soijavalmisteissa (jugurtit, maidot, vanukkaat yms) on lisättynä kalsiumia, margariiniin on lisätty a- ja d-vitamiineja, jota saa myös auringonvalosta. metsäsienistä ja pähkinöistä saa osan d-vitamiinista, merilevässä on kalsiumia. toiset syö valmisteita, mutta niistäkään suurin osa ei ole vegaanisia.
0Äänestä
trachemy
...sanoa että kalsiumia ei edes tarvita niin suuria määriä kuin suomessa yleisesti oletetaan.
0Äänestä
kiinnostunut
trachemy kirjoitti:
...sanoa että kalsiumia ei edes tarvita niin suuria määriä kuin suomessa yleisesti oletetaan.
paljonko vegaani tarvitsee kalsiumia, jos välttää kofeiinia ja liikaa suolaa? tietääkseni saavat erittymään virtsaan..
0Äänestä
Xveg
kiinnostunut kirjoitti:
paljonko vegaani tarvitsee kalsiumia, jos välttää kofeiinia ja liikaa suolaa? tietääkseni saavat erittymään virtsaan..
Ei ole nyt tarkkoja lukuja, mutta Vegaaniliitto on julkaissut esitteen kalsiumista vegaaniruokavaliosta. Kannattaa tutustua heidän sivuihinsa www. vegaaniliitto.fi tai poiketa siellä. Esite on ilmainen.
Kalsiumin imeytymiseen vaikuttavat muutkin tekijät kuin pelkkä kalsiumin paljous.
0Äänestä
wwww#25
Xveg kirjoitti:
Ei ole nyt tarkkoja lukuja, mutta Vegaaniliitto on julkaissut esitteen kalsiumista vegaaniruokavaliosta. Kannattaa tutustua heidän sivuihinsa www. vegaaniliitto.fi tai poiketa siellä. Esite on ilmainen.
Kalsiumin imeytymiseen vaikuttavat muutkin tekijät kuin pelkkä kalsiumin paljous.
niin muun muassa eläinproteiini aiheuttaa kalsiumin poistumisen luista,siksi maissa jossa maitoa ja lihaa käytetään paljon(suomi,yhdysvallat) on eniten luukatoa..eli siihen ei auta vaikka söisit 23 kiloa kalsiumia pillereinä... kalsiumista ei myöskään ole hyötyä ellei mangneesiumia ole kehossa puolet kalsiumin määrästä..koska mangnesium kuljettaa kalsiumin luihin(tarvitaan tasapainoa)
nämä tuotteet aiheuttavat kalsiumin poistumista luista/huonoa imeytymistä: -tupakka -kofeiini -virvoitusjuomat -suola -happolääkkeet -auringon puute -vähäinen liikunta -ja eniten juuri ELÄINKUNNAN PROTEIINIT(katso vaikka googlesta kiina-projekti jos et usko)
0Äänestä
joo
Eli ite juon soijamaitoa,suosittelen sitä johon on lisätty kalsiumia ja maistuu vaniljalta. :P Oiva tapa saada kalsium ja d vitamiini!
0Äänestä
typerys425
Kalsiumia on ainakin ihan hyvin nokkosessa, parsakaalissa, pinaatissa. Kannattaa myös muistaa se, että mitä vähemmän jotakin ravintoainetta ihminen saa, sitä paremmin käyttää sen hyödyksi. En usko että kalsiumista tulee puutetta jos syö monipuolisesti. D-vitamiini onkin toinen juttu, aurinkokin on niin kirkas näin talvella :)) Huomatkaa muuten, että D-vitamiiniakin on ainakin D2 ja D3.laatuja tms. Luin vast'ikään eräästä artikkelista, ja en nyt tietenkään muista kumpi, mutta toinen on 70% tehokkaampaa.
0Äänestä
Nikki
Villavahasta eristettävä (eli eläinperäinen) D3-vitamiini imeytyy ilmeisesti paremmin kuin kasviperäinen D2-vitamiini. Kun näiden välillä valittaessa puhutaan kuitenkin ravintolisistä, niin onko sillä "tehokkuudella" väliä, eli ottaako jonkin verran D3:a vai hiukan enemmän sitä D2:ta, jolla saa kyllä ihan yhtä hyvin tarpeen tyydytettyä? Vegaanillehan valinta ei ole vaikea, kun vain D2 on vegaanista.
