Heippa ! Tarvitsisin hieman asiantuntevien apua lisäravinteisiin liittyvissä asioissa. Olen siis 17-vuotias tyttö 62kg ja 170cm , olen harrastanut monipuolista ja aktiivista liikuntaa lähes koko ikäni. Harrastus taustaa mm. Yleisurheilu, voimistelu ja lentopallo. Innostuin n. Vuosi sitten treenaamaan salilla hieman enemmän.. vuosi sitten kuntosalilla käyntini oli vähän ailahtelevaa! Kävin joskus 3 kertaa viikossa ja joskus kerran viikossa. Nyt olen kuitenkin kesän ajan käynyt 5 krt viikossa salilla ja ollut siellä kerralla n. 1,5 - 2 h, jaotellut treenit esim.yhtenä päivänä treeni jaloille , toisena käsille , kolmantena vatsoille yms. Ja yhden päivän olen pitänyt taukoa treenipäivien välissä! Kuntosali jossa käyn on kiinni lauantaisin, joten teen silloin aerobisen treenin! Ruokavalioni on monipuolinen, syön lämpimän ruoan kerran päivässä näin kesälomalla, koulussa käydessä 2 kertaa päivässä. Syön jokapäivä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia joista saan vitamiineja otan lisäksi joka aamu c-vitamiinejä, multivitaa, omega-3, D3 ja gerimaxia. Maitotuotteita syön myös joka päivä , ruualla maitoa, leivän päällä juustoa , jugurttia yms. Minulla ei ole mitään allergioita tai sairauksia jotka vaikuttaisivat jokapäiväiseen elämääni. Nukun n. 7-9 h yössä ! Ja nyt siis asiaan. Olen aikaisemmin syönyt vain Fastin hera80 proteiinilisänä, ottanut sitä kerran päivässä treenin jälkeen.. Tavoitteenani on kiinteyttää kroppaani vielä vähän ja lisätä lihasmassaa.. Kesän ajan treenattuani olen saanut jo pieniä tuloksia näkymään näilläkin mömmöillä, mutta kovan treenaamisen lomassa olen myös aika väsynyt vaikka nukunkin yöuneni hyvin! Millä saisin virkeystasoani ja treenitehoani salilla nostettua, sekä kannattaisiko minun lisätä jotain vitamiineja vielä ruokavaliooni? Protskuni on lopussa joten ajattelin tällä kertaa vaihtaa valikoimaa prisman hyllyltä fitnestukun valikoimaan .. Mitä lisäravinteita minun kannattaisi siis tilata ? Monen korvaan tämä kuulostaa varmasti siltä että olen teini vailla vatsalihaksia ja rantakuntoa.. Mutta ei olen tosissani asian kanssa, tavoitteeni on nuoren ikäni puolesta aika korkealla, mutta haluaisin muutaman vuoden sisällä vielä nousta lavalle :) Toivottavasti joku jaksaa lukea tämän ja auttaa tämän asian kanssa, kiitos jo etukäteen !
Lisäravinteita aloittelijalle!
20
323
Vastaukset
- 15+18
Millainen treeniohjelma sulla on jos salilla menee 1,5-2h?
- Pienimuttapippurinen
no esim. Jalkapäivänä alkulämmittely n. 20- 30 min
Ja esim. Jalkapäivänä n. 10 liikettä yhtä liikettä kolme sarjaa, 20 toistoa per sarja... Painot vaihtelee liikkeiden välillä ! - hyöty irti
https://www.groupon.fi/deals/kuopio/leader-shop-sportheavy-fi-1/42580270/.rigiby?utm_campaign=UserReferral&utm_medium=raf&RAF=RFO_CPY_USRCLK
Tarjous: 1 kg valinnaisia proteiinipatukoita vain 20€ (arvo jopa 50€) - vältä noita
hyöty irti kirjoitti:
https://www.groupon.fi/deals/kuopio/leader-shop-sportheavy-fi-1/42580270/.rigiby?utm_campaign=UserReferral&utm_medium=raf&RAF=RFO_CPY_USRCLK
Tarjous: 1 kg valinnaisia proteiinipatukoita vain 20€ (arvo jopa 50€)Miksi pitäisi pxskaa ostaa? Jos kyljessä lukee Leader tai Fast niin kannattaa jättää hyllyyn!
- 4 > 5
Olisin sitä mieltä, että yritä puristaa ne treenit tuntiin tai vähän yli ja neljä kertaa viikko olisi parempi vaihtoehto jos voimaa ja lihasta haluat lisää.
Treenijakoakin voi hiukan miettiä uudestaan kun tuo nykyinen ei ehkä ole se kaikkein toimivin vaihtoehto.
