Heippa
Minua kiinnostaa venyttely ja notkeus, ja mm. näitten asioitten merkitys eri urheilulajeihin.
Notkea ihminen usein mielletään hyväkuntoiseksi. Omien havaintojeni mukaan erittäin notkea ihminen voi olla täysin liikuntaaharrastamaton. Mikä merkitys on perinnöllisyydellä notkeudessa? Itse luulen, että ratkaisevan suuri.
Mitä merkitsee notkeus esim. palloilulajeissa, joissa sinänsä ei vaadita varsinaista akrobatiaa otteluiden aikana? Miten vaikuttaa koordinaatiokykyyn?
Onko notkeudesta hyötyä nopeuteen? kestävyyteen?
Missä iässä notkeutta tehokkaimmin lisätään oikeanlaisella venyttelyllä?
Jos on valittava, niin kumpi on terveellisempää ikääntyvälle ihmiselle monipuolisen liikunnan "jatkeena", erillinen, useita kertoja viikossa tapahtuva venyttelyohjelma, vai voimanlisäys punttisalilla?
Tervehtien ja etukäteen vastauksista kiittäen nim. suora
venyttely ja notkeus
5
1533
Vastaukset
- urpo
sekä venyttelyä, että punttisalia. Molempia sopivasti. Itse olen erittäin notkea nuoruuden harrastusten takia ja jotkut paikat, kuten nilkat ja polvet tuntuu jopa "löysiltä" ja se ei ole mikään hyvä asia varmaan, kun ikää tulee lisää. Niskassa on pahat kulumat 5. ja 6. niskanikaman välissä ja välilevyt on vähän lähtenyt reissuun, mutta voimailemalla ja hieman venyttelemällä niskat pysyy kasassa ja voin kulkea töissä normaalisti ja jatkaa nykyisiä harrastuksia juoksua jne.
Yleisesti olen sitä mieltä, että niissä lajeissa, joissa ei tarvita mitään erityistä liikkuvuutta ja notkeutta venytellään aivan liikaa ja turhaan. Alkuverryttely ja loppuverryttely on korvattu monesti pelkästään venyttelyllä ja se on omasta mielestäni palautuksen kannalta huonompi homma, kuin vaikka paikkojen ravistelu ja kevyt lihasten hölskyttely ja muu tämän tapainen verryttely. Kevyet venyttelyt tietenkin aina mukaan kuvioihin.- HiihtäjäHilppa
En osaa kommentoida vaikeisiin kyssäreihisi oikein mitään, mutta tässä mielipiteeni notkeudesta; Minä olen harrastanut liikuntaa säännöllisesti 5-vuotiaasta lähtien. Olen hiihtänyt kilpaa, juossut (pikamatkaa/pitkää matkaa), suunnistanut, työntänyt kuulaa, heittänyt keihästä, hypännyt pituutta. Hyvin pärjäsin, mutta aina olin porukan kankein. Vaikka "kuumimpiin" treenivuosiin kuului päivittäinen venyttely, ei notkeuteni lisääntynyt kuin aavistuksen. Kämmenet eivät ikinä ole suorin jaloin lattiaa tavoittaneet, vaikka kaikkeni sen eteen yritin tehdäkin. Minä väitän, että tärkein merkitys notkeudelle on perimä. Mummoni 90-v sitoo kenkänsä tänäkin päivänä suorilta jaloilta ja harmittelen, etten perinyt äitini suvusta notkeutta. Mutta monet naurut on naurettu esim. siskoni kanssa 100 naisen joukossa aerobic-tunnilla, kun ollaan istuma-asennossa tavoiteltu varpaitamme...muut makaavat littanana jalkojensa päällä ja me siellä "ylhäällä" nylkyttelemme ylävartaloitamme muutaman sentin alaspäin...
En osaa kovasti ottaa kantaa siihen, olisinko ollut kilpaurallani parempi, jos olisin ollut notkeampi. Epäilen.