Mielenkiintoinen olisi myös kysymys "Mistä sekasyöjä tai lakto-ovo saa D-vitamiinia?" Kesällä toki auringosta, mutta täällä pohjoisessa hekin turvautuvat talvella lisäravinteeseen, joka tosin on valmiiksi sekoitettu maitoon, ettei sitä tarvitse tajuta edes ottavansa. (Lue maitopurkin kyljestä, jollet usko.)
0Äänestä
***
Riippuu tietysti mitä syö, mutta kalsiumia saa yleensä riittävästi terveellisestä vegaaniruokavaliosta. Mm. pähkinät, mantelit, siemenet, kuivatut hedelmät, täysjyvävilja (varsinkin ruis ja kaura), pavut, linssit ja vihreät vihannekset sisältävät rautaa.
D-vitamiini on ongelmallisempi. Auringosta sitä saa kesällä, mutta Suomen oloissa talvella on huolehdittava D-vitamiinin saannista ravinnon kautta. Tiettävästi kasvikunnan tuotteista luonnostaan D-vitamiinia sisältävät ainoastaan metsäsienet. Vegaanista D2-vitamiinia (samoin kuin kalsiumia) on lisätty ainakin aika moniin soija- tai muihin kasvimaitoihin sekä margariiniin ja joihinkin "jogurtteihin". D-vitamiinia saa myös D-vitamiinitipoista eli niistä samoista mitä vauvoille annetaan.
0Äänestä
***
"Riippuu tietysti mitä syö, mutta kalsiumia saa yleensä riittävästi terveellisestä vegaaniruokavaliosta. Mm. pähkinät, mantelit, siemenet, kuivatut hedelmät, täysjyvävilja (varsinkin ruis ja kaura), pavut, linssit ja vihreät vihannekset sisältävät RAUTAA."
Piti kirjoittaa, mitkä sisältävät kalsiumia ja kirjoitinkin sitten rautaa sisältäviä ruokia :). Osa on kuitenkin samoja. Kuivatut hedelmät eivät sisällä kalsiumia ainakaan isoja määriä ja vihreistä vihanneksista en ole varma. Muut eli pavut, täysjyväviljat ja pähkinät sisältävät sekä kalsiumia, että rautaa. Pitoisuudet saattavat vaihdella eri ruoka-aineiden välillä eli kannattaa tarkistaa jostain ruoka-ainetaulukoista.
Vastaukset 10
Vanhimmat
soijavalmisteissa (jugurtit, maidot, vanukkaat yms) on lisättynä kalsiumia, margariiniin on lisätty a- ja d-vitamiineja, jota saa myös auringonvalosta. metsäsienistä ja pähkinöistä saa osan d-vitamiinista, merilevässä on kalsiumia. toiset syö valmisteita, mutta niistäkään suurin osa ei ole vegaanisia.
...sanoa että kalsiumia ei edes tarvita niin suuria määriä kuin suomessa yleisesti oletetaan.
paljonko vegaani tarvitsee kalsiumia, jos välttää kofeiinia ja liikaa suolaa? tietääkseni saavat erittymään virtsaan..
Ei ole nyt tarkkoja lukuja, mutta Vegaaniliitto on julkaissut esitteen kalsiumista vegaaniruokavaliosta. Kannattaa tutustua heidän sivuihinsa www. vegaaniliitto.fi tai poiketa siellä. Esite on ilmainen.
