Miten te 50-60 kymppiset harjoittelette?
Itse juoksen keskimäärin 100 km kuukaudessa, vaihteluväli 60-150 km.
Viime vuonna aloitin harjoittelun pikkuhiljaa huhtikuussa ja juoksin vuoden aikana reilut 600 km. Olin mukana muutamassa juoksutapahtumassa kympillä ja ½maratonilla kesän ja syksyn aikana ja tuntui että sujui ihan ok.
Tänä vuonna olen juossut tammikuusta asti ilman kunnon harjoittelutaukoa ja kilometrejä on kertynyt noin 40% enemmän kuin viime vuonna. Olen myös tänä vuonna ollut mukana muutamalla kympillä ja ½maratonilla ja tuntuu että parhaat juoksut oli touko- kesäkuussa. Nyt syksymmällä tuntuu että kroppa on väsynyt enkä saa saman irti kuin aikaisemmin.
Olisko järkeä jakaa vuosi vaikkapa pariin harjoittelujaksoon ja harjoitella vuoden alkupuoliskolla 3-4 kuukautta ja pitää heinäkuu taukoa sekä harjoitella syksyllä taas muutama kuukausi?
Hyviä ehdotuksia otetaan vastaan!
Itse juoksen keskimäärin 100 km kuukaudessa, vaihteluväli 60-150 km.
Viime vuonna aloitin harjoittelun pikkuhiljaa huhtikuussa ja juoksin vuoden aikana reilut 600 km. Olin mukana muutamassa juoksutapahtumassa kympillä ja ½maratonilla kesän ja syksyn aikana ja tuntui että sujui ihan ok.
Tänä vuonna olen juossut tammikuusta asti ilman kunnon harjoittelutaukoa ja kilometrejä on kertynyt noin 40% enemmän kuin viime vuonna. Olen myös tänä vuonna ollut mukana muutamalla kympillä ja ½maratonilla ja tuntuu että parhaat juoksut oli touko- kesäkuussa. Nyt syksymmällä tuntuu että kroppa on väsynyt enkä saa saman irti kuin aikaisemmin.
Olisko järkeä jakaa vuosi vaikkapa pariin harjoittelujaksoon ja harjoitella vuoden alkupuoliskolla 3-4 kuukautta ja pitää heinäkuu taukoa sekä harjoitella syksyllä taas muutama kuukausi?
Hyviä ehdotuksia otetaan vastaan!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Olen 53-vuotias nainen. Juoksen vain "lämpimän" ajan tai sen ajan, kun ei ole liukasta, eli noin huhti - lokakuu. keskimäärin 80 km / kk. Muun osan vuodesta kuntosaliharjoittelua. On hyvää vaihtelua, ja kun kevät koittaa, on jo ikävä juoksua!
Mihin perustuu se teoria että suuri osa juoksuharjoituksista pitää olla hidastahtisia peruskuntoharjoituksia. Miksi ne lisäisivät vauhtikestävyyttä ja hapenottoa?
hiussuonisto kehittyy ja samalla lihakseen tulevan hapen määrä kasvaa, tämä osaltaan tuo vk ja vomaxia. Toki vaaditaan myös muitakin harjoitteita.
Haittaako liika maitohapoille juokseminen lihasten verenkierron kehitystä, onko usein toistuva kova vauhti hidaste kehitykselle?
Riippuu varmaankin tavoitteesta. Jos on veteraanikisoihin osallistuva henkilö ja on motivaatiota tähdätä mahdollisimman hyviin tuloksiin/sijoituksiin esim. piirinmestaruus/SM-kisoissa, niin sellainen harrastaja tuskin tarvitsee harjoitteluohjeita.
Jos on enemmänkin kuntoilu ja hyvinvointi tavoittein liikkeellä niin silloin suosittelen monipuolista säännöllistä 3-6 kertaa viikossa tapahtuvaa hikoilua ja hengästymistä tuottavaa liikuntaa: pyöräily, hölkkä, kuntosali, pallopelit, uinti. Ei ole hyvä jos liikunta alkaa kuluttaa elimistöä esim niveliä ym.
Terveenä ja muuten hyvässä kunnossa ja tavoite juosta Cooper-testissä yli 3000 metriä. Nuorempana juostut tulokset olleet alle 3000 meträ koska ei urheillut aktiivisesti. Treenataanko maitohapoilla?
kuntoileva lääkäri, millä sen nivelien kulumisen voi estää?