Apua lihasmassan kasvatukseen laihalle miehen alulle.

periaatteessa alat vaan syömään.. kunnon ruokaa 3 kertaa päivässä ja parin tunnin välein välipaloja. jos ei ruoka aina maistu niin sen voi korvata jollain massanlisäysjauheella..

Nuo mittasuhteet ovat vain välivaihe elämässäsi. Lääkäri on oikeassa.
Anorektikko tarkoittaa että on sairaalloinen suhtautuminen ruokaan. Siihen liittyy muitakin, vakavia tunne-elämän ongelmia. Pahimmillaan se voi johtaa kuolemaan.
Ruoan kanssa ei kannata leikkiä, ei ylensyömista, ei pihistelyä. Syö normaalisti, kyllä se paino alkaa siitä nousta. Nestetasapaino on myös tärkeä (kusi valkoista/kirkasta).
Voit tietysti koettaa syömistä vähän tiuhempaan tahtiin, 2-3 tunnin välein. Harjoituksen jälkeen proteiinia ja hiilihydraattia tunnin sisällä, siis mahdollisimman nopeasti.

Sinun iässä, kun elimistön hormonitasot ovat muutenkin korkealla, lihasta saa "helposti" normaalilla kuntoilulla kunhan ruokavalio on kunnossa. Ehdottoman tärkeää on aluksi keskittyä ravinnon saantiin (pituus/paino suhde).

Sitten kun alkaa paino lähteen kasvuun niin käy bodybuilding.com sivustolta hakemassa Jim Stoppanin 12 viikon treeniohjelma. Saa lihasta ja voimaa mukavasti.

> olisiko hyviä ohjeita

Lienet kasvanut aika nopeasti pituutta. Siinä ei auta muuta kuin hirmuinen määrä ruokaa koneeseen. Sehän tuossa elämänvaiheessa on usein vaikeaa, että pitäisi kasvun kiihtyessä tajuta alkaa syödä paljon enemmän kuin aikaisemmin. Jos on aikaisemmin syönyt vain kaksi tai kolme ateriaa päivässä, niin aterioiden määrääkin pitänee lisätä. Se vie aikaa, joka on pois muusta. Muuta pitää siis vähentää. Pitää opetella itse hankkimaan ja valmistamaan ruoka, jos esimerkiksi vanhemmat eivät ruoki tarpeeksi.

Pitää rohjeta syödä. Esimerkkinä mainitsen Amican yhden lautasen mallin. Esitteen mukaan se on hyvä, koska kaiken ruoan ollessa yhdellä lautasella on helppo nähdä, että ottaa ruokia sopivassa suhteessa eli puolet lautasesta on kasveja, neljännes lihaa ja neljännes hiilareita. Lisäksi kuulemma ruokaa ei tule ottaneeksi liikaa. Valitettavasti tuo lautanen on vain niin pieni, että jos todella noudattaa 2:1:1-jakoa ja ottaa vain yhden lautasellisen, niin tällaiselle 70-kiloiselle allekirjoittaneelle keskimittaiselle tikku-ukollekin tulee nälkä jo viimeistään kolmen tunnin kuluttua, jolloin pitäisi jaksaa vielä pari tuntia. Kaksimetriselle tuo Amican lautanen on kuin teelautanen. En ihmettelisi, jos kasvavan kaksimetrisen pitäisi santsata kaksi kertaa.

> jotain kotona mahdollista kuntoilua olisi hyvä osata

Yksi aika hyvä olisi välttää löhöämistä. Se pienentää lihaksia. Aktiivisuus kasvattaa lihaksia. Riittää että istumisen sijaan seisot. Sitä voi tehostaa kun pitää polvia ja lonkkia hiukan koukistettuina, niin lihakset joutuvat tekemään enemmän työtä. Hankin PintaEQ-sähköpöydän kotiin enkä ole katunut. Ei tarvi enää istua jos ei halua.

Nauti elämästäsi ja siitä että olet noin hoikka. Joskus 10-20 vuoden kuluttua luultavasti kuitenkin kyselet täällä piten hoikistua. on tullut mahaa jne..

Mut treenaat paljon ja syöt paljon hyvää ja rasvapitoista ruokaa.