siinä kysyttiin olisiko ihmisillä tarvetta saada LISÄMAKSUSTA henkilökohtaista neuvontaa ajanvarausta vastaan (tyyliin 50 euroa tunti), koska on tullut valituksia, että kokouksissa ei ole aikaa perehtyä kenenkään yksittäisiin ongelmiin!