- Kaari
Minusta notkeudesta on apua jokapäiväisessä elämässäkin. Kun ulottuvuus on hyvä eli lihakset ovat joustavat ja jänteetkin antavat mukavasti periksi, en tule venähdyksiä eikä kramppejakaan niin herkästi.
Itselläni oli taannoin pahoja kramppeja jaloissa sekä krooninen selkäkipu, johtuen jännittyneistä lihaksista. Hieronta sun muu auttoi vain ajoittain. Lääkäri kirjoitteli reseptejä aina vaan vahvemmille kipulääkkeille, mutta onneksi tajusin itse kokeilla muutakin hoitoa.
Aloitin astanga joogan ja joogahan on nomenomaan venyttelyä ja rentoutumista.
Pikkuhiljaa joogatunneilla aloin saamaan lihaslukot auki ja ryhdinkin parantumaan eikä ongelmia ole esiintynyt sen koommin.
Minun keholleni ei siis riittänyt pelkkä verryttely ja silloin tällöin venyttely muun liikunnan yhteydessä, minä tarvitsin oikein syvävenyttelyä päästäkseni tasapainoon.
Nyt on ihan toista lenkkeillä, ratsastaa, uida ja riehua salillakin, kun lihakset ovat vapautuneet jännitystiloistaan.- kumieläin
Hyvä venyvyys mahdollistaa laajemmat liikeradat ja näin ollen parantaa suorituksia. Venyvyys myös vähentää riskejä loukkaantua urheillessa,lihakset antavat enemmän periksi. Itse palloilijana olen ollut yleensä ottaen aina kankea, eikä venyttelyt kuuluneet tärkeisiin harjoitteisiin ja näin ollen jäivät vähälle.
Nyt kuitenkin maajoukkueympyröihin päästyäni aloin muiden mukana venyttelemään tunnollisesti, ero on huomattava. vuoden aktiivisen venyttelyn jälkeen olen kuin kumia, venyn joka suuntaan ja mikä parasta; ajat lyhyillä matkoilla ovat parantuneet paljon eikä vanhat vammat vaivaa enää samalla tavalla kuin ennen.
uskonkin että olennaisin merkitys on venyttelyn "teholla", eihän sitä aluksi veny, mutta kun tunnollisesti jatkaa niin aina sitä pääsee vähän pitemmälle. Venyttelyäkin on niin montaa tapaa, lyhyet venyttelyt aktivoi lihakset(5-10sek/lihas),puolen minuutin palauttaa treenin jälkeen lihaksen normaaliin mittaansa,kun se on harjoituksessa lyhentynyt. ja viimeisenä pari tuntia harjoituksen jälkeen omana harjoituksenaan tehtävät syvät ja pitkät venytykset,1-2min/lihas, jotka lisäävät varsinaisesti lihakset elastisuutta ja parantavat venyvyyttä.
Ja kaikki varmasti tietävät että ennen venyttelyäkin lihakset pitää lämmittää,ettei revähdä paikat(5-10min esim pyöräilyä riittää). Mikä tärkeintä jos tuntuu oikeasti tosi pahalta niin ei saa venyttää,vaan pitää selvittää mikä on ongelmana,esim revähtänyttä reisilihasta ei saa missään tapauksessa venyttää!! Itselläni oli aiemmin selkä niin jumissa että joka kerta sitä venyttäessä,tuli niin paha olo että meinasi oksentaa. Hieronta kuitenkin ratkaisi tämän ongelman..
Lisäksi vaikuttaa tyyli miten venyttelee. Selkä kumarassa yms ei ole etua. teho miten asioita tekee... - urpo
kumieläin kirjoitti:
Hyvä venyvyys mahdollistaa laajemmat liikeradat ja näin ollen parantaa suorituksia. Venyvyys myös vähentää riskejä loukkaantua urheillessa,lihakset antavat enemmän periksi. Itse palloilijana olen ollut yleensä ottaen aina kankea, eikä venyttelyt kuuluneet tärkeisiin harjoitteisiin ja näin ollen jäivät vähälle.
