Hei!
Vatsalihakseni kaipaavat treenausta taas parin vuoden tauon jälkeen. Olen normaalipainoinen, ja haluaisin olla timmissä kunnossa ensi kesänä biitsillä. Eli kuinka monta kertaa viikossa pitäisi vatsalihasliikkeitä tehdä, ja kuinka monen viikon/kuukauden jälkeen alkaa tuloksia näkyä?
Aikoinani tein semmosen perussetin, eli 20-60 "nykyä", eli ylävatsalihasliikettä, sitten 20 sivuttaista, ja 20 alavatsalihasliikettä. Onko se tarpeeksi?
Vatsalihakseni kaipaavat treenausta taas parin vuoden tauon jälkeen. Olen normaalipainoinen, ja haluaisin olla timmissä kunnossa ensi kesänä biitsillä. Eli kuinka monta kertaa viikossa pitäisi vatsalihasliikkeitä tehdä, ja kuinka monen viikon/kuukauden jälkeen alkaa tuloksia näkyä?
Aikoinani tein semmosen perussetin, eli 20-60 "nykyä", eli ylävatsalihasliikettä, sitten 20 sivuttaista, ja 20 alavatsalihasliikettä. Onko se tarpeeksi?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Olennaista, mikäli tahdot vatsan ERITTÄIN timmiin kuntoon, on ruokavalion tarkkailu, ja säännöllinen treenaaminen, sanoisin, että 2-3 kertaa viikossa on hyvä määrä, ja vatsalihasliikkeitä kannattaa vaihdella esim.3 viikon välein, ei pääse nääs tottumaan samaan liikkeeseen.
Itse teen kerralla n.100-200 toistoa, ja se tuntuu olevan minulle sopiva määrä, kun tulee muutenkin treenattua. Välillä sitten lyhyitä sarjoja kovalla vastuksella(rautaa). Ja kyllä, ns. 6-pakki löytyy..tsaas nähdä joulun jälkeen..heh..
Ja itseään kannustaakseen, kokeile vaikkapa kuukauden välein, mikä on vatsalihasten kunto sillä vanhalla tutulla lukion vatsalihastestillä..eli montako situpia minuutissa. Eli jos nyt saat 30/min, niin pistä toukokuun tavotteeksi 60 toistoa..mikä on jo kohtuullisen kova tulos.
Rasvahan ei pala vatsalihasten päältä mitenkään paikallisesti, eli se että teet niitä lihaksia siellä alla ei tuo niitä vielä esille. Vaikka olisit kuinka normaalipainoinen, niin hus hus lenkille siitä.
Ja aika vähäiseltä nuo toistomääräsi kuulostavat. Itse teen vinoja about 100, suoria saman verran (tyyliä vaihdellen ja painoilla!) ja alavatsaakin paljon enemmän kuin tuon 20.