Urheilijalle apua

Itsellä on vaikeuksia pitää kalorit kurissa(alle 3000) ja paino meinaa nousta vaikka olen vegaani ja syön vain 3 kertaa päivässä ja ihan terveellistä ruokaa syön, en mitään eineksiä tai herkkuja. Syön esim. pääruoan lisäksi smoothieita: banaani, tahinia, marjoja, proteiinijauhetta, cashewpähkinöitä, aitoa(itsellä kaura tai manteli), kaakaonibsejä, tulee helposti jo 600 kaloria ja kyllä on mieli ja kroppa virkeänä.

Syön lisäksi avokadon päivittäin, pähkinöitä, banaania välipalaksi. Kylmäpuristettuja kasviöljyjä käytän. Pääruoalla vaikkapa papupihvit perunalla ja salaatilla tai kasvissosekeitto ja leipää paputahnalla. Minullakin tulee liikuntaa useita tunteja päivässä, voimajooga tyyppistä vinyasa joogaa vähintään tunti, tanssia kuten zumbaa ja ulkoliikuntaa(hiihto, rullaluistelu, pyöräily, kävely) mielellään tunti-pari fiiliksen mukaan mutta paino vaan nousee...

Ehkä olet kutistanut vatsalaukkuasi etkä siksi pysty syömään tarpeeksi, voisit vähitellen yrittää venyttää vatsalaukkuasi.

oletko poika vai tyttö? mikä on harjoittelun tavoite? Kalorimäärä kuulostaa aika pieneltä ainakin miehelle varsinkin kun saatat kasvaa vielä muutenkin, mutta ota nyt tuo 2700 ja katso nouseeko vai tippuuko paino ja säädä sen mukaan.

Harjoittelusi ei kuulosta kovin suunnitelmalliselta tai sitten et vain oikein osannut selittää sitä oikein. Itse tekisin mieluummin treenit kahdessa osassa esim aamulla lyhyempi 1 - 1½ h lenkki lihaskuntoa / venyt tapainen ja illalla päätreeni riippuen tietysti tavoitteistasi. Kolme tuntia ainakin aloittelijalle on luultavasti liikaa ja treenin tehokin kärsii. Kannattaa myös muistaa kevennellä esimerkiksi joka kolmas viikko, ettet vedä itseäsi tukkoon. Tähtäätkö jossakin lajissa menestymiseen?

Laske proteiinia 2g / painokilo ja rasvaa 1g / painokilo ja loput kalorit hiilareista. Hiilarit kannattaa ottaa treenien ympärillä ja illalla proteiinipitoisempaa ruokaa. Kirjaa ylös ruokailusi kalorilaskuri.fi vaikka viikon ajalta, niin pian ei tarvitse enää punnita ruokia jne. kun tiedät suunnilleen, paljonko pitää syödä päivässä.

Kannattaa vetää paljon kananmunia, vihanneksia, hedelmiä, puuroa, ruisleipää, riisiä, raejuustoa, broileria, paistijauhelihaa, rahkaa ja pähkinöitä. Pyri syömään noin kolmen tunnin välein niin verensokeri pysyy ylhäällä. Jos kalorimäärää on vaikeaa saada täyteen kiinteillä ruoilla, niin lisää ruokaan rypsiöljyä tai juo maitoa.

Hyviä bonuksia, tienasin noilla 5000e