Ja heitä se Fastin hera mäkeen, hintalaatu-suhde ei fastilla ole kohdallaan. Jos Fitnesstukusta meinaat tilata niin älä ainakaan sitä whey 80.tä tilaa, ota mieluummin se whey 100, vaikka fitnestukun halpatavarakaan ei mitään kovin laadukasta ole."yritä puristaa ne treenit tuntiin tai vähän yli ja neljä kertaa viikko olisi parempi vaihtoehto jos voimaa ja lihasta haluat lisää. "
-Ei tarvitse puristaa sitä treeniä tuntiin jos treeni on voimannosto-tyyppistä ja kovalla intensiteetillä tehtynä.
Tosin harva alottelija siihen vielä pystyy...
Fastin hera ihan ok jos kaipaa lisäproteiinia ruokavalioon. Yksinään se ei kyllä palkkarista käy.- 17+19
TheOne kirjoitti:
"yritä puristaa ne treenit tuntiin tai vähän yli ja neljä kertaa viikko olisi parempi vaihtoehto jos voimaa ja lihasta haluat lisää. "
-Ei tarvitse puristaa sitä treeniä tuntiin jos treeni on voimannosto-tyyppistä ja kovalla intensiteetillä tehtynä.
Tosin harva alottelija siihen vielä pystyy...
Fastin hera ihan ok jos kaipaa lisäproteiinia ruokavalioon. Yksinään se ei kyllä palkkarista käy.Ei tainnut alittajan treeni olla ihan voimannostotyyppistä...
"no esim. Jalkapäivänä alkulämmittely n. 20- 30 min
Ja esim. Jalkapäivänä n. 10 liikettä yhtä liikettä kolme sarjaa, 20 toistoa per sarja... Painot vaihtelee liikkeiden välillä ! "
- näin meillä
Muista levätä vähintään 2 päivää viikossa.
Heitä toi multivita ja gerimax pois, koska niistä ei ole hyötyy.
Vedä rehuja vähintään kilo päivässä, proteiinia 2 grammaa/painokilo ja rasvoja 1 gramma / painokilo.
Loput riisii ja ruista, jos viljat sopii.
Meillä tää käytössä.
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/whey-100-big-buy-8-kg
Ostan maustamatonta ja laita smothieeen.
Purkista
C-vitamiini 500mg
D-vitamiini 100µg
K2 vitamiini
Magnesium sitraatti 300mg
Seleeni
Jodi
B-vitamiinit hyvin imeytyvii
Seuraa Facessa ainakin näitä tyyppejä
https://www.facebook.com/pages/Jan-Sundell-Dr-Body/1478145832414673?fref=ts
https://www.facebook.com/sundviksami?fref=ts"Heitä toi multivita ja gerimax pois, koska niistä ei ole hyötyy."
-Ehkä teikäläisenkin kannattaisi oikeasti ottaa selvää mistä puhuu.
Kumpikin ovat ihan ok tuotteita. Olleet markkinoilla iät ja ajat ja viranomaisten testaamia.
"Vedä rehuja vähintään kilo päivässä, proteiinia 2 grammaa/painokilo ja rasvoja 1 gramma / painokilo."
-Ei näin. Ihmiset eivät ole klooneja.
Se mikä sopii toiselle ei välttämättä toimi toiselle. Ja määrät per painokilo riippuvat siitä, että mikä se tavoite on.- 20+18
TheOne kirjoitti:
"Heitä toi multivita ja gerimax pois, koska niistä ei ole hyötyy."
-Ehkä teikäläisenkin kannattaisi oikeasti ottaa selvää mistä puhuu.
Kumpikin ovat ihan ok tuotteita. Olleet markkinoilla iät ja ajat ja viranomaisten testaamia.
"Vedä rehuja vähintään kilo päivässä, proteiinia 2 grammaa/painokilo ja rasvoja 1 gramma / painokilo."
-Ei näin. Ihmiset eivät ole klooneja.
Se mikä sopii toiselle ei välttämättä toimi toiselle. Ja määrät per painokilo riippuvat siitä, että mikä se tavoite on.Mun mielestä noi on aika hyviä perusohjeita. Naisen terveen hormonitoiminnan ylläpitämiseksi rasvaa olisi hyvä saada vähintään 1g/painokilo ("rasvaton" painokilo) perusruokavaliossa. Tuo proteiinimäärä taas riippuu siitä, mikä se urheilullinen tavoite on, tosin siinäkinhän on se minimimäärä, mitä THL suosittelee (joku 0,8g/painokilo muistaakseni).
- 30657
TheOne kirjoitti:
"Heitä toi multivita ja gerimax pois, koska niistä ei ole hyötyy."
-Ehkä teikäläisenkin kannattaisi oikeasti ottaa selvää mistä puhuu.
Kumpikin ovat ihan ok tuotteita. Olleet markkinoilla iät ja ajat ja viranomaisten testaamia.
"Vedä rehuja vähintään kilo päivässä, proteiinia 2 grammaa/painokilo ja rasvoja 1 gramma / painokilo."
-Ei näin. Ihmiset eivät ole klooneja.
