mitä tehdä kun kyykyt sattuu polviin? olen yrittänyt eri taktiikoita ja uskon tekeväni liikkeen oikein, mutta aina vain polvet kipeytyy niin paljon, ettei liikettä voi enään jatkaa. kuntosalille mulla ei ole varaa mennä, enkä varmaan edes kehtaisi. ilmatkin tässä aika viileiksi mennyt, joten olisko kenelläkään antaa vinkkejä kotitreenaamiseen? juuri erityisesti liikeitä tuohon alakroppaan sillä muu kroppa on hallinnassa.
mulla on luonnostaan leveä lantio ja pyöreä peppu, mutta sitä kuuluisaa ylimäärästä on kertynyt.. en ole mikään läski, mun vyötärö on tosi hoikka. sattuu vaan kaikki ylimääränen kertymään tonne alakroppaan ja selluliittia näkyy. pelkään, että jos liikaa laihdutan tai treenaan kestävyyttä, mun perse katoaa kokonaan. aaaapuuva.
miten treenata perse ja reidet kiinteiksi?
3
228
Vastaukset
- 1+1
- etureisi, venytä sitä.
- käy hierojalla ja pyydä ohjeet.
- tee erilaisia kyykkyjä, takakyykky, luistelukyykky, askelkyykky, jalat yhdessä kyykky yms penkille nousuja.
Jos sattuu, on liike tehty väärin, tai se ei vain sovellu tämänhetkiseen liikkuvuuteen.
Keskity liikkumiseen ja siitä nauttimiseen, peilailut vähemmälle.- 13+2
lonkankoukistajat ja pohkeet, venytä myös niitä. Putkirulla toimii tosi hyvin.
vahvista lonkanloitontajia, jolloin on helpompi pitää polvet varpaiden kanssa samassa linjassa
lämmittele nivelet ennen liikettä (pyörittele nilkkoja, polvia, aukaise lantiota)
tee kyykkyjä koko liikeradalla, lihakset vahvistuvat paremmin
Reisiä ja pakaroita on aikalailla mahdotonta saada treenattua kotona ilman kyykkyjä. Kannattaa siis alkaa venyttelemään kunnolla. Polvikivut voi johtua siitä, ettei sun lihakset veny kyykkyjen vaatimiin liikeratoihin kunnolla.
Toinen haaste on sitten se, että alakropan isot lihakset vaatii isoja painoja, ja jos kehittyä haluaa, painoja täytyy säännöllisesti lisätä. Painoja joutuu siis kotiin hankkimaan suht paljon. Tavallisia kyykkyjä jos meinaa tehdä, niin tarvitsee myös telineen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mitäs peitsarissa on tapahtunut eilen illalla
Mikkelissä iso poliisioperaatio https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/39ef020c-2d81-4d72-b720-651f458ba3e2892671- 1991027
- 64857
Sofia teki aika pahat oharit
Leikkiikö Sofia kansainvälistä kosmopoliittia vai menikö rehdisti pupu pöksyyn, kun perui viestillä tulonsa puoli tunti147811- 59692
Havaintoja ihmisen ulosteesta lenkkeilypoluilla
Oletteko havainneet ihmisen ulostetta taajamaa kiertävillä lenkkeilypoluilla?18591- 43589
- 51555
- 55505
Peräännytkö nainen vai mitä sanot
Jos sanon sulle että rakastan sua? Suututko oletko vihainen vai olisiko tunteet molemminpuolisia?52504