Kalsiumin imeytymiseen vaikuttavat muutkin tekijät kuin pelkkä kalsiumin paljous.
niin muun muassa eläinproteiini aiheuttaa kalsiumin poistumisen luista,siksi maissa jossa maitoa ja lihaa käytetään paljon(suomi,yhdysvallat) on eniten luukatoa..eli siihen ei auta vaikka söisit 23 kiloa kalsiumia pillereinä...
kalsiumista ei myöskään ole hyötyä ellei mangneesiumia ole kehossa puolet kalsiumin määrästä..koska mangnesium kuljettaa kalsiumin luihin(tarvitaan tasapainoa)
nämä tuotteet aiheuttavat kalsiumin poistumista luista/huonoa imeytymistä:
-tupakka
-kofeiini
-virvoitusjuomat
-suola
-happolääkkeet
-auringon puute
-vähäinen liikunta
-ja eniten juuri ELÄINKUNNAN PROTEIINIT(katso vaikka googlesta kiina-projekti jos et usko)
Eli ite juon soijamaitoa,suosittelen sitä johon on lisätty kalsiumia ja maistuu vaniljalta. :P Oiva tapa saada kalsium ja d vitamiini!
Kalsiumia on ainakin ihan hyvin nokkosessa, parsakaalissa, pinaatissa. Kannattaa myös muistaa se, että mitä vähemmän jotakin ravintoainetta ihminen saa, sitä paremmin käyttää sen hyödyksi. En usko että kalsiumista tulee puutetta jos syö monipuolisesti. D-vitamiini onkin toinen juttu, aurinkokin on niin kirkas näin talvella :)) Huomatkaa muuten, että D-vitamiiniakin on ainakin D2 ja D3.laatuja tms. Luin vast'ikään eräästä artikkelista, ja en nyt tietenkään muista kumpi, mutta toinen on 70% tehokkaampaa.
Villavahasta eristettävä (eli eläinperäinen) D3-vitamiini imeytyy ilmeisesti paremmin kuin kasviperäinen D2-vitamiini. Kun näiden välillä valittaessa puhutaan kuitenkin ravintolisistä, niin onko sillä "tehokkuudella" väliä, eli ottaako jonkin verran D3:a vai hiukan enemmän sitä D2:ta, jolla saa kyllä ihan yhtä hyvin tarpeen tyydytettyä? Vegaanillehan valinta ei ole vaikea, kun vain D2 on vegaanista.
Mielenkiintoinen olisi myös kysymys "Mistä sekasyöjä tai lakto-ovo saa D-vitamiinia?" Kesällä toki auringosta, mutta täällä pohjoisessa hekin turvautuvat talvella lisäravinteeseen, joka tosin on valmiiksi sekoitettu maitoon, ettei sitä tarvitse tajuta edes ottavansa. (Lue maitopurkin kyljestä, jollet usko.)
Riippuu tietysti mitä syö, mutta kalsiumia saa yleensä riittävästi terveellisestä vegaaniruokavaliosta. Mm. pähkinät, mantelit, siemenet, kuivatut hedelmät, täysjyvävilja (varsinkin ruis ja kaura), pavut, linssit ja vihreät vihannekset sisältävät rautaa.
D-vitamiini on ongelmallisempi. Auringosta sitä saa kesällä, mutta Suomen oloissa talvella on huolehdittava D-vitamiinin saannista ravinnon kautta. Tiettävästi kasvikunnan tuotteista luonnostaan D-vitamiinia sisältävät ainoastaan metsäsienet. Vegaanista D2-vitamiinia (samoin kuin kalsiumia) on lisätty ainakin aika moniin soija- tai muihin kasvimaitoihin sekä margariiniin ja joihinkin "jogurtteihin". D-vitamiinia saa myös D-vitamiinitipoista eli niistä samoista mitä vauvoille annetaan.
"Riippuu tietysti mitä syö, mutta kalsiumia saa yleensä riittävästi terveellisestä vegaaniruokavaliosta. Mm. pähkinät, mantelit, siemenet, kuivatut hedelmät, täysjyvävilja (varsinkin ruis ja kaura), pavut, linssit ja vihreät vihannekset sisältävät RAUTAA."
Piti kirjoittaa, mitkä sisältävät kalsiumia ja kirjoitinkin sitten rautaa sisältäviä ruokia :). Osa on kuitenkin samoja. Kuivatut hedelmät eivät sisällä kalsiumia ainakaan isoja määriä ja vihreistä vihanneksista en ole varma. Muut eli pavut, täysjyväviljat ja pähkinät sisältävät sekä kalsiumia, että rautaa. Pitoisuudet saattavat vaihdella eri ruoka-aineiden välillä eli kannattaa tarkistaa jostain ruoka-ainetaulukoista.