Mitä mieltä olette uudesta kuntosaliohjelmasta?
Jalkaprässi
Penkkipunnerrus
Ylätalja/leuanveto (ei mene vielä leukoja, mutta boxilta hypäten)
Pystypunnerrus (käsipainot vai tanko??)
Lankku
Kaikki 3x10.
Salilla käyn 2 krt/viikko. Eli koko kroppa kerralla.
Mutta ajattelin noiden lisäksi ekana kertana tehdä 2 alavartaloliikettä, ja tokana kertana 2 käsille.
Mitkä nämä lisäliikkeet olisi hyviä? Eli kaksi jaloille/peballe ja kaksi käsille.
Uusi ohjelma
uudistaja
6
107
Vastaukset
- PersRaineri
Ihan ok jos lihasmassaa haet.
Jaloille jalkakyykky on aika kuningasliike mut vaatii kyl jonkinmoisen tekniikan. Pohkeille myös joku liike. Sitten niitä laitteita voi kierrättää treeneissä ihan mielen mukaan.
Käsille ihan perus hauiskääntö ja ojentapunnerrus taljassa.
Pystypunnerruksen voi tehdä vaikka vuorotellen tangolla ja käsipainoilla. Samoin penkin. - nykyinen bodari
Olet hyvin jäljillä, ja olet oikea oppisesti valinnut isoja massaliikkeitä jotka tuottavat myös epäsuoraa rasitusta. Tässä olisi kuitenkin valmis ja toimiva, hyvin samankaltainen ohjelma. Arnoldin kultainen kuusikko.
1. Takakyykky
2. Penkkipunnerrus
3. Leuanveto leveä myötäote (/ylätalja)
4. Hauiskääntö tangolla
5. Pystypunnerrus tangolla
6. Istumaannousut
Vedät tuon läpi 2-3x viikossa, ja kun toistoja alkaa mennä 12-13/sarjat lisää painoa. - uudistaja
Kiitokset kummalekin!!
- Mummoki treenaa paremmin
::::::::D jätkät iha hakoteillä
- Bodaaja
Mummoki treenaa paremmin kirjoitti:
::::::::D jätkät iha hakoteillä
Vuosien ja kymmenien kilojen jälkeenkin oppii yhä uutta, joten otan kyllä mielelläni neuvosi vastaan.
[email protected]
- wag
Vaikka tekeekin kropan läpi 2-3 kertaa viikossa 1 jakoisella niin ei pitäisi hinkuttaa täysin samoilla liikkeillä aina läpi. vetää tukkoon paikat ja kehitys tyssää nopeasti.
Esim voit joka toinen kerta tehdä vaikka jalkaprässin ja joka toinen takakyykyn.
Tai tehdä penkkipunnerruksen tangolla ja toisella kerralla käsipainoilla. Jne.
Ei rupea maistumaan puultakaan missään vaiheessa kun tekee eri liikkeitä.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Naiset miltä kiihottuminen teissä tuntuu
Kun miehellä tulee seisokki ja ja sellainen kihmelöinti sinne niin mitä naisessa köy? :)1007179Haistoin ensin tuoksusi
Käännyin katsomaan oletko se todellakin sinä , otin askeleen taakse ja jähmetyin. Moikattiin naamat peruslukemilla. Tu322772- 342346
- 962042
- 151746
Miksi kohtelit minua kuin tyhmää koiraa?
Rakastin sinua mutta kohtelit huonosti. Tuntuu ala-arvoiselta. Miksi kuvittelin että joku kohtelisi minua reilusti. Hais91535- 91397
Kyllä poisto toimii
Esitin illan suussa kysymyksen, joka koska palstalla riehuvaa häirikköä ja tiedustelin, eikö sitä saa julistettua pannaa141371Musiikkineuvos Ilkka Lipsanen eli Danny TV:ssä - Blondeja, hittibiisejä, räjäyttävä Danny Show...
Ilkka Lipsanen eli Danny on viihdyttänyt meitä jo kuusi vuosikymmentä. Musiikkineuvos on myös liikemies, jonka voidaan331319"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu"..
"Joka miekkaan tarttuu, se siihen hukkuu".. Näin puhui jo aikoinaan Jeesus, kun yksi hänen opetuslapsistaan löi miekalla81314