Niin eli voisiko joku suunnitella tällaiselle 16vuotiaalle tytölle terveellisen laihdutussuunnitelman? Elikkä tarvitsisin ravinto ja liikuntasuunnitelmaa. Painoa on 60kg ja pituutta 155cm. En harrasta tällä hetkellä paljoakaan liikuntaa, mutta olisi tarkoitus aloittaa lenkkeily sekä kuntosali. Minkälaista lenkkiä pitäisi tehdä, kuinka monta kilometriä ja kuinka monta kertaa viikossa? Entäpä millainen treeni kuntosalilla olisi hyvä? Tavoitepaino olisi 50kg eli pitäisi tiputtaa 10kg jouluun mennessä :) Onko mahdollista? Kiitos mahdollisesta avusta!
Voisiko joku auttaa suunnittelemaan...?
16vee tyty
880
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Niin ja siitä ruokavaliosta.. Kuinka monta kertaa päivässä pitäisi syödä? Käykö ihan perus kotiruoka jos haluaa tiputtaa painoa? Kuinka monta kaloria saisi kertyä päivän mittaan?
1200-1400 kaloria voit syödä, riippuen kuinka paljo kuntoilet.
Kuinka monta kertaa päivässa syö ei pitäs olla mitään väliä.
Perusruoka käy ihan hyvin. Kalorit ne on jotka nostaa sitä painoa.
Juokse 5 kilsaa päivä 4-5 päivänä viikossa. Voit myös pyöräillä 10-12 kilsan lenkkiä vaihtoehtoisesti. Sinullla ei ylipainoa ole joten laihdutus on hidasta sinun kokoiselle. Painoja voit nostella salilla ja jumpata. Ruokavalion pitää olla hyvä, vähän rasvaisia ruokia, paljon proteiiniä, vähän hiilareita kuten perunaa ja riisiä. Syö kanaa, kalaa, salaattia, juo paljon vettä. Sun kohdalla on aika vaikeeta sanoa koska vaatii todella tarkan ruokavalion ja erittäin kovaa treeniä jotta paino putoaa. Syö pieniä aterioita 4 kertaa päivässä ja juo paljon vettä. Onhan se jouluun mennessä mahdollista mutta älä syö karkkia usein eikä limsoja-
Kiitos paljon!
Aloita muuten treenaaminen alussa varovaisemmin,ja kunnon kohottua ja sen kyllä huomaat voit lisätä treeniä.
Vaikkei siihen kuole jos aloittaa rajumminkin,mutta se ei ole viisasta aivan alkuun.
Pyydä ennemmin vanhempiasi hankkimaan sulle personal trainerin ohjaustunteja vaikka synttäri/joululahjaksi, jos sulle aidosti merkkaa terveys ja vanhemmat ei muuten maksaisi. En lähtisi kuuntelemaan ilmaisia neuvoja. Ei ole pakko ostaa ammattilaisen ohjausta, voit vaikka vapaa-ajallasi tutustua terveys- ja liikuntaalan kirjallisuuteen ja sitä kautta laatia itsellesi terveellisen ruokavalion/aikataulun. Ammattilaisilta vain saat ohjeet suoraan räätälöitynä sun tämänhetkiseen tilaan maksua vastaan, kun taas itse tehdessä sun pitää nähdä vaivaa onnistumisen eteen.
Kuntosaleilla käy kuntoilijoita joilla on tietoa ravinnosta,joka sopii kuntoilijalle.
Jos laihdutat väärin,lihasmassasi pienenee,sillä lihakset tarvitsevat ravintoa kasvaakseen ja pysyäkseen vahvana ja terveinä,kuten koko kehosi.
Kysy heiltä neuvoja.Bodarit tietää melko hyvin ravinnoista.
Kun joka aterialla on kasviksia (vihannekset, juurekset, marjat ja hedelmät) ja proteiinia (liha, kala, kana, kananmuna, soija, pavut, maitotuotteet) ja kasviöljyä salaatinkastikkeena, niin pärjää jo pitkälle.
Proteiinia on oltava aamu- ja iltapalalla, lounaalla ja päivällisellä. Välipalat voi mennä pelkällä hedelmällä.
Liikkeellä kannattaa olla paljon, mutta kuntoiluksi riittää puoli tuntia päivässä. Muu liikunta saa olla kevyttä ja yksi päivä viikossa saa olla kevyt.