Voisiko joku auttaa suunnittelemaan...?

Niin ja siitä ruokavaliosta.. Kuinka monta kertaa päivässä pitäisi syödä? Käykö ihan perus kotiruoka jos haluaa tiputtaa painoa? Kuinka monta kaloria saisi kertyä päivän mittaan?

Juokse 5 kilsaa päivä 4-5 päivänä viikossa. Voit myös pyöräillä 10-12 kilsan lenkkiä vaihtoehtoisesti. Sinullla ei ylipainoa ole joten laihdutus on hidasta sinun kokoiselle. Painoja voit nostella salilla ja jumpata. Ruokavalion pitää olla hyvä, vähän rasvaisia ruokia, paljon proteiiniä, vähän hiilareita kuten perunaa ja riisiä. Syö kanaa, kalaa, salaattia, juo paljon vettä. Sun kohdalla on aika vaikeeta sanoa koska vaatii todella tarkan ruokavalion ja erittäin kovaa treeniä jotta paino putoaa. Syö pieniä aterioita 4 kertaa päivässä ja juo paljon vettä. Onhan se jouluun mennessä mahdollista mutta älä syö karkkia usein eikä limsoja-

Pyydä ennemmin vanhempiasi hankkimaan sulle personal trainerin ohjaustunteja vaikka synttäri/joululahjaksi, jos sulle aidosti merkkaa terveys ja vanhemmat ei muuten maksaisi. En lähtisi kuuntelemaan ilmaisia neuvoja. Ei ole pakko ostaa ammattilaisen ohjausta, voit vaikka vapaa-ajallasi tutustua terveys- ja liikuntaalan kirjallisuuteen ja sitä kautta laatia itsellesi terveellisen ruokavalion/aikataulun. Ammattilaisilta vain saat ohjeet suoraan räätälöitynä sun tämänhetkiseen tilaan maksua vastaan, kun taas itse tehdessä sun pitää nähdä vaivaa onnistumisen eteen.

Kuntosaleilla käy kuntoilijoita joilla on tietoa ravinnosta,joka sopii kuntoilijalle.
Jos laihdutat väärin,lihasmassasi pienenee,sillä lihakset tarvitsevat ravintoa kasvaakseen ja pysyäkseen vahvana ja terveinä,kuten koko kehosi.
Kysy heiltä neuvoja.Bodarit tietää melko hyvin ravinnoista.

Kun joka aterialla on kasviksia (vihannekset, juurekset, marjat ja hedelmät) ja proteiinia (liha, kala, kana, kananmuna, soija, pavut, maitotuotteet) ja kasviöljyä salaatinkastikkeena, niin pärjää jo pitkälle.
Proteiinia on oltava aamu- ja iltapalalla, lounaalla ja päivällisellä. Välipalat voi mennä pelkällä hedelmällä.
Liikkeellä kannattaa olla paljon, mutta kuntoiluksi riittää puoli tuntia päivässä. Muu liikunta saa olla kevyttä ja yksi päivä viikossa saa olla kevyt.