Eli olen köynyt kuntosalillla nyt keskikesästä lähtien ja lihakset on alkanut jo kivasti kiinteytymään(: mutta miten ne saisi näkyviin? vinkkejä! ( olen nainen)
Kiitos jo valmiiksi asiallisista vastauksista(:!
Kiitos jo valmiiksi asiallisista vastauksista(:!
Vastaukset 5
Vanhimmat
hyi
Rasvaa polttamalla esim. lenkkeilyllä ja oikealla ruokavaliolla. Etenkin tuo ruokavalio vaikuttaa erityisesti.
Osta mutant mass proteiinia niin hyvin näkyy. Ja tee kyykkyjä niin pääsee miehet kuolaamaan
Lihaserottuvuudessa on kyse lihasten koosta suhteessa rasvaprosenttiin. Naisen voi olla hankalampaa päästä erottuviin lihaksiin, sillä keskimääräinen rasvaprosentti on 22, siinä missä miehillä 15 ympärillä. Normaalipainoisen tai hoikan naisen ei ole edes välttämättä terveellistä pudottaa rasvoja nopeasti, se saattaa sotkea hormonitasapainoa ja lisääntymisterveyttä. Varoitan, siinä voi myös hävitä rinnat lopullisesti, tunnen elävän esimerkin. Suosittelen maltillista kehonkoostumuksen ehostamista, jotta saat paremmin esille lihaksiasi ja seksikkään urheilijanaisen muodon :P
Jos syöt paljon, kasvat sekä lihaksessa että rasvassa. Jos syöt vähän, kutistut sekä lihaksessa että rasvassa. Lihaksen kasvaminen ja rasvan palaminen samaan aikaan on haastavaa tasapainoilua mutta täysin mahdollista ja suositeltavaa. Vinkkejä tähän tasapainoiluun:
---> Tee raskaita moninivelliikkeitä ja pidä salitreenisi intensiivisenä. Suosittelen intervallilenkkejä, pitkiä lenkkejä ja sprinttejä. Monipuolinen intensiivinen liikkuminen muokkaa kehoa kasvattaen lihasta ja polttaen rasvaa samanaikaisesti. Raskas urheilu riittävän palautumisen, hyvän ravitsemuksen ja yöunien kera pakottaa lihaksesi kasvamaan, rasvavarastot pienenemään ja hormonitasapainon pysymään optimina.
---> Ruokavaliossa ei mitään mehupaastoja eikä älyttömiä dieettejä, vaan perusruokavalio: monipuolinen ja laadukas. Jos jostain leikkaat, leikkaa prosessoiduista ruoista ja lisätystä sokerista!!!! Älä mistään muusta. Lisätty sokeri = sakkaroosi = 1glukoosi 1fruktoosi -molekyyli. Tämä on uusimman tutkimustiedon mukaan väestöä eniten lihottava tekijä ruokavaliossa ja osasyyllinen moniin kansansairauksiin. Ihminen ei ole evolutiivisesti soveltunut syömään näin paljon sokereita kuin nyt, varsinkaan fruktoosia (nimi hämää, sitä on hedelmissä erittäin vähän). Fruktoosi lisäksi rasittaa maksaa. Älä käsitä väärin, ihminen kyllä tarvitsee hiilihydraatteja, mutta ei lisättyä sokeria.
---> Rasvalla ei uusimman tiedon mukaan ole todistettu olevan yhteyttä kansansairauksiin. Ateroskleroosin yhteys kovaan rasvaan on oletus, koska ateroskleroosin syytä ei taannoin tunnettu eikä vieläkään täysin. Rasva on hyvä energianlähde, solukalvojen ja hormonien välttämätön rakenneaine ja rasvaliukoisten vitamiinien imeytymisen edellytys. Rasva mahalaukussa pitää ohutsuoleen pääsevän ruokamäärän tasaisena virtana pitäen näin verensokeria tasaisena, mikä on ehdottoman hyvä asia myös kuntoilijoille. Eli: rasva on kuntoilijan ystävä! Vähärasvainen tuotevalikoima kaupoissa on hämäävä, lähinnä markkinasyistä tehty. Rasvaton maito on kaiken tämän vähärasvafarssin kuningas. Paradoksaaliselta kuulostavasti rasvan riittävä nauttiminen pitää monen muun hyödyllisen lisäksi elimistön rasvanpolttomekanismit paremmin käynnissä kuin vähärasvainen ruokavalio. Syö siis rasvaa äläkä pyri vähentämään sitä!
