Onko MITÄÄN järkeä ottaa lisäpainot käyttöön jos saa vain 5 toistoa? Olen ylipainoinen keski-ikäinen läskikasa ja tehnyt leukoja varmaan 10 vuotta mutta en ole koskaan saanut enempää kuin 5 leukaa 105 kilon elopainolla. En pysty mitenkään ymmärtämään miten jotkut tekee jo vuoden päästä leukoja 120kg yhteispainolla! Onko siis yhtään mitään järkeä kokeilla lisäpainoja, jos tämän enempää en toistoja saa? Kun en oikeasti keksi enää mitään, millä niitä toistoja saisi enemmän, kun EI NE YKSINKERTAISESTI TREENAAMALLA ENÄÄ KASVA!
Leuat junnaa vuosikausia paikoillaan
turhaa treeniä
7120
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kerro tarkemmin menetelmistäsi.
1. Kuinka usein treenaat leukoja?
2. Teetkö muita liikkeitä tai treenejä jotka rasittaa vetäviä lihasryhmiä?
3. Minkälaisia sarjoja teet, siis sarjat ja toistot?
Olen halukas auttamaan asiassa, mutta en oikein osaa sanoa noilla antamillasi tiedoilla vielä mitään.
Terve, mulla on leuanvetotanko kotona joten treenaan melkein joka päivä kun tangon ali satun kulkemaan. En kuitenkaan tee "loppuun asti" koska tiedän tämän olevan haitallista kehittymiselle, eli nopeita ykkösiä ja kakkosia ja toisinaan kolmosiakin pitkin päivää niin että toistoja kyllä kertyy kymmenittäin päivän aikana. Joskus tietenkin kokeilen myös toistomaksimia, mutta ei se koskaan tunnu nousevan.
Loppuunasti tekeminen on se avainsana. Lihas ei tykkää rutiineista kasvaa, vaan se tarvitsee erilaisia ja toistuvia ärsykkeitä. Superkompensaatiota ei synny, jos et vie lihastasi äärirajoille. Myöskin liian usein tekeminen haittaa lihaksen kehitystä, koska se ei ehdi palautua. Tee sarjat loppuun, ja samalla kertaa. Esim. 6 Sarjaa niin paljon kun menee, ja muutaman päivän päästä uudestaan. Toivottavasti tästä on apua.
-Riku
Tässä se taas nähtiin kuinka treenin maailma on täynnä harhaluuloja, jopa taikauskomaista höpsismiä. Kun isot pojat ovat kertoneet, että loppuun asti tekeminen ei kehitä, niin pikkupoika ei tee loppuun asti, eikä kehity. No minä en ole mikään sanomaan lopullista totuutta, huomautan vaan, kuinka täysin päinvastaisiakin ohjeita treenaamisesta jaetaan ja niihin sokeasti uskotaan, vaikka itsekin huomataan, ettei kehitystä tule. Mistä tulikin mieleen, että ohjelmanvaihto saattaisi olla ajankohtaista itsellenikin, sen verran hidasta ollut kehitys viime aikoina.
Vaihtelua menetelmiin.
En tiedä onko siitä apua toistomääriin. Saattaisi ollakin.
Hakiessani yhden käden vetoa treenasin vaihtelevilla menetelmillä.
Eri leveyksillä.
Vasta- , myötä ja ristiotteella.
Siirtäen painoa kädeltä toiselle.
Yhden käden pudotus- ylösvetotreenejä.
Lisäpainoilla.
Ehkä lievä suunnittelu olisi paikallaan. Kuormitus - lepojaksot.
Kuormituksen vaihtelua viikon sisällä ja viikkojen kesken.
En ole lukioaikojen jälkeen hakenut toistojen maksimia vaan yhtä kättä ja lisäpainoja joten näkemykseni on siinä suhteessa vinoutunut mutta harkitse jos tuossa litaniassani olisi jotain sovelllettavissa.
-Vasta ja myötäotteella,
-leveällä ja kapealla otteella
-Pysäytyksillä ylös,puoliväliin ja alas.
-Ilman taukoja vetoja
-Eteen ja niskan taakse
Onhan näitä keinoja, kunhan käyttää mielikuvitusta.
Kokeilepa kuminauhan avulla pitkiä sarjoja. Ehkä niistä olisi apua.