Olen 16-vuotias tyttö, ja haluan aloittaa salilla käymisen. Olen normaalipainoinen, mutta minulla ei ole yhtään lihaksia enkä liiku vapaa-ajallani muuten kuin kävelemällä esim. Kouluun ja harrastuksiin.
Haluaisin vinkkejä kuntosalilla käymisen aloittamiseen ja saliohjelmaan. Ajattelin käydä salilla kolme kertaa viikossa ja käytä lihasryhmän kerrallaan läpi (päivä 1: jala ja keskivartalo, päivä 2: rinta ja selkkä, päivä 3: kädet ja olkapäät) mutta luettuani muita keskusteluja aiheesta se ei ilmeisesti olekaan hyvä vaihtoehto?
Auttakaa mimmiä mäessä, ei ole varaa personal traineriin tai kehenkään ammattilaiseen joka tekisi ohjelman. Kaikki mielipiteet ja neuvot otetaan vastaan.
Haluaisin vinkkejä kuntosalilla käymisen aloittamiseen ja saliohjelmaan. Ajattelin käydä salilla kolme kertaa viikossa ja käytä lihasryhmän kerrallaan läpi (päivä 1: jala ja keskivartalo, päivä 2: rinta ja selkkä, päivä 3: kädet ja olkapäät) mutta luettuani muita keskusteluja aiheesta se ei ilmeisesti olekaan hyvä vaihtoehto?
Auttakaa mimmiä mäessä, ei ole varaa personal traineriin tai kehenkään ammattilaiseen joka tekisi ohjelman. Kaikki mielipiteet ja neuvot otetaan vastaan.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mene vain rohkeasti salille,ja kyselet muilta treenaajilta vinkkejä. Yleensä kokeneemmat niitä antaa. Ei ne kaikki personal traineritkaan ole mikään apu,sillä useimmat kopioivat ns treeniohjelmansa netistä ja ammattitaitokin on sitä ja tätä.. Salilla paras apu,jos ei halua ammattilaista tai pt,n apua. On selkeästä kokeneen ja treenatun näköinen kanssakävijä. Noita treenijakoja on monia eri variaatioita,eikä mikään niistä varsinaisesti ole huono,toinen kehittyy eri jaolla ja toinen toisella. Ohjelmaa ja kestoa kuitenkin vaihdellaan 3kk-6kk välein.. Malliksi omani joka tällä hetkellä on 1pvä, rinta,ojentajat, 2pvä selkä,hauikset, 3pvä olkapäät, 4pvä jalat... Toisen ja kolmannen päivän välissä lepopäivä, ja neljännen jälkeen aina kaksi lepoa ja sitten uusi kierto...;) Toimii minulla,mutta ei välttämättä muilla.
Okei, kiitos vinkistä! :)
Kyl toi: "päivä 1: jalat ja keskivartalo, päivä 2: rinta ja selkkä, päivä 3: kädet ja olkapäät" on ihan hyvä. Varsinkin aloittelijalle. Sarjat viel esim 3*10 per liike... Ite oon tehny joskus vastaavalla ohjelmalla ja ihan jees:) ja noita ohjelmiakin kun pitäs muutenkin vaihtaa 8-11 vk:n välein. Siin ehtii vuodes kokeilla useammankin ohjelman...