Olen 196 cm pitkä ja n. 65 kiloa painava kaveri. Lihasta ei ole melkein yhtään, heikko kuin heinä ja olen alkanut harrastamaan kamppailulajeja (Hapkidoa), mutta huomaan, että joskus tekniikat eivät suju yksinkertaisesti koska ei ole tarpeeksi voimaa.
En tiedä kuntosalitreenaamisesta mitään, siis - tasan nolla. Onko vinkkejä miten kannattaisi treenata? Haluan vahvemmaksi, isommaksi ja nopeammaksi.
En tiedä kuntosalitreenaamisesta mitään, siis - tasan nolla. Onko vinkkejä miten kannattaisi treenata? Haluan vahvemmaksi, isommaksi ja nopeammaksi.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Isoilla painoilla nopeita liikkeitä. Ei kummempaa.
eikö teillä kamppailulajeissa treenata lihaskuntoa?
vieraile pakkotoiston foorumeilla ja katso erityisesti treeni- ja ravintoalueet sieltä. pelkällä puntilla et tule saamaan lihasta, voit jopa menettää sitä (jos syöt vähemmän ruokaa kuin kulutat). kohdallasi suosittelen salilla käyntiä 3 krt viikossa sellaisella intensiteetillä että kroppa kestää ja ruoan syöntiä suurissa määrin, erityisesti koska olet laiha. hyvä tapa on laskea kilokalorit (katso ruokien ravintosisällöt ja tarvittaessa käytä keittiövaakaa). suosittelisin sinulle noin n. 3000 kcal/päivä dieettiä välittömästi salilla käynnin ohella. uskon että tällä saat painosi nousemaan n. 0,5 kg/viikko josta jonkin verran on lihasta (tulet saamaan joka tapauksessa lisäksi vähän läskiä mutta alhaisen painosi takia siitä ei tarvi välittää). tämä toki riippuu aineenvaihdunnastasi ja päivittäisistä aktiviteeteistasi. lisää ruokaa jos paino ei ole noussut 1 kk jälkeen (ota aamupaino alussa ja kuukauden päästä).
itse painoin vielä puoli vuotta sitten 55 kg (olen 177 cm pitkä) mutta nyt olen 65 kg. olen hieman sinua lyhyempi, kävin ainoastaan salilla (ei ollut muuta liikuntaa) joten söin 2800 kcal/päivä. uskon että tarvitset 3000 kcal päivässä koska olet pidempi ja salilla käynnin aloittamisen jälkeen sinulla on myös kamppailulajitreenejä. painoni on noussut keskimäärin hieman alle 0,5 kg viikossa koska välillä on lipsunut opiskelujen takia, mutta ilman lipsumista tämä olisi aika lailla täsmälleen 0,5 kg viikossa. älä pelkää rasvan kerääntymistä kehoosi, olin myös hyvin laiha ja vaikka olen saanut 10 kg massaa lyhyessä ajassa (josta osa läskiä) olen silti hyvin rasvattoman näköinen. parannettavaa on minullakin todella paljon. aion painaa 75 kg ensi kesänä.
älä myöskään unohda treenata koko kehoa salilla. jalat myös.
"olen hieman sinua lyhyempi"
Hieman? Äijä on ihan snadi verrattuna tohon "koripalloilijaan".
Starting strength GOMAD. Toimii takuuvarmasti.
Dieetti ja kuntosali. Syö noin 2000 kaloria päivässä ja käy salilla sitten noin kolme kertaa viikossa niin asia korjaantunee noin puolessa vuodessa.
Paitsi että tuo kalorimäärä sinne 4000 paikkeille, niin sitten alkaa tapahtumaan. 2000 kaloria kuluu vaikka makaisit sängynpohjalla piereksimässä päivät pitkät.
Tuota Pakkista suosittelen minäkin. Tarvii käyttää vähemmän suodatinta jutuissa mitä täällä. Kun keskustelut pysyy asiassa.