Lisäravinteita aloittelijalle!

pienimuttapippurinen

Heippa ! Tarvitsisin hieman asiantuntevien apua lisäravinteisiin liittyvissä asioissa. Olen siis 17-vuotias tyttö 62kg ja 170cm , olen harrastanut monipuolista ja aktiivista liikuntaa lähes koko ikäni. Harrastus taustaa mm. Yleisurheilu, voimistelu ja lentopallo. Innostuin n. Vuosi sitten treenaamaan salilla hieman enemmän.. vuosi sitten kuntosalilla käyntini oli vähän ailahtelevaa! Kävin joskus 3 kertaa viikossa ja joskus kerran viikossa. Nyt olen kuitenkin kesän ajan käynyt 5 krt viikossa salilla ja ollut siellä kerralla n. 1,5 - 2 h, jaotellut treenit esim.yhtenä päivänä treeni jaloille , toisena käsille , kolmantena vatsoille yms. Ja yhden päivän olen pitänyt taukoa treenipäivien välissä! Kuntosali jossa käyn on kiinni lauantaisin, joten teen silloin aerobisen treenin! Ruokavalioni on monipuolinen, syön lämpimän ruoan kerran päivässä näin kesälomalla, koulussa käydessä 2 kertaa päivässä. Syön jokapäivä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia joista saan vitamiineja otan lisäksi joka aamu c-vitamiinejä, multivitaa, omega-3, D3 ja gerimaxia. Maitotuotteita syön myös joka päivä , ruualla maitoa, leivän päällä juustoa , jugurttia yms. Minulla ei ole mitään allergioita tai sairauksia jotka vaikuttaisivat jokapäiväiseen elämääni. Nukun n. 7-9 h yössä ! Ja nyt siis asiaan. Olen aikaisemmin syönyt vain Fastin hera80 proteiinilisänä, ottanut sitä kerran päivässä treenin jälkeen.. Tavoitteenani on kiinteyttää kroppaani vielä vähän ja lisätä lihasmassaa.. Kesän ajan treenattuani olen saanut jo pieniä tuloksia näkymään näilläkin mömmöillä, mutta kovan treenaamisen lomassa olen myös aika väsynyt vaikka nukunkin yöuneni hyvin! Millä saisin virkeystasoani ja treenitehoani salilla nostettua, sekä kannattaisiko minun lisätä jotain vitamiineja vielä ruokavaliooni? Protskuni on lopussa joten ajattelin tällä kertaa vaihtaa valikoimaa prisman hyllyltä fitnestukun valikoimaan .. Mitä lisäravinteita minun kannattaisi siis tilata ? Monen korvaan tämä kuulostaa varmasti siltä että olen teini vailla vatsalihaksia ja rantakuntoa.. Mutta ei olen tosissani asian kanssa, tavoitteeni on nuoren ikäni puolesta aika korkealla, mutta haluaisin muutaman vuoden sisällä vielä nousta lavalle :) Toivottavasti joku jaksaa lukea tämän ja auttaa tämän asian kanssa, kiitos jo etukäteen !

20

381

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 15+18

      Millainen treeniohjelma sulla on jos salilla menee 1,5-2h?

      • Pienimuttapippurinen

        no esim. Jalkapäivänä alkulämmittely n. 20- 30 min
        Ja esim. Jalkapäivänä n. 10 liikettä yhtä liikettä kolme sarjaa, 20 toistoa per sarja... Painot vaihtelee liikkeiden välillä !

      • hyöty irti
      • vältä noita
    • 4 > 5

      Olisin sitä mieltä, että yritä puristaa ne treenit tuntiin tai vähän yli ja neljä kertaa viikko olisi parempi vaihtoehto jos voimaa ja lihasta haluat lisää.
      Treenijakoakin voi hiukan miettiä uudestaan kun tuo nykyinen ei ehkä ole se kaikkein toimivin vaihtoehto.
      Ja heitä se Fastin hera mäkeen, hintalaatu-suhde ei fastilla ole kohdallaan. Jos Fitnesstukusta meinaat tilata niin älä ainakaan sitä whey 80.tä tilaa, ota mieluummin se whey 100, vaikka fitnestukun halpatavarakaan ei mitään kovin laadukasta ole.

      • TheOne

        "yritä puristaa ne treenit tuntiin tai vähän yli ja neljä kertaa viikko olisi parempi vaihtoehto jos voimaa ja lihasta haluat lisää. "

        -Ei tarvitse puristaa sitä treeniä tuntiin jos treeni on voimannosto-tyyppistä ja kovalla intensiteetillä tehtynä.

        Tosin harva alottelija siihen vielä pystyy...

        Fastin hera ihan ok jos kaipaa lisäproteiinia ruokavalioon. Yksinään se ei kyllä palkkarista käy.

      • 17+19
        TheOne kirjoitti:

        "yritä puristaa ne treenit tuntiin tai vähän yli ja neljä kertaa viikko olisi parempi vaihtoehto jos voimaa ja lihasta haluat lisää. "

        -Ei tarvitse puristaa sitä treeniä tuntiin jos treeni on voimannosto-tyyppistä ja kovalla intensiteetillä tehtynä.

