Mistä vegaani saa riittävästi kalsiumia ja d-vitamiinia? Riittääkö ravinnosta saatu? Syöttekö jotain valmistetta?
kalsium ja d-vitamiini
kiinnostunut
10
1577
Vastaukset
- trachemy
soijavalmisteissa (jugurtit, maidot, vanukkaat yms) on lisättynä kalsiumia, margariiniin on lisätty a- ja d-vitamiineja, jota saa myös auringonvalosta. metsäsienistä ja pähkinöistä saa osan d-vitamiinista, merilevässä on kalsiumia. toiset syö valmisteita, mutta niistäkään suurin osa ei ole vegaanisia.
- trachemy
...sanoa että kalsiumia ei edes tarvita niin suuria määriä kuin suomessa yleisesti oletetaan.
- kiinnostunut
trachemy kirjoitti:
...sanoa että kalsiumia ei edes tarvita niin suuria määriä kuin suomessa yleisesti oletetaan.
paljonko vegaani tarvitsee kalsiumia, jos välttää kofeiinia ja liikaa suolaa? tietääkseni saavat erittymään virtsaan..
- Xveg
kiinnostunut kirjoitti:
paljonko vegaani tarvitsee kalsiumia, jos välttää kofeiinia ja liikaa suolaa? tietääkseni saavat erittymään virtsaan..
Ei ole nyt tarkkoja lukuja, mutta Vegaaniliitto on julkaissut esitteen kalsiumista vegaaniruokavaliosta. Kannattaa tutustua heidän sivuihinsa www. vegaaniliitto.fi tai poiketa siellä. Esite on ilmainen.
Kalsiumin imeytymiseen vaikuttavat muutkin tekijät kuin pelkkä kalsiumin paljous. - wwww#25
Xveg kirjoitti:
Ei ole nyt tarkkoja lukuja, mutta Vegaaniliitto on julkaissut esitteen kalsiumista vegaaniruokavaliosta. Kannattaa tutustua heidän sivuihinsa www. vegaaniliitto.fi tai poiketa siellä. Esite on ilmainen.
Kalsiumin imeytymiseen vaikuttavat muutkin tekijät kuin pelkkä kalsiumin paljous.niin muun muassa eläinproteiini aiheuttaa kalsiumin poistumisen luista,siksi maissa jossa maitoa ja lihaa käytetään paljon(suomi,yhdysvallat) on eniten luukatoa..eli siihen ei auta vaikka söisit 23 kiloa kalsiumia pillereinä...
kalsiumista ei myöskään ole hyötyä ellei mangneesiumia ole kehossa puolet kalsiumin määrästä..koska mangnesium kuljettaa kalsiumin luihin(tarvitaan tasapainoa)
nämä tuotteet aiheuttavat kalsiumin poistumista luista/huonoa imeytymistä:
-tupakka
-kofeiini
-virvoitusjuomat
-suola
-happolääkkeet
-auringon puute
-vähäinen liikunta
-ja eniten juuri ELÄINKUNNAN PROTEIINIT(katso vaikka googlesta kiina-projekti jos et usko)
- joo
Eli ite juon soijamaitoa,suosittelen sitä johon on lisätty kalsiumia ja maistuu vaniljalta. :P Oiva tapa saada kalsium ja d vitamiini!
- typerys425
Kalsiumia on ainakin ihan hyvin nokkosessa, parsakaalissa, pinaatissa. Kannattaa myös muistaa se, että mitä vähemmän jotakin ravintoainetta ihminen saa, sitä paremmin käyttää sen hyödyksi. En usko että kalsiumista tulee puutetta jos syö monipuolisesti. D-vitamiini onkin toinen juttu, aurinkokin on niin kirkas näin talvella :)) Huomatkaa muuten, että D-vitamiiniakin on ainakin D2 ja D3.laatuja tms. Luin vast'ikään eräästä artikkelista, ja en nyt tietenkään muista kumpi, mutta toinen on 70% tehokkaampaa.
- Nikki
Villavahasta eristettävä (eli eläinperäinen) D3-vitamiini imeytyy ilmeisesti paremmin kuin kasviperäinen D2-vitamiini. Kun näiden välillä valittaessa puhutaan kuitenkin ravintolisistä, niin onko sillä "tehokkuudella" väliä, eli ottaako jonkin verran D3:a vai hiukan enemmän sitä D2:ta, jolla saa kyllä ihan yhtä hyvin tarpeen tyydytettyä? Vegaanillehan valinta ei ole vaikea, kun vain D2 on vegaanista.
Mielenkiintoinen olisi myös kysymys "Mistä sekasyöjä tai lakto-ovo saa D-vitamiinia?" Kesällä toki auringosta, mutta täällä pohjoisessa hekin turvautuvat talvella lisäravinteeseen, joka tosin on valmiiksi sekoitettu maitoon, ettei sitä tarvitse tajuta edes ottavansa. (Lue maitopurkin kyljestä, jollet usko.)
- ***
Riippuu tietysti mitä syö, mutta kalsiumia saa yleensä riittävästi terveellisestä vegaaniruokavaliosta. Mm. pähkinät, mantelit, siemenet, kuivatut hedelmät, täysjyvävilja (varsinkin ruis ja kaura), pavut, linssit ja vihreät vihannekset sisältävät rautaa.
D-vitamiini on ongelmallisempi. Auringosta sitä saa kesällä, mutta Suomen oloissa talvella on huolehdittava D-vitamiinin saannista ravinnon kautta. Tiettävästi kasvikunnan tuotteista luonnostaan D-vitamiinia sisältävät ainoastaan metsäsienet. Vegaanista D2-vitamiinia (samoin kuin kalsiumia) on lisätty ainakin aika moniin soija- tai muihin kasvimaitoihin sekä margariiniin ja joihinkin "jogurtteihin". D-vitamiinia saa myös D-vitamiinitipoista eli niistä samoista mitä vauvoille annetaan.- ***
"Riippuu tietysti mitä syö, mutta kalsiumia saa yleensä riittävästi terveellisestä vegaaniruokavaliosta. Mm. pähkinät, mantelit, siemenet, kuivatut hedelmät, täysjyvävilja (varsinkin ruis ja kaura), pavut, linssit ja vihreät vihannekset sisältävät RAUTAA."
Piti kirjoittaa, mitkä sisältävät kalsiumia ja kirjoitinkin sitten rautaa sisältäviä ruokia :). Osa on kuitenkin samoja. Kuivatut hedelmät eivät sisällä kalsiumia ainakaan isoja määriä ja vihreistä vihanneksista en ole varma. Muut eli pavut, täysjyväviljat ja pähkinät sisältävät sekä kalsiumia, että rautaa. Pitoisuudet saattavat vaihdella eri ruoka-aineiden välillä eli kannattaa tarkistaa jostain ruoka-ainetaulukoista.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h32711Jos vedetään mutkat suoraksi?
Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar1062511Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv42239Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia
Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.441855- 321433
Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska141423- 1761155
Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1011134Persu ajoi autoa
Ajoi lapsen yli https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/597a7468-3d1d-455e-bed2-21c1efc31ac1201043Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?81938