Apua treeniohjelmaan+ruokavalioon?!

uudistajaa

Eli kysymyksiä:
1. mitä mieltä olette treenisuunnitelmasta?
2. --- kuntosaliohjelmasta (onko noi tarpeeksi hyvin koko kehoa kuormittavia? teen siis yksijakoisella)?
3. --- ruokavaliostani? (eniten mua huolettaa, onko liikaa hiilaria, koska otan ''hiilariruokaa'' aamupalalla (puuro), lounaalla (esim. makaronilaatikko) ja vielä päivällisellä (esim. riisi)??)
4. Teen vatsat kaksi kertaa viikossa kotona. n. 15-20 min/kerta. Haittaako, jos vatsat tekee lepopäivinä?
5. onko jotain muuta, mitä mun täytyisi huomioida?

Treenisuunnitelma
- kuntosali TAI kotijumppa (käytän kotona lisäpainoja haastavat liikkeet) 2 krt/vk
- aerobinen 3 krt/vk
- LEPO 2 krt/vk

Kuntosaliohjelmani näyttää tältä:
-jalkaprässi
-askelkyykky tangolla
-penkki
-pystypunnerrus käsipainoilla
-hauis taljassa
-ojentaja taljassa

Ja näin yleensä syön:
-kaurapuuro (1 dl hiutaleita)
-raejuusto 50 g
-öljy 1 tl
-marjoja

-lautasmalliannos opiskelijaruokalassa (eli otan sitä mitä tarjotaan. Jos eri vaihtoehtoja, valitsen vähiten teollisesti tuotettua. Eli tässä kohtaa joku proteiini hiilari (ruuan valmistukseen käytetty)rasva kasvikset

-maitorahka 250 g
-banaani 1kpl

-lautasmalliannos (proteiini hiilari kasvikset)

-maitorahka 250g
-omena 1kpl

Ainiin!! en käytä kuntosalin jälkeen palkkaria. Olisiko tarvis?

0

55

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Takaisin ylös

      Luetuimmat keskustelut

      1. Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan

        Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.
        Kotimaiset julkkisjuorut
        141
        2052

      2. Taasko se show alkaa

        Koo osottaa taas mieltään
        Ikävä
        27
        1928

      3. Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus

        Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha
        Ikävä
        23
        1868

      4. Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!

        Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.
        Perussuomalaiset
        85
        1680

      5. Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?

        Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?
        Perussuomalaiset
        62
        1478

      6. Sakarjan kirjan 6. luku

        Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se
        Profetiat
        20
        1266

      7. Avaa sydämesi mulle

        ❤ ❤❤ Tahdon pelkkää hyvää sulle Sillä ilmeisesti puhumalla Avoimesti välillämme Kaikki taas selviää Kerro kaikki, tahdo
        Ikävä
        38
        1170

      8. Söpö lutunen oot

        Kaipaan aina vaan, vaikkakin sitten yksipuolisesti.
        Ikävä
        11
        1168

      9. Elia tulee vielä

        Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan
        Helluntailaisuus
        37
        1163

      10. Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa

        Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k
        Isovanhempien jutut
        10
        1147
      Aihe
      TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt