Olen säännöllisesti jo lenkkeillyt pari vuotta. Kunto noussut mutta kuitenkin yksi ongelma. Sanotaan että yksi pidempi lenkki viikossa hyvä tehdä. Mutta ei tahdo onnistua kun jalat menee aivan tankkiin n.puolen tunnin lenkin jälkeen. Vauhtia ei liikaa joten ei kyse maitohapoista. Pulssi on matalalla mutta jalat ei vain pelaa. Pyöräillessä ja hiihdellessä pystyn kyllä menemään kaksikin tuntia.
Selkä kyllä jumissa joten voisikohan johtua sieltä?
Selkä kyllä jumissa joten voisikohan johtua sieltä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tee välillä kovavauhtisia alle puolen tunnin lenkkejä niin hitaammat tunnin lenkitkin alkaa kulkea.
Itsellä auttoi venyttely ja hommasin semmoisen rullan, joka laitetaan lattialle ja sen päällä hierotaan jalkalihaksia. Auttoi myös selkäkipuun.
Kiitos vastauksista,täytyy kokeilla noita kaikkia.
Juu, venyttely on ehdoton. Itse hoidan sen useimmiten menemällä saunaan ja nostamalla jalat kattoon. Tosin ihan vaan kynnyksellä ja oven karmia vastenkin riittää tarvittaessa..
Voisko se pitkä lenkki olla toisaalta liian pitkä? Itse en ole kai koskaan tehnyt pitempiä lenkkejä, vaan nostanut lenkin pituutta pitkin kesää aika tasaisesti. Jos nosto on tuntunut rankalta, olen juossut "pitkää" matkaa ja hiukan lyhennettyä matkaa vuorotellen jonkin aikaa, kunnes taas on alkanut kulkea. Nyt on 15km matka alla ja tarkoitus tehdä vielä pari nostoa, eli päätyä n. 18km:ään. Tästä sitten puolimaratonille - eikä pitäisi tulla mitään ryppyjä!
Vaihtelu on tärkeätä koska kehitys pysähtyy jos lenkit ovat liian samanlaisia. Välillä kovaa lyhyesti, toistoinakin, ja sitten pitkiä peruskuntolenkkejä, mutta eri päivinä.