Miten te 50-60 kymppiset harjoittelette?
Itse juoksen keskimäärin 100 km kuukaudessa, vaihteluväli 60-150 km.
Viime vuonna aloitin harjoittelun pikkuhiljaa huhtikuussa ja juoksin vuoden aikana reilut 600 km. Olin mukana muutamassa juoksutapahtumassa kympillä ja ½maratonilla kesän ja syksyn aikana ja tuntui että sujui ihan ok.
Tänä vuonna olen juossut tammikuusta asti ilman kunnon harjoittelutaukoa ja kilometrejä on kertynyt noin 40% enemmän kuin viime vuonna. Olen myös tänä vuonna ollut mukana muutamalla kympillä ja ½maratonilla ja tuntuu että parhaat juoksut oli touko- kesäkuussa. Nyt syksymmällä tuntuu että kroppa on väsynyt enkä saa saman irti kuin aikaisemmin.
Olisko järkeä jakaa vuosi vaikkapa pariin harjoittelujaksoon ja harjoitella vuoden alkupuoliskolla 3-4 kuukautta ja pitää heinäkuu taukoa sekä harjoitella syksyllä taas muutama kuukausi?
Hyviä ehdotuksia otetaan vastaan!
Harjoitusvinkkejä
7
200
Vastaukset
- Vaihdellen
Olen 53-vuotias nainen. Juoksen vain "lämpimän" ajan tai sen ajan, kun ei ole liukasta, eli noin huhti - lokakuu. keskimäärin 80 km / kk. Muun osan vuodesta kuntosaliharjoittelua. On hyvää vaihtelua, ja kun kevät koittaa, on jo ikävä juoksua!
- Syy ja seuraus
Mihin perustuu se teoria että suuri osa juoksuharjoituksista pitää olla hidastahtisia peruskuntoharjoituksia. Miksi ne lisäisivät vauhtikestävyyttä ja hapenottoa?
- huuhkaja
hiussuonisto kehittyy ja samalla lihakseen tulevan hapen määrä kasvaa, tämä osaltaan tuo vk ja vomaxia. Toki vaaditaan myös muitakin harjoitteita.
- Kovempaa hiljempaa?
Haittaako liika maitohapoille juokseminen lihasten verenkierron kehitystä, onko usein toistuva kova vauhti hidaste kehitykselle?
- kuntoileva lääkäri
Riippuu varmaankin tavoitteesta. Jos on veteraanikisoihin osallistuva henkilö ja on motivaatiota tähdätä mahdollisimman hyviin tuloksiin/sijoituksiin esim. piirinmestaruus/SM-kisoissa, niin sellainen harrastaja tuskin tarvitsee harjoitteluohjeita.
Jos on enemmänkin kuntoilu ja hyvinvointi tavoittein liikkeellä niin silloin suosittelen monipuolista säännöllistä 3-6 kertaa viikossa tapahtuvaa hikoilua ja hengästymistä tuottavaa liikuntaa: pyöräily, hölkkä, kuntosali, pallopelit, uinti. Ei ole hyvä jos liikunta alkaa kuluttaa elimistöä esim niveliä ym.- Kovempaa hiljempaa?
Terveenä ja muuten hyvässä kunnossa ja tavoite juosta Cooper-testissä yli 3000 metriä. Nuorempana juostut tulokset olleet alle 3000 meträ koska ei urheillut aktiivisesti. Treenataanko maitohapoilla?
- nainen 50v
kuntoileva lääkäri, millä sen nivelien kulumisen voi estää?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Naiset miltä kiihottuminen teissä tuntuu
Kun miehellä tulee seisokki ja ja sellainen kihmelöinti sinne niin mitä naisessa köy? :)15411313- 563153
- 2163004
- 252197
Miksi kohtelit minua kuin tyhmää koiraa?
Rakastin sinua mutta kohtelit huonosti. Tuntuu ala-arvoiselta. Miksi kuvittelin että joku kohtelisi minua reilusti. Hais171958- 151805
- 931795
Katso: Ohhoh! Miina Äkkijyrkkä sai käskyn lähteä pois Farmi-kuvauksista -Kommentoi asiaa: "En ole.."
Tämä oli shokkiyllätys. Oliko tässä kyse tosiaan siitä, että Äkkijyrkkä sanoi asioita suoraan vai mistä.... Tsemppiä, Mi531794- 191768
Kyllä poisto toimii
Esitin illan suussa kysymyksen, joka koska palstalla riehuvaa häirikköä ja tiedustelin, eikö sitä saa julistettua pannaa191647