Se mikä sopii toiselle ei välttämättä toimi toiselle. Ja määrät per painokilo riippuvat siitä, että mikä se tavoite on.Multivitaa ja gerimaxia ei ole missään testattu. Snteettistä sontaa. Se ett on markkinoilla ja myydään halvalla tarjouksessa ei ole laadun tae.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/ravinteet.htm
- maksettu mies
Joo, Fastin juoksupoika Dr Body onkin tosi luotettava lähde...
Ei kannata miettiä talon katon rakentamista kun ei vielä ole perustuksetkaan kunnossa. ;)
Eli älä turhaan stressaa niitä lisäravinteita. Vaan keskity siihen, että sun ruokavalio on kunnossaa ja oikein koostettu ja ajoitettu.
Eli että saat tarpeeksi ja oikeanlaisia hiilareita, proteiineja ja rasvoja. Ja ylipäätään, että saat tarpeeksi kilokaloreita.
Lisäravinteet eivät ihmeitä tee ja ovat nimensä mukaan LISÄravinteita. ;)- kaloripommi.
kaloriyksikkö kuuluu pannuhuoneeseen. Se on näppärä yksikkö vertailtaessa puun polton onnistumista. Oman kalorinkulutuksen tarkka laskeminen on käytännössä mahdotonta. Siihen tarvitaan laboratorio-olosuhteet ja tarkat mittalaitteet. Niitä löytyy vain esim. liikuntatieteen tutkimuslaitoksista. Silti monet laskevat edelleen vielä kaloreita, odottaen sen tuovan järjestyksen ja hallinnan omaan kehonkoostumukseensa. Kuitenkin tiedetään, että kalorit eivät ole tasa-arvoisia vaikutuksiltaan esimerkiksi insuliinin tuotantoon. Jos otat kalorisi hiilihydraateista, sen vaikutus on erilainen kuin rasvoista tai proteiineista.
http://hidastaelamaa.fi/2014/08/mita-myytteja-sina-elat-todeksi/
- Laatuerot valtavia
Lisäravinteet tekevät pieniä ihmeitä jos ne ovat laadukkaita ja niitä käytetään oikein.
Sen takia ylihintaiset fast ja leader tasaravinteet kannattaa unohtaa.- ongelma maito
17v riittää, että opettelee syömää kunnon ruokaa
riittävästi kasvikunnan tuotteita
riittävästi erilaisia rasvoja
riittävästi hyviä proteiineja kalasta ja lihasta ja kananmunasta
Lisäproteiinia voi käyttää ja kannattaakin ettei tule liikaa syötyä lihaa
esim. maitotuotteet kannattaa pitää minimissä, koska ne aiheuttavat niin paljon ongelmia
- NuoriKehonrakentaja
Hei
Itse aloitin lisäravinteiden käytön 13-vuotiaana. - Ravintolisät
Lisäravinteet saat edullisimmin verkkjokaupoista, oheisella sivulla on muutamia luotettavia vaihtoehtoja:
http://www.vertailussa.com/urheilutarvikkeet
samoista kaupoista muuten löytyy sitten erilaisia välineitä eri lajeihin! - lisäravinne
No jos ny aluks katotaan tuo treeniohjelma kyllä tuossa vähän liikaa tuntuis olven vähemmän sarjoja ja liikkeitä ja isommilla painoilla 8-12 toistoa 3 sarjaa ja vaikka 4 liikettä per lihasryhmä 4 kertaa viikossa salia vatsoja voi treenata vaikka joka päivä ja 2-3 lenkkiä viikossa pitäis riittää. Ja sitten ite kysymykseen ihan hera80 on loistava mut jos haluu hifistellä ni fastin intra ja vitargo tai malto heran lisäksi tai voi sen noilla korvatakkin.
- Joose198
Protein Pudding on tarjouksessa Msnnisella -30%. Joskus maistanut, hyvältäse maistuis.
http://www.manninen.info/tuote/protein-pudding-banaani-toffee-1-kg/6430047859974/
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Naiset miltä kiihottuminen teissä tuntuu
Kun miehellä tulee seisokki ja ja sellainen kihmelöinti sinne niin mitä naisessa köy? :)775756Haistoin ensin tuoksusi
Käännyin katsomaan oletko se todellakin sinä , otin askeleen taakse ja jähmetyin. Moikattiin naamat peruslukemilla. Tu242516- 261997
- 601758
- 121611
Miksi kohtelit minua kuin tyhmää koiraa?
Rakastin sinua mutta kohtelit huonosti. Tuntuu ala-arvoiselta. Miksi kuvittelin että joku kohtelisi minua reilusti. Hais51398- 91317
Kyllä poisto toimii
Esitin illan suussa kysymyksen, joka koska palstalla riehuvaa häirikköä ja tiedustelin, eikö sitä saa julistettua pannaa141301"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu"..
"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu".. Näin puhui jo aikoinaan Jeesus, kun yksi hänen opetuslapsistaan löi miekalla71249- 141203