Moi,
Minkälaisia liikkeitä teette kiertäjäkalvosinta ajatellen? Olisi mukava oppia hyödyllisiä ja tarpeellisiä liikkeitä, jottei olkapäät napsahda käyttökieltoon ;-)
Minkälaisia liikkeitä teette kiertäjäkalvosinta ajatellen? Olisi mukava oppia hyödyllisiä ja tarpeellisiä liikkeitä, jottei olkapäät napsahda käyttökieltoon ;-)
Vastaukset 3
Vanhimmat
oletan että tarkoitat olkavarren uloskiertäjää? voit treenata sitä asim. taljallaniin, että kyynärpääsi on kiinni kyljessä, ote taljasta peukalo ylöspäin, kyynärpäässä 90 asteen kulma ja kyynärvarsi osoittaa nenän suuntaan.
tästä alkuasennosta kierrät olkavarren ulospäin eli rystyset osoittavat loppuasennossa kohti takaseinää, kyynärpää edelleen kyljessä kiinni.
saman liikkeen voi tehdä myös selinmakuulla, jossaolitat samasta alkuasennosta(irtopainon kanssa) olkavarren uloskierto eli kyynärvarsi osoittaa loppuasennossa kohti kattoa.
vähän vaikeaa ilman kuvaa..yritän velä etsiä goolella, mutta jos ymmärsit niin hyvä!
http://www.protraining.fi/fitness/kuminauha/kumikadet1.htm
kuvat 5 ja 6
...muodostuu neljästä olkavartta liikuttavasta lihaksesta, eikä näiden lihasten muodostamaa kokonaisuutta oikein voi millään tietyllä liikkeellä harjoittaa. Monipuolinen saliharjoittelu, etenkin selkä-, rinta-, olkapäälihasliikkeet, harjoittaa samalla myös kiertäjäkalvosimen lihaksia monipuolisesti.
Pidän täysin tarpeettomana kiertäjäkalvosimen lihasten erikseen harjoittamista. Netistä löytyy paljon höpöhöpöä kiertäjäkalvosimen harjoittamiseen liittyen.