Mitä mieltä olette uudesta kuntosaliohjelmasta?
Jalkaprässi
Penkkipunnerrus
Ylätalja/leuanveto (ei mene vielä leukoja, mutta boxilta hypäten)
Pystypunnerrus (käsipainot vai tanko??)
Lankku
Kaikki 3x10.
Salilla käyn 2 krt/viikko. Eli koko kroppa kerralla.
Mutta ajattelin noiden lisäksi ekana kertana tehdä 2 alavartaloliikettä, ja tokana kertana 2 käsille.
Mitkä nämä lisäliikkeet olisi hyviä? Eli kaksi jaloille/peballe ja kaksi käsille.
Jalkaprässi
Penkkipunnerrus
Ylätalja/leuanveto (ei mene vielä leukoja, mutta boxilta hypäten)
Pystypunnerrus (käsipainot vai tanko??)
Lankku
Kaikki 3x10.
Salilla käyn 2 krt/viikko. Eli koko kroppa kerralla.
Mutta ajattelin noiden lisäksi ekana kertana tehdä 2 alavartaloliikettä, ja tokana kertana 2 käsille.
Mitkä nämä lisäliikkeet olisi hyviä? Eli kaksi jaloille/peballe ja kaksi käsille.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ihan ok jos lihasmassaa haet.
Jaloille jalkakyykky on aika kuningasliike mut vaatii kyl jonkinmoisen tekniikan. Pohkeille myös joku liike. Sitten niitä laitteita voi kierrättää treeneissä ihan mielen mukaan.
Käsille ihan perus hauiskääntö ja ojentapunnerrus taljassa.
Pystypunnerruksen voi tehdä vaikka vuorotellen tangolla ja käsipainoilla. Samoin penkin.
Olet hyvin jäljillä, ja olet oikea oppisesti valinnut isoja massaliikkeitä jotka tuottavat myös epäsuoraa rasitusta. Tässä olisi kuitenkin valmis ja toimiva, hyvin samankaltainen ohjelma. Arnoldin kultainen kuusikko.
1. Takakyykky
2. Penkkipunnerrus
3. Leuanveto leveä myötäote (/ylätalja)
4. Hauiskääntö tangolla
5. Pystypunnerrus tangolla
6. Istumaannousut
Vedät tuon läpi 2-3x viikossa, ja kun toistoja alkaa mennä 12-13/sarjat lisää painoa.
Kiitokset kummalekin!!
::::::::D jätkät iha hakoteillä
Vuosien ja kymmenien kilojen jälkeenkin oppii yhä uutta, joten otan kyllä mielelläni neuvosi vastaan.
[email protected]
Vaikka tekeekin kropan läpi 2-3 kertaa viikossa 1 jakoisella niin ei pitäisi hinkuttaa täysin samoilla liikkeillä aina läpi. vetää tukkoon paikat ja kehitys tyssää nopeasti.
Esim voit joka toinen kerta tehdä vaikka jalkaprässin ja joka toinen takakyykyn.
Tai tehdä penkkipunnerruksen tangolla ja toisella kerralla käsipainoilla. Jne.
Ei rupea maistumaan puultakaan missään vaiheessa kun tekee eri liikkeitä.