Onko mahdollista kasvattaa lihaksia ja vähentää rasvoja samalla aikaa, mikäli pitää ruokailun ihan lievästi plusssalla ja proteiinit hyvällä tasolla, mutta jättää esimerkiksi rasvat minimiin?
-Jake
-Jake
Onko mahdollista?
jartszii
18113
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Tämä on aihe jota on käsitelty tällä(kin) palstalla lukemattomia kertoja ja vastaus on edelleen sama:
Ei voi rakentaa uutta lihasmassaa samalla kun vähentää rasvaa.
Aloitteleva voi ihan helposti. Tämä on todistettu lukemattomia kertoja.
Itsekin treenaamista aloitellesani pudotin painoa 12kg/6kk ja samaan aikaan kasvatin reilusti lihasmassaa. Sitä en sitten tiedä että tapahtuiko nuo lihasmassan kasvu ja laihtuminen juuri aina samalla hetkellä, mutta tuollaisella puolen vuoden periodilla onnistui todella hyvin.
Muutamia kysymyksiä ihan mielenkiinnosta:
1.Kuinka vanha olit?
2.Kasvoiko ympärysmitat vaikka painoputosi?
3.Oletko mies vai nainen?
4.Olitko dietillä kokoajan?
5.Paljonko on paljon lihasmassaa?
6.Kuinka paljon sarjapainot kasvoivat?
7.Oletko varma, ettei sarjapainojen kasvu johtunut hermotuksen kehittymisestä?
8.Kuinka kauan olit harjoitellut ennen diettiä?
1. 20v
2. Ainakin rinnanympärys kasvoi kun arvet näkyvät vieläkin. Mittoja en ottanut.
3. Mies
4. En varsinaisesti dietannut. Söin, liikuin ja treenasin todella paljon.
5. No niin että ihan kunnon muskelit alkoi erottua.
6. Jaa a, on jo liki 10v aikaa että mitään sarjapainoja ei oo muistis. Aika paljo ne kyl nousi, mutta lähtötilanne oli surkea. Etunojapunnerrus 36->78 minuutis on jonka muistan aina.
7. Varmasti siitäkin.
8. Treenitaustaa ei punttihommista juuri ollut. Junnuna kyl sm-mitaleita yleisurheilussa.
On tuon jälkeenkin tullut todettua samaa jos oon kehoilutreeniä tehny, viimeaikoina kyl enemmän kaikkea muuta.
Hyvä proteiinipitoinen välipala on esim proteiinipatukka
https://www.groupon.fi/deals/kuopio/leader-shop-sportheavy-fi-1/42580270/.rigiby?utm_campaign=UserReferral&utm_medium=raf&RAF=RFO_CPY_USRCLK
Tarjous: 1 kg valinnaisia proteiinipatukoita vain 20€ (arvo jopa 50€)
Miksi pitäisi pxskaa ostaa? Jos kyljessä lukee Leader tai Fast niin kannattaa jättää hyllyyn!
Kyllä voi, tosin ei kannata odottaa kovaa lihaskasvua eikä pitää yllä liian suurta energiavajetta. Varmaan geeneilläkin on osuutta asiaan.
Tosin rasvoja ei ruokavaliosta kannata tiputtaa ihan minimiin (tai noh, miten tuon minimin kukanenkin käsittää), käsittääkseni rasvalla on oma osuutensa mm. testosteronin tuotannossa, jota taas tarvitaan siihen lihaskasvuun. Mieluummin nipistää hillareista.
Saisko vähän perusteluja tuohon?
Kyllä voi, videon kaveri on siitä elävä esimerkki.
http://www.youtube.com/watch?feature&v=h5_QZol43DA
Tuolta saat tarkat ohjeet: http://muskleforum.com/
Huutelet vain Blasteria palstalla, ja sinut ohjataan gurun pakeille.
Joo ei, voimataso voi nousta aloittelijalli. Tietysti kun läskiä lähtee niin lihakset tulee paremmin esiin, mutta ei ne siitä kasva.
Vähän perusteluja, lihaksen kasvuun sinun täytyy syödä yli kulutuksen.
Esim. henkilön X kulutus on 2500kcal/vrk. Tämä siis menee peruselintoimintojen ylläpitoon. Ylimenevä kcal-määrä muutetaan vararavinnoksi aka läskiksi sekä esim. mahdollisten lihassolujen vahvistamiseen.
Elimistö siis käyttää rakennusaineet ensin peruselintoimintoihin ja sitten vastaa muuhun ei niin tärkeisiin toimintoihin.
Mikäli henkilö X syö esim. 2000kcal/vrk, hänen peruselintoimintonsa menevät miinuksen puolelle, eikä elimistö yritä käyttää arvokkaita rakennusaineita esim. lihaskasvuun.
Valitettava totuus on 1. Syöt ylikulutuksen=Kerrytät lihasta läskiä
2. Syöt alle kulutuksen= Menetät läskiä hiukan lihasta
Kyllä kasvaa ihan taatusti alussa. Lihaskasvu on vain sopeutuma uuteen rasitustasoon, ja tottakai elimistö yrittää sopeutua joka tilanteessa siihen. Ja onhan sitä ravintoa siinä vyötäröllä, ei elimistö kärsi mistään energiapulasta vaikkei söisikään joka päivä yli kulutuksen.
Kyllähän myös lähes jokaisella murrosikäiselle pojalla lihasmassa kasvaa ja rasvaprosentti tippuu, jopa ilman mitään treenausta. Miten selitätte tämän?
Testosteroni tasot nousee moninkertaiseksi murrosiän aikana.
Niin tekee. Nytkö se lihaskasvu onkin siitä kiinni eikä plussakaloreista?
Tarkempi vastaus murrosikä kysymykseen.
Testosteroni muodostuu kolesterolista. Kuten tuossa mainitsin murrosiässä olevan testotasot nousee moninkertaisesti. Moninkertainen teston muodostuminen lisää lihasmassaa ja samalla kuluttaa rasvaa kehosta.
Lisäksi murrosiässä olevan ruokahalu kasvaa huomattavasti, helposti mennään plussan puolelle. Kasvu on kuitenkin niin nopeaa, ettei rasvaa kerkeä varastoitua.
Myös unenmäärä on jo ihan eri luokka kuin esim.20-30 vuotiaalta. Kuten sanonta menee:
Nukkuminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin.
Nukkuessa hormonien ja proteiinien tuotanto lisääntyy.
Tämä voi toimia myös aikuisella henkilöllä laihduttaessa. Mikäli käytät testolisiä laihduttaessa, voit laihtua ja saada lihaksia samaan aikaan. Näin ammattipuolella toimitaa.
Joo voin myöntää virheeni, mikäli sitä vararavintoa oikeasti löytyy, niin aloittelijalla voi tapahtua pientä lihaskasvua. Tällöin on kuitenkin lepo ravinto treeni oltava kohdillaan just eikä melkein. Mutta ei elimistö käytä kallisarvoista vararavintoa ihan helpolla "turhuuksiin"
Alikulutuksen tulee myös olla pientä, ei mitään -1000kcal/vrk ja 4kg/kk.
Max 500kcal ja 2kg/kk.
Ei ilman steroideja. Ja tällöinkin on mahdollista lisätä vain *suhteellista* lihasmassaa.
Steroidit ovat heikoille, tyhmille ja lahjattomille!