mitä tehdä kun kyykyt sattuu polviin? olen yrittänyt eri taktiikoita ja uskon tekeväni liikkeen oikein, mutta aina vain polvet kipeytyy niin paljon, ettei liikettä voi enään jatkaa. kuntosalille mulla ei ole varaa mennä, enkä varmaan edes kehtaisi. ilmatkin tässä aika viileiksi mennyt, joten olisko kenelläkään antaa vinkkejä kotitreenaamiseen? juuri erityisesti liikeitä tuohon alakroppaan sillä muu kroppa on hallinnassa.
mulla on luonnostaan leveä lantio ja pyöreä peppu, mutta sitä kuuluisaa ylimäärästä on kertynyt.. en ole mikään läski, mun vyötärö on tosi hoikka. sattuu vaan kaikki ylimääränen kertymään tonne alakroppaan ja selluliittia näkyy. pelkään, että jos liikaa laihdutan tai treenaan kestävyyttä, mun perse katoaa kokonaan. aaaapuuva.
miten treenata perse ja reidet kiinteiksi?
3
195
Vastaukset
- 1+1
- etureisi, venytä sitä.
- käy hierojalla ja pyydä ohjeet.
- tee erilaisia kyykkyjä, takakyykky, luistelukyykky, askelkyykky, jalat yhdessä kyykky yms penkille nousuja.
Jos sattuu, on liike tehty väärin, tai se ei vain sovellu tämänhetkiseen liikkuvuuteen.
Keskity liikkumiseen ja siitä nauttimiseen, peilailut vähemmälle.- 13+2
lonkankoukistajat ja pohkeet, venytä myös niitä. Putkirulla toimii tosi hyvin.
vahvista lonkanloitontajia, jolloin on helpompi pitää polvet varpaiden kanssa samassa linjassa
lämmittele nivelet ennen liikettä (pyörittele nilkkoja, polvia, aukaise lantiota)
tee kyykkyjä koko liikeradalla, lihakset vahvistuvat paremmin
Reisiä ja pakaroita on aikalailla mahdotonta saada treenattua kotona ilman kyykkyjä. Kannattaa siis alkaa venyttelemään kunnolla. Polvikivut voi johtua siitä, ettei sun lihakset veny kyykkyjen vaatimiin liikeratoihin kunnolla.
Toinen haaste on sitten se, että alakropan isot lihakset vaatii isoja painoja, ja jos kehittyä haluaa, painoja täytyy säännöllisesti lisätä. Painoja joutuu siis kotiin hankkimaan suht paljon. Tavallisia kyykkyjä jos meinaa tehdä, niin tarvitsee myös telineen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikan perintö: ennätysvelka, ennätystyöttömyys ja ennätysverotus
Tavallisen keskituloisen suomalaisen verotus on kireintä vuosikymmeniin, ja ensi vuonna palkansaajien käteen jää vieläki1893459Mies, näen sinua hetken
ja olet mielessä ikuisuuden. Toisia näen ikuisuuden ja he eivät jää mieleen hetkeksikään. Muistan jokaisen kohtaamisen102810Sannalta jälleen fiksu lausunto johtamisesta
"I used to think the best argument would win – but real leadership means listening, understanding where people come from1132634Riikka Purra on ihana, jämpti
Hän yrittää saada Suomen taas kuntoon. Sanoo asiat suoraan, eikä piiloudu kapulakielen taakse. Riikan kaltaisia päättä612468Riikka se runnoo työttömyyttä lisää
Menkää töihin! "15–74-vuotiaiden työttömyysasteen trendiluku oli lokakuussa 10,3 prosenttia. Työttömiä oli yhteensä 276942381Antti Lindtman kiitti valtiovarainministeri Purraa
Ministeri Purra kertoi ottavasa vastuun EU:n alijäämämenettelyyn joutumisesta. Hän myös sanoi tietävänsä, että Lindtman92105Henkilökohtaisia paljastuksia Dubaista - Kohujulkkis Sofia Belorf on äitipuoli ja puoliso!
Tiesitkö, että Sofia on äitipuoli ja rakastava puoliso? Sofia Belorf saa oman sarjan, jossa seurataan hänen Bling Bling401850Suomalaisten enemmistö on (ateisteja / fiksuja / sosialisteja)
Tai jokin noiden yhdistelmä, koska S-ryhmän markkinaosuus päivittäistavarakaupasta on yli 50 prosenttia.31819Sorsa: kuvaputki - Lipponen: kaasuputki - Marin: ryppyputki
Nuo kolme demaria ovat poikkeuksia Suomen poliittisessa historiassa. Ovat ainoita, jotka ovat kyenneet nostamaan puolue341667- 901531