mitä tehdä kun kyykyt sattuu polviin? olen yrittänyt eri taktiikoita ja uskon tekeväni liikkeen oikein, mutta aina vain polvet kipeytyy niin paljon, ettei liikettä voi enään jatkaa. kuntosalille mulla ei ole varaa mennä, enkä varmaan edes kehtaisi. ilmatkin tässä aika viileiksi mennyt, joten olisko kenelläkään antaa vinkkejä kotitreenaamiseen? juuri erityisesti liikeitä tuohon alakroppaan sillä muu kroppa on hallinnassa.
mulla on luonnostaan leveä lantio ja pyöreä peppu, mutta sitä kuuluisaa ylimäärästä on kertynyt.. en ole mikään läski, mun vyötärö on tosi hoikka. sattuu vaan kaikki ylimääränen kertymään tonne alakroppaan ja selluliittia näkyy. pelkään, että jos liikaa laihdutan tai treenaan kestävyyttä, mun perse katoaa kokonaan. aaaapuuva.
miten treenata perse ja reidet kiinteiksi?
3
216
Vastaukset
- 1+1
- etureisi, venytä sitä.
- käy hierojalla ja pyydä ohjeet.
- tee erilaisia kyykkyjä, takakyykky, luistelukyykky, askelkyykky, jalat yhdessä kyykky yms penkille nousuja.
Jos sattuu, on liike tehty väärin, tai se ei vain sovellu tämänhetkiseen liikkuvuuteen.
Keskity liikkumiseen ja siitä nauttimiseen, peilailut vähemmälle.- 13+2
lonkankoukistajat ja pohkeet, venytä myös niitä. Putkirulla toimii tosi hyvin.
vahvista lonkanloitontajia, jolloin on helpompi pitää polvet varpaiden kanssa samassa linjassa
lämmittele nivelet ennen liikettä (pyörittele nilkkoja, polvia, aukaise lantiota)
tee kyykkyjä koko liikeradalla, lihakset vahvistuvat paremmin
Reisiä ja pakaroita on aikalailla mahdotonta saada treenattua kotona ilman kyykkyjä. Kannattaa siis alkaa venyttelemään kunnolla. Polvikivut voi johtua siitä, ettei sun lihakset veny kyykkyjen vaatimiin liikeratoihin kunnolla.
Toinen haaste on sitten se, että alakropan isot lihakset vaatii isoja painoja, ja jos kehittyä haluaa, painoja täytyy säännöllisesti lisätä. Painoja joutuu siis kotiin hankkimaan suht paljon. Tavallisia kyykkyjä jos meinaa tehdä, niin tarvitsee myös telineen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."692372Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.2512367- 1201558
Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis411395Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj641357- 1331329
En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711230Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.821019Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli73999Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma
Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki102999