Kesäkuntoon 2015!!!(:

Juoksua ei välttämättä tarvitse lihasten kasvatukseen, mutta jos haluat tehdä sitä, tee 1-2 krt viikossa. salilla alottelijalle hyvä määrä on 3 krt viikossa yhden harjoituksen keston ollessa 30-60 min (lepo pidetään lyhyenä ja ei oteta turhia taukoja). kuntosalilla pyri tekemään liikkeitä kaikille lihaksille, ja etenkin naisena jalkojen treenausta ei pidä missään nimessä välttää. aina välillä näkee myös naisia jotka skippaavat jalkapäiviä ja treenaavat suurimmaksi osaksi vain ylävartaloa, mikä on melko huvittavaa. vaikka kävisit juoksemassa, älä jätä väliin jalkojen treenausta kuntosalilla juoksemisen vuoksi, koska juokseminen ei juurikaan kasvata lihaksia ja lopputuloksena voisi olla miesmäinen keho pienillä jaloilla ja lihaksikkaalla ylävartalolla.

en viitsi antaa tarkkoja ohjeita kuntoaaliliikkeisiin, koska en tiedä kuinka sitoutunut olet. yleisohjeena kuitenkin, että niin sanotut isot liikkeet eli kyykky, penkkipunnerrus, kulmasoutu jne... kasvattavat ainakin aloittelijana eniten lihaksia, mutta niissä on kaikista tärkeintä, että tekniikka on täysin oikea koska huonolla tekniikalla ne rasittavat niveliä eniten. kannattaa youtubesta katsoa tekniikkavideoita. jos olet englannin kielessä hyvä niin englanninkielisiä videoita löytyy lähes loputtomiin (hakusanoja mm. "squat form", " bench press form"). en ole katsonut suomenkielistä valikoimaa mutta kai sitäkin on.

syöminen on myös hyvin tärkeää lihasten rakennuksessa. syö paljon proteiineja mieluiten eläinlähteistä (liha, kana, kananmuna, kala, maito) mutta älä liioittelevan paljon, koska ylitettäessä tietty piste proteiinin saannissa ei saavuteta enää lisähyötyä. jos haluat kasvattaa lihasta, ei kannata laihduttaa, koska laihtuminen ja lihaskasvu samaan aikaan ei ole mahdollista (paitsi erityistapauksissa erittäin pienessä määrin). yksi hyvä tapa olisi syödä kunnolla ja tarkastella painon kehitystä. jos se on noussut omiin tavoitteiseesi nähden liikaa, aloita lyhyt laihdutuskuuri jossa vaikka pudotat takaisin tuohon 63 kiloon. runsaasti syöminen ei ole lupa syödä herkkuja, vaan aina terveellistä ja paljon proteiineja sisältävää ruokaa. katso eri ruokien ravintosisältöjä, huomaat esim. että karkeissa, sipseissä, limsassa, jäätelössä ja suklaassa ei ole lainkaan tai hyvin hyvin vähän proteiinia. tämän vuoksi näitä pitää välttää kaikin keinoin.