        Tosin harva alottelija siihen vielä pystyy...

        Fastin hera ihan ok jos kaipaa lisäproteiinia ruokavalioon. Yksinään se ei kyllä palkkarista käy.

        Ei tainnut alittajan treeni olla ihan voimannostotyyppistä...

        "no esim. Jalkapäivänä alkulämmittely n. 20- 30 min
        Ja esim. Jalkapäivänä n. 10 liikettä yhtä liikettä kolme sarjaa, 20 toistoa per sarja... Painot vaihtelee liikkeiden välillä ! "

    • näin meillä

      Muista levätä vähintään 2 päivää viikossa.

      Heitä toi multivita ja gerimax pois, koska niistä ei ole hyötyy.

      Vedä rehuja vähintään kilo päivässä, proteiinia 2 grammaa/painokilo ja rasvoja 1 gramma / painokilo.

      Loput riisii ja ruista, jos viljat sopii.

      Meillä tää käytössä.
      http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/whey-100-big-buy-8-kg

      Ostan maustamatonta ja laita smothieeen.

      Purkista

      C-vitamiini 500mg
      D-vitamiini 100µg
      K2 vitamiini
      Magnesium sitraatti 300mg
      Seleeni
      Jodi
      B-vitamiinit hyvin imeytyvii

      Seuraa Facessa ainakin näitä tyyppejä

      https://www.facebook.com/pages/Jan-Sundell-Dr-Body/1478145832414673?fref=ts

      https://www.facebook.com/sundviksami?fref=ts

      • TheOne

        "Heitä toi multivita ja gerimax pois, koska niistä ei ole hyötyy."

        -Ehkä teikäläisenkin kannattaisi oikeasti ottaa selvää mistä puhuu.
        Kumpikin ovat ihan ok tuotteita. Olleet markkinoilla iät ja ajat ja viranomaisten testaamia.

        "Vedä rehuja vähintään kilo päivässä, proteiinia 2 grammaa/painokilo ja rasvoja 1 gramma / painokilo."

        -Ei näin. Ihmiset eivät ole klooneja.
        Se mikä sopii toiselle ei välttämättä toimi toiselle. Ja määrät per painokilo riippuvat siitä, että mikä se tavoite on.

      • 20+18
        TheOne kirjoitti:

        "Heitä toi multivita ja gerimax pois, koska niistä ei ole hyötyy."

        -Ehkä teikäläisenkin kannattaisi oikeasti ottaa selvää mistä puhuu.
        Kumpikin ovat ihan ok tuotteita. Olleet markkinoilla iät ja ajat ja viranomaisten testaamia.

        "Vedä rehuja vähintään kilo päivässä, proteiinia 2 grammaa/painokilo ja rasvoja 1 gramma / painokilo."

        -Ei näin. Ihmiset eivät ole klooneja.
        Se mikä sopii toiselle ei välttämättä toimi toiselle. Ja määrät per painokilo riippuvat siitä, että mikä se tavoite on.

        Mun mielestä noi on aika hyviä perusohjeita. Naisen terveen hormonitoiminnan ylläpitämiseksi rasvaa olisi hyvä saada vähintään 1g/painokilo ("rasvaton" painokilo) perusruokavaliossa. Tuo proteiinimäärä taas riippuu siitä, mikä se urheilullinen tavoite on, tosin siinäkinhän on se minimimäärä, mitä THL suosittelee (joku 0,8g/painokilo muistaakseni).

      • 30657
        TheOne kirjoitti:

        "Heitä toi multivita ja gerimax pois, koska niistä ei ole hyötyy."

        -Ehkä teikäläisenkin kannattaisi oikeasti ottaa selvää mistä puhuu.
        Kumpikin ovat ihan ok tuotteita. Olleet markkinoilla iät ja ajat ja viranomaisten testaamia.

        "Vedä rehuja vähintään kilo päivässä, proteiinia 2 grammaa/painokilo ja rasvoja 1 gramma / painokilo."

        -Ei näin. Ihmiset eivät ole klooneja.
        Se mikä sopii toiselle ei välttämättä toimi toiselle. Ja määrät per painokilo riippuvat siitä, että mikä se tavoite on.

        Multivitaa ja gerimaxia ei ole missään testattu. Snteettistä sontaa. Se ett on markkinoilla ja myydään halvalla tarjouksessa ei ole laadun tae.
        http://personal.inet.fi/koti/remeli/ravinteet.htm

    • maksettu mies

      Joo, Fastin juoksupoika Dr Body onkin tosi luotettava lähde...

    • TheOne

      Ei kannata miettiä talon katon rakentamista kun ei vielä ole perustuksetkaan kunnossa. ;)

      Eli älä turhaan stressaa niitä lisäravinteita. Vaan keskity siihen, että sun ruokavalio on kunnossaa ja oikein koostettu ja ajoitettu.
      Eli että saat tarpeeksi ja oikeanlaisia hiilareita, proteiineja ja rasvoja. Ja ylipäätään, että saat tarpeeksi kilokaloreita.