Nyt kuitenkin maajoukkueympyröihin päästyäni aloin muiden mukana venyttelemään tunnollisesti, ero on huomattava. vuoden aktiivisen venyttelyn jälkeen olen kuin kumia, venyn joka suuntaan ja mikä parasta; ajat lyhyillä matkoilla ovat parantuneet paljon eikä vanhat vammat vaivaa enää samalla tavalla kuin ennen.
uskonkin että olennaisin merkitys on venyttelyn "teholla", eihän sitä aluksi veny, mutta kun tunnollisesti jatkaa niin aina sitä pääsee vähän pitemmälle. Venyttelyäkin on niin montaa tapaa, lyhyet venyttelyt aktivoi lihakset(5-10sek/lihas),puolen minuutin palauttaa treenin jälkeen lihaksen normaaliin mittaansa,kun se on harjoituksessa lyhentynyt. ja viimeisenä pari tuntia harjoituksen jälkeen omana harjoituksenaan tehtävät syvät ja pitkät venytykset,1-2min/lihas, jotka lisäävät varsinaisesti lihakset elastisuutta ja parantavat venyvyyttä.
Ja kaikki varmasti tietävät että ennen venyttelyäkin lihakset pitää lämmittää,ettei revähdä paikat(5-10min esim pyöräilyä riittää). Mikä tärkeintä jos tuntuu oikeasti tosi pahalta niin ei saa venyttää,vaan pitää selvittää mikä on ongelmana,esim revähtänyttä reisilihasta ei saa missään tapauksessa venyttää!! Itselläni oli aiemmin selkä niin jumissa että joka kerta sitä venyttäessä,tuli niin paha olo että meinasi oksentaa. Hieronta kuitenkin ratkaisi tämän ongelman..
Lisäksi vaikuttaa tyyli miten venyttelee. Selkä kumarassa yms ei ole etua. teho miten asioita tekee...näin on. Sopivasti venyttelemällä ennalta ehkäisee monia urheiluvammoja, jne. Itse pidän yleistä liikuntaa paljon tärkeämpänä kuin pelkkää venyttelyä ja liikunnan jälkeiset verryttelyt, joihin kuuluu tietenkin pienet venyttelyt, on minulla se päivänsana. Tuossa joku puhui joogasta ja uskon, että se on kovasana, vähän joka vaivaan, koska ainakin joissakin joogalajeissa, myös lihaksistoa tavallaan rasitetaan, eikä se ole pelkkää venyttelyä, jos oikein olen käsittänyt. Erillaiset ja eripituiset venytykset eri tilanteisiin kuuluu asiaan. Itsellä on kamppailu-urheilutaustaa ja tunnettu käytännön tosiasia, on että ennen nopeita suorituksia, ei kannata tehdä pitkäkestoisia venytyksiä, koska ne hidastaa räjähtäviä suorituksia. ( Ainakin tätä valmennusoppia ennen yritettiin noudattaa. Nykyisin on varmaan parempaa tutkittua tietoa.) En ole kilpajuoksija, mutta itse en tekisi pitkiä venytyksiä, ennen juoksukilpailuja. Ennen oli valmennusohje, että pitkät venytykset kannattaa tehdä ainakin 2h kovan treenin jälkeen, omana harjoituksena, jotta "lihasten tunto" palautuu. Kovan treenin jälkeen ainakin ennen sai paikat rikki, venyttelemällä ikään kuin "yli". Rasittuneet, tunnottomat lihakset menee helposti "yli" ja itse ei sitä huomaa, ennenkuin lihassyyt on jo poikki. Tämäkin on käytännössä tullut tyhmyyksissäni testattua ja siitä maksoin aikoinaan kovan hinnan. Arpeutunutta takareidenlihasta sai venytellä parivuotta, että oltiin taas samoissa mitoissa venyvyyden suhteen ja peli oli jo menetetty, koska aika ajoi jo ohi ja treenit kärsi ko. vammasta aivan liian kauan.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6417808Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4312096Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2191979- 1431570
Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511218Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251148Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule951008Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65819Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill6689Sofia matkii Martinaa
Sofia etsii omaa lippisjonnea mäkkäreistä ja itiksestä. Tuskin löytää yhtä komeaa.133668