Hei kaikki! Aloitan kertomalla hieman itsestäni. Olen 16 vuotias aktiivisesti urheilua harrastava nuori. Harjoittelen noin 6 kertaa viikossa 3 tuntia kerrallaan. Harjoitus sisältää juoksua, lihaksia, ohjelmien harjoittelua ja yleisesti venyttelyä, voimaa, yms. Minun pitäisi myös saada hieman painoa lisää sillä se on liian alhainen. Kävin viimeviikolla ravitsemusterapeutilla tekemässä ateriasuunnitrlmaa joka sopisi näin kovaa liikkuvalle. Terrveellistä massaa kasvattavaa ruokaa. RT kuitenkin sanoi että saisin itse miettiä mitä haluaisin ja ensi kerralla laitettaisiin ne sitten paperille. Haluaisinkin teiltä "ruoka" ehdotuksia koko päivälle. Kaloreita tarvittaisiin noin 2700 treenipäivinö ja 2300 lepopäivänö. Mitat siis 160/41. Tiedän, tikku olen... Mutta mitö siis kannattaisi vetää? Aamiainen, lounas, välipala, iltapala ? Palkari? Kaikki apu on hyödyksi! Jos pystyt anna esimerkiksi vaikka oma ruokavaliosi ja sen energiamäärä.
Kiitos suumnatomasti !!
Urheilijalle apua
3
332
Vastaukset
- vpss
Itsellä on vaikeuksia pitää kalorit kurissa(alle 3000) ja paino meinaa nousta vaikka olen vegaani ja syön vain 3 kertaa päivässä ja ihan terveellistä ruokaa syön, en mitään eineksiä tai herkkuja. Syön esim. pääruoan lisäksi smoothieita: banaani, tahinia, marjoja, proteiinijauhetta, cashewpähkinöitä, aitoa(itsellä kaura tai manteli), kaakaonibsejä, tulee helposti jo 600 kaloria ja kyllä on mieli ja kroppa virkeänä.
Syön lisäksi avokadon päivittäin, pähkinöitä, banaania välipalaksi. Kylmäpuristettuja kasviöljyjä käytän. Pääruoalla vaikkapa papupihvit perunalla ja salaatilla tai kasvissosekeitto ja leipää paputahnalla. Minullakin tulee liikuntaa useita tunteja päivässä, voimajooga tyyppistä vinyasa joogaa vähintään tunti, tanssia kuten zumbaa ja ulkoliikuntaa(hiihto, rullaluistelu, pyöräily, kävely) mielellään tunti-pari fiiliksen mukaan mutta paino vaan nousee...
Ehkä olet kutistanut vatsalaukkuasi etkä siksi pysty syömään tarpeeksi, voisit vähitellen yrittää venyttää vatsalaukkuasi. - bodijumala
oletko poika vai tyttö? mikä on harjoittelun tavoite? Kalorimäärä kuulostaa aika pieneltä ainakin miehelle varsinkin kun saatat kasvaa vielä muutenkin, mutta ota nyt tuo 2700 ja katso nouseeko vai tippuuko paino ja säädä sen mukaan.
Harjoittelusi ei kuulosta kovin suunnitelmalliselta tai sitten et vain oikein osannut selittää sitä oikein. Itse tekisin mieluummin treenit kahdessa osassa esim aamulla lyhyempi 1 - 1½ h lenkki lihaskuntoa / venyt tapainen ja illalla päätreeni riippuen tietysti tavoitteistasi. Kolme tuntia ainakin aloittelijalle on luultavasti liikaa ja treenin tehokin kärsii. Kannattaa myös muistaa kevennellä esimerkiksi joka kolmas viikko, ettet vedä itseäsi tukkoon. Tähtäätkö jossakin lajissa menestymiseen?
Laske proteiinia 2g / painokilo ja rasvaa 1g / painokilo ja loput kalorit hiilareista. Hiilarit kannattaa ottaa treenien ympärillä ja illalla proteiinipitoisempaa ruokaa. Kirjaa ylös ruokailusi kalorilaskuri.fi vaikka viikon ajalta, niin pian ei tarvitse enää punnita ruokia jne. kun tiedät suunnilleen, paljonko pitää syödä päivässä.
Kannattaa vetää paljon kananmunia, vihanneksia, hedelmiä, puuroa, ruisleipää, riisiä, raejuustoa, broileria, paistijauhelihaa, rahkaa ja pähkinöitä. Pyri syömään noin kolmen tunnin välein niin verensokeri pysyy ylhäällä. Jos kalorimäärää on vaikeaa saada täyteen kiinteillä ruoilla, niin lisää ruokaan rypsiöljyä tai juo maitoa. - keijofägäri
Hyviä bonuksia, tienasin noilla 5000e
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Valtion alijäämä = yritystukien määrä = 10 mrd. euroa
Mutta persut eivät vaan suostu tasapainottamaan valtion budjettia, vaikka yritystuet on tiedetty haitallisiksi. Miksi p596799Suomi käyttää sosiaalietuuksiin suhteessa eniten rahaa koko maailmassa
Suomi käyttää sosiaaliturvaetuuksiin enemmän rahaa suhteessa bruttokansantuotteeseen kuin mikään muu maa maailmassa. Su3525881Grahn-Laasonen: "Kansalainen joutuu pettymään, jos demareita äänestää"
Ministeri viittaa tuoreeseen Helsingin Sanomien juttuun, jossa demarijohtajan keinoja Suomen suunnan muuttamiseksi esite483227Vähän fiksumpi Nimi kisa ? :=)
Kirjoita teidän etunimet allekkain. Jos nimissä on joku kirjain sama, poista se. Tee sama tarkistus kaikille kirjaimill292899Mikä on suurin luonne- eroavuus sinussa
Ja kaivatussasi? Vaikuttaako se huonoon vai hyvään suuntaan siinä, että teistä voisi tulla jotain?1901492Kenen haluaisit voittavan Amazing Racen: Tuomas ja Esko, Millu ja Karoliina vai Maria ja Vilma?
Amazing Race Suomi huipentuu lauantaina finaaliin. Jäljellä on kolme paria ja tiedossa on tehtäviä, jotka järkyttävät os171218Gallup: Katsotko Salkkareita tai oletko katsonut?
Salatut elämät on suomalaisten suosikkisarja vuosikymmenestä toiseen. Salkkareiden parissa viettää aikaa sukupolvet laps18956Elämäni biisi starttaa uudessa muodossa - Voi olla pettymys faneille!
Elämäni biisi ja juontaja Katja Ståhl ovat suomalaisten suosikkeja. Lauantai-iltaisin ohjelma on vetänyt tv-katsojat arv1860- 54859
Amazing Race Tomas rehellisenä Esko-appiukon, 63, tilasta: "Sairastelut ja..."
Tomas Grekov ja Esko Rotola-Pukkila ovat mukana Amazing Race Suomi -kisassa. Ja nyt vuorossa on finaali. Hankaluuksia m1827