---> Mielestäni proteiinijuomat yms lisäravinteet ovat markkinamiesten läpilyömä juttu, jolla ei ole kauheasti tuloksiin merkitystä. Liiallinen proteiini ruokavaliossa ei ole missään nimessä hyväksi, se voi pahimmassa tapauksessa sotkea elimistön homeostaasia ja rasittaa munuaisia. Esimerkiksi dialyysihoidossa olevien ja munuaisten vajaatoiminnasta kärsivien ihmisten ruokavaliossa proteiinia saa nauttia todella vähän. Eli: riittää kuin syöt normaalimäärän proteiinia perusruoan mukana.
---> Suosittelen lisäravinteina ainoastaan D3-vitamiinia (oikeastaan hormoni) ja kalaöljyä (DHA & EPA -rasvahapot). Harva meistä pohjolan ihmisitä saa riittävästi D-vitamiinia perusruokavaliosta vuoden pimeinä aikoina, tämä on tutkittu juttu. D-vitamiinin riittävä saanti on yhteydessä moneen fysiologiseen asiaan, jotka lisäävät lihasmassaa sekä suorituskykyä ja vähentävät rasvamassaa, eli parantavat kehonkoostumusta. Kalaöljyä suosittelen, ellet syö joka inkinen viikko kolmesti rasvaista kalaa kunnolla.
-------------> Yhteenveto: 1. Treenaa monipuolisesti ja kovaa. 2. Nuku, palaudu ja syö riittävästi. 3. Ruokavalion laadukas koostumus ja mainitsemani lisäravinteet.
Mitään ihmekikkoja ei kiinteytymiseen valitettavasti ole mikäli haluat säilyttää/kehittää lihasta samaan aikaan, vaan mainitsemani perusasiat kuntoon ja kärsivällisyyttä niin näet hyviä tuloksia.
Hienoa, että koet jo parissa kuukaudessa saaneesi tuloksia. Itse ajattelen kuitenkin niin, että kiinteytymisessä/lihaksikkuudessa on kyse elämäntavasta, jota kannattaa harrastaa koko elämä.
Tämä vaikuttaa niin voimakkaasti henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Sohvaperunat eivät tätä ymmärrä kun eivät ole sitä elämässään kokeneet. Kokevat liikunnan jotenkin vastenmielisenä. Sitähän se onkin, kun on huonossa kunnossa. Kun on tottunut ja oppinut liikkumaan, niin nykyään koittaa ennemminkin rajoittaa sitä ja keskittyä muihin asioihin.
Lisäksi jos ruokailu on kunnossa ja salilla käymisen sijasta treenaat salilla, niin 2 vuodessa olet jo timmimimmi. Ei ole kiire mihinkään ja sipsiäkin saa mässytellä aina välillä. Se ei kaada systemaattista treenaamista.
Itse en ollut aikaisemmin tyytyväinen omaan ulkonäkööni ja kadehdin kavereita joilla oli atleettiset vartalot. Bodibildinki menee mielestäni jo yli, mutta sallittakoon se niille jotka saavat siitä mielihyvää.
Tänä päivänä olen elämänikunnossa ja en haluaisi "omaa vartaloani vaihtaa kenenkään kanssa". Vaikka kuulostaisi kuinka itserakkaalta niin olen ylpeä elämäntapamuutoksestani ja sen tuomasta hyvästä olosta! =D