18v jätkä oon. Oon aiemmin harrastanu fudist ja nykyään noin vuos sit alotin salitreenin. Oonkin ihan kohtuu hyvin kehittynyt vuoden aikana vaikka en säännöllisesti käynykkää mm. paino nous 66kg-76kg (182cm pitkä oon) ja selkeesti voimaa tullu lisää.Nytkun aikaa mulla olis panostaa kunnolla reenaamiseen on onglema siinä että tarvisin jonkun treeniohjelman jonka tarkotuksena olis saada viel tota massaa lisää. Myös ruokapuoleen saa myös antaa vinkkiä :).
Oisko antaa joku hyvä treeniohjelma mulle?
juupajuu96
177
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ruoka:
1.Pyri syömään noin 300-500 kcal yli kokonaiskulutuksesi.
2. Pyri syömään noin 3 tunnin välein.
3. Vältä hiilihydraatteja ennen nukkumaan menoa, suosi hiilareita
4. Panosta tukevaan aamupalaan, että keho herää kataboliasta. Hiilareita protskuja
5. Nauti palautusjuoma tai syö treenin jälkeen.
Treeni:
En nyt ala mitään valmista ohjelmaa laittamaan, koska jaoilla ei ole niin paljoa merkitystä, kun usein annetaan ymmärtää. Suosittelen kuitenkin 3-5 treeniä viikossa, ja 3-4 jakoista.
Tee treeneissäsi ainakin pari isoa massaliikettä treenattavaa lihasta kohti, koska niillä tehdään se todellinen kasvu. Esim. Selkä -> veto, kulmasoutu, t-kulmasoutu.. Rinnalle vaikka penkkiä, vinopenkkiä, ja käsipaino vastineita. Älä murehdi suotta liikaa lisäravinteista.