Hei!
Vatsalihakseni kaipaavat treenausta taas parin vuoden tauon jälkeen. Olen normaalipainoinen, ja haluaisin olla timmissä kunnossa ensi kesänä biitsillä. Eli kuinka monta kertaa viikossa pitäisi vatsalihasliikkeitä tehdä, ja kuinka monen viikon/kuukauden jälkeen alkaa tuloksia näkyä?
Aikoinani tein semmosen perussetin, eli 20-60 "nykyä", eli ylävatsalihasliikettä, sitten 20 sivuttaista, ja 20 alavatsalihasliikettä. Onko se tarpeeksi?
vatsalihakset kuntoon!
2
1122
Vastaukset
- Korsto
Olennaista, mikäli tahdot vatsan ERITTÄIN timmiin kuntoon, on ruokavalion tarkkailu, ja säännöllinen treenaaminen, sanoisin, että 2-3 kertaa viikossa on hyvä määrä, ja vatsalihasliikkeitä kannattaa vaihdella esim.3 viikon välein, ei pääse nääs tottumaan samaan liikkeeseen.
Itse teen kerralla n.100-200 toistoa, ja se tuntuu olevan minulle sopiva määrä, kun tulee muutenkin treenattua. Välillä sitten lyhyitä sarjoja kovalla vastuksella(rautaa). Ja kyllä, ns. 6-pakki löytyy..tsaas nähdä joulun jälkeen..heh..
Ja itseään kannustaakseen, kokeile vaikkapa kuukauden välein, mikä on vatsalihasten kunto sillä vanhalla tutulla lukion vatsalihastestillä..eli montako situpia minuutissa. Eli jos nyt saat 30/min, niin pistä toukokuun tavotteeksi 60 toistoa..mikä on jo kohtuullisen kova tulos. - punttimimmi
Rasvahan ei pala vatsalihasten päältä mitenkään paikallisesti, eli se että teet niitä lihaksia siellä alla ei tuo niitä vielä esille. Vaikka olisit kuinka normaalipainoinen, niin hus hus lenkille siitä.
Ja aika vähäiseltä nuo toistomääräsi kuulostavat. Itse teen vinoja about 100, suoria saman verran (tyyliä vaihdellen ja painoilla!) ja alavatsaakin paljon enemmän kuin tuon 20.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6417847Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4362127Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2222020- 1431611
Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511219Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251174Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule951039Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65823Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill6701Sofia matkii Martinaa
Sofia etsii omaa lippisjonnea mäkkäreistä ja itiksestä. Tuskin löytää yhtä komeaa.133672