      Lisäravinteet eivät ihmeitä tee ja ovat nimensä mukaan LISÄravinteita. ;)

      • kaloripommi.

        kaloriyksikkö kuuluu pannuhuoneeseen. Se on näppärä yksikkö vertailtaessa puun polton onnistumista. Oman kalorinkulutuksen tarkka laskeminen on käytännössä mahdotonta. Siihen tarvitaan laboratorio-olosuhteet ja tarkat mittalaitteet. Niitä löytyy vain esim. liikuntatieteen tutkimuslaitoksista. Silti monet laskevat edelleen vielä kaloreita, odottaen sen tuovan järjestyksen ja hallinnan omaan kehonkoostumukseensa. Kuitenkin tiedetään, että kalorit eivät ole tasa-arvoisia vaikutuksiltaan esimerkiksi insuliinin tuotantoon. Jos otat kalorisi hiilihydraateista, sen vaikutus on erilainen kuin rasvoista tai proteiineista.
        http://hidastaelamaa.fi/2014/08/mita-myytteja-sina-elat-todeksi/

    • Laatuerot valtavia

      Lisäravinteet tekevät pieniä ihmeitä jos ne ovat laadukkaita ja niitä käytetään oikein.
      Sen takia ylihintaiset fast ja leader tasaravinteet kannattaa unohtaa.

      • ongelma maito

        17v riittää, että opettelee syömää kunnon ruokaa

        riittävästi kasvikunnan tuotteita
        riittävästi erilaisia rasvoja
        riittävästi hyviä proteiineja kalasta ja lihasta ja kananmunasta

        Lisäproteiinia voi käyttää ja kannattaakin ettei tule liikaa syötyä lihaa

        esim. maitotuotteet kannattaa pitää minimissä, koska ne aiheuttavat niin paljon ongelmia

    • NuoriKehonrakentaja

      Hei
      Itse aloitin lisäravinteiden käytön 13-vuotiaana.

    • Ravintolisät

      Lisäravinteet saat edullisimmin verkkjokaupoista, oheisella sivulla on muutamia luotettavia vaihtoehtoja:

      http://www.vertailussa.com/urheilutarvikkeet
      samoista kaupoista muuten löytyy sitten erilaisia välineitä eri lajeihin!

    • lisäravinne

      No jos ny aluks katotaan tuo treeniohjelma kyllä tuossa vähän liikaa tuntuis olven vähemmän sarjoja ja liikkeitä ja isommilla painoilla 8-12 toistoa 3 sarjaa ja vaikka 4 liikettä per lihasryhmä 4 kertaa viikossa salia vatsoja voi treenata vaikka joka päivä ja 2-3 lenkkiä viikossa pitäis riittää. Ja sitten ite kysymykseen ihan hera80 on loistava mut jos haluu hifistellä ni fastin intra ja vitargo tai malto heran lisäksi tai voi sen noilla korvatakkin.

    • Joose198

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Monenko kanssa olet harrastanut seksiä

      tänä aikana kun olet kaivattuasi kaipaillut?
      Ikävä
      136
      3752

    2. Melkein lähetin viestin.

      Onneksi tulin järkiini. Mukavaa kesää
      Ikävä
      115
      1474

    3. Timo Soini tyrmää Tynkkysen selitykset Venäjän putinistileiristä

      "Soini toimi ulkoministerinä ja puolueen puheenjohtajana vuonna 2016, jolloin silloinen perussuomalaisten varapuheenjoht
      Maailman menoa
      271
      1340

    4. Sulla on nainen muuten näkyvät viiksikarvat naamassa jotka pitää poistaa

      Kannattaa katsoa peilistä lasien kanssa, ettet saa ihmisiltä ikäviä kommentteja.
      Ikävä
      69
      1289

    5. Kalateltta fiasko

      Onko Tamperelaisyrittäjälle iskenyt ahneus vai mistä johtuu että tänä vuonna ruuat on surkeita aikaisempiin vuosiin verr
      Kuhmo
      18
      1164

    6. Nainen voi rakastaa

      Ujoakin miestä, mutta jos miestä pelottaa näkeminenkin, niin aika vaikeaa on. Semmoista ei varmaan voi rakastaa. Miehelt
      Ikävä
      79
      1101

    7. Ikävöimäsi henkilön ikä

      Minkä ikäinen kaipauksen kohteenne on? Onko tämä vain plus 50 palsta vai kaivataanko kolme-neljäkymppisiä? Oma kohde mie
      Ikävä
      45
      1068

    8. IS Viikonloppu 20.-21.7.2024

      Tällä kertaa Toni Pitkälä esittelee piirrostaitojansa nuorten pimujen, musiikkibändien ja Raamatun Edenin kertomusten ku
      Sanaristikot
      58
      1044

    9. Rakastan sinua

      Olen tiennyt sen pitkään mutta nyt ymmärsin että se ei menekään ohi
      Ikävä
      30
      1036

    10. Liikenne onnettomuus

      Annas kun arvaan -Nuoriso -Ajokortti poikkeusluvalla -Ylinopeus
      Orimattila
      56
      977
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt