mitä tehdä kun kyykyt sattuu polviin? olen yrittänyt eri taktiikoita ja uskon tekeväni liikkeen oikein, mutta aina vain polvet kipeytyy niin paljon, ettei liikettä voi enään jatkaa. kuntosalille mulla ei ole varaa mennä, enkä varmaan edes kehtaisi. ilmatkin tässä aika viileiksi mennyt, joten olisko kenelläkään antaa vinkkejä kotitreenaamiseen? juuri erityisesti liikeitä tuohon alakroppaan sillä muu kroppa on hallinnassa.
mulla on luonnostaan leveä lantio ja pyöreä peppu, mutta sitä kuuluisaa ylimäärästä on kertynyt.. en ole mikään läski, mun vyötärö on tosi hoikka. sattuu vaan kaikki ylimääränen kertymään tonne alakroppaan ja selluliittia näkyy. pelkään, että jos liikaa laihdutan tai treenaan kestävyyttä, mun perse katoaa kokonaan. aaaapuuva.
miten treenata perse ja reidet kiinteiksi?
3
187
Vastaukset
- 1+1
- etureisi, venytä sitä.
- käy hierojalla ja pyydä ohjeet.
- tee erilaisia kyykkyjä, takakyykky, luistelukyykky, askelkyykky, jalat yhdessä kyykky yms penkille nousuja.
Jos sattuu, on liike tehty väärin, tai se ei vain sovellu tämänhetkiseen liikkuvuuteen.
Keskity liikkumiseen ja siitä nauttimiseen, peilailut vähemmälle.- 13+2
lonkankoukistajat ja pohkeet, venytä myös niitä. Putkirulla toimii tosi hyvin.
vahvista lonkanloitontajia, jolloin on helpompi pitää polvet varpaiden kanssa samassa linjassa
lämmittele nivelet ennen liikettä (pyörittele nilkkoja, polvia, aukaise lantiota)
tee kyykkyjä koko liikeradalla, lihakset vahvistuvat paremmin
Reisiä ja pakaroita on aikalailla mahdotonta saada treenattua kotona ilman kyykkyjä. Kannattaa siis alkaa venyttelemään kunnolla. Polvikivut voi johtua siitä, ettei sun lihakset veny kyykkyjen vaatimiin liikeratoihin kunnolla.
Toinen haaste on sitten se, että alakropan isot lihakset vaatii isoja painoja, ja jos kehittyä haluaa, painoja täytyy säännöllisesti lisätä. Painoja joutuu siis kotiin hankkimaan suht paljon. Tavallisia kyykkyjä jos meinaa tehdä, niin tarvitsee myös telineen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sanna Marin kysyi hämmästyneenä: Onko Suomessa jäänmurtajia?
Nettilehden toimittaja kysyi Sanna Marinilta suoraan, että sovittiinko nuo jäänmurtajien kaupat jo 2019, jolloin Marin k1565071- 1934040
SDP haluaa 40 000 nettomaahanmuuttajaa
SDP:n Suunnanmuutos-vaihtoehtobudjetissa, käy ilmi, että demarit itse asiassa vaativat räjähdysmäistä ”työperäisen” maah1403705Mikä tuota vasemmistolaisista jankkaavaa vaivaa?
Pahasti on ihon alle, siis korvien väliin, päässeet kummittelemaan. Ei ole terveen ihmisen merkki jankata yhdestä asia512981Orpo: Velkajarrua vastustavaa puoluetta vaikea ajatella hallitukseen
No Minja Koskelan kommunistipuolue jäi ulos tuosta. Kaikki eduskuntapuolueet vasemmistoliittoa lukuun ottamatta sopivat452448- 1461987
Nyt meni lopulliset lämmöt.
Alan käyttäytymään yhtä kylmästi miehiä kohtaan kuin mua kohtaan on käyttäydytty ja vain käytetty viimeiset pari vuotta441737Hienoa! Eduskunta luopui käteisen käytöstä
Nyt tuo sama muutos pitää saada myös muuhun yhteiskuntaan. Käteistähän ei tarvitse tänä päivänä enää kuin rikolliset.351478Onko erityinen paikka jossa haluaisit nyt olla
Onko joku spesiaali lempipaikka missä mieluiten olisit?631424Orpo loukkaantui fasismiin viittaavasta sanavalinnasta
Mutta miksi loukkaantui? Orpohan on tehnyt yhteistyötä fasistien kanssa jo vuonna 2019, siis jo neljä vuotta ennen loukk261319