Apua treeniohjelmaan+ruokavalioon?!

uudistajaa

Eli kysymyksiä:
1. mitä mieltä olette treenisuunnitelmasta?
2. --- kuntosaliohjelmasta (onko noi tarpeeksi hyvin koko kehoa kuormittavia? teen siis yksijakoisella)?
3. --- ruokavaliostani? (eniten mua huolettaa, onko liikaa hiilaria, koska otan ''hiilariruokaa'' aamupalalla (puuro), lounaalla (esim. makaronilaatikko) ja vielä päivällisellä (esim. riisi)??)
4. Teen vatsat kaksi kertaa viikossa kotona. n. 15-20 min/kerta. Haittaako, jos vatsat tekee lepopäivinä?
5. onko jotain muuta, mitä mun täytyisi huomioida?

Treenisuunnitelma
- kuntosali TAI kotijumppa (käytän kotona lisäpainoja haastavat liikkeet) 2 krt/vk
- aerobinen 3 krt/vk
- LEPO 2 krt/vk

Kuntosaliohjelmani näyttää tältä:
-jalkaprässi
-askelkyykky tangolla
-penkki
-pystypunnerrus käsipainoilla
-hauis taljassa
-ojentaja taljassa

Ja näin yleensä syön:
-kaurapuuro (1 dl hiutaleita)
-raejuusto 50 g
-öljy 1 tl
-marjoja

-lautasmalliannos opiskelijaruokalassa (eli otan sitä mitä tarjotaan. Jos eri vaihtoehtoja, valitsen vähiten teollisesti tuotettua. Eli tässä kohtaa joku proteiini hiilari (ruuan valmistukseen käytetty)rasva kasvikset

-maitorahka 250 g
-banaani 1kpl

-lautasmalliannos (proteiini hiilari kasvikset)

-maitorahka 250g
-omena 1kpl

Ainiin!! en käytä kuntosalin jälkeen palkkaria. Olisiko tarvis?

0

113

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Takaisin ylös

      Luetuimmat keskustelut

      1. Työeläkeloisinta Suomen suurin talousongelma

        Työeläkeloisinta maksaa vuodessa lähes 40 miljardia euroa, josta reilut 28 miljardia on pois palkansaajien ostovoimasta.
        Maailman menoa
        218
        2498

      2. Veroaste on Suomessa viitisen prosenttiyksikköä liian matala

        Veropohjaa on rapautettu käytännössä koko kulunut vuosituhat, jonka vuoksi valtion menoja on jouduttu rahoittamaan velka
        Maailman menoa
        3
        2099

      3. Israel euroviisujen 2.

        Israel sai taas eniten yleisöääniä. Suomesta täydet 12 pistettä, poliittinen ”ammattiraati” antoi 0 pistettä. Hyvä Is
        Uskonnot ja uskomukset
        317
        1847

      4. Persujen puoluekokous 2026

        Missä ja Milloin pidetään ?
        Maailman menoa
        95
        1605

      5. Euroviisut ei enää niin musiikkikilpailu?

        Kappaleiden taso ei enää ole mikä sijoituksen ratkaisee.Eikö kukaan ihmettele että Israel pärjää lähes joka vuosi kisois
        Maailman menoa
        83
        1485

      6. Mun mielestäni on tosi loukkaavaa

        Nainen, että luulet palatan typeriä, sekavia ja ilkeitä viestejä mun kirjoittamiksi. Mä en ole katkera, epätoivoinen, ra
        Ikävä
        200
        1230

      7. Mikä se viehättävin

        Asia on kaivatussasi?
        Ikävä
        67
        1170

      8. Tiedän satavarmasti ettet tule koskaan

        Uskaltamaan mitään. Ei me tulla edes näkemään koskaan.
        Ikävä
        25
        1111

      9. Mikä kaivatussasi

        Viehättää ulkoisesti ja mikä sisäisesti?
        Ikävä
        48
        1027

      10. Rakas nainen ymmärsin

        Että minun pitää pitää kiinni sinusta. Haluan, että sä olet onnellinen. Olet mulle se oikea ja mä sulle. Rakastan Sua yl
        Ikävä
        73
        996
      Aihe
      TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt