kannattaako väkisin punnertaa normi treenit vai suosiolla jättää pari välistä? Kummasta on enemmän hyötyä siitä että levähtää vai siitä että teen väkisin normi setit hampaat irvessä. Tuntuu vaan siltä että jos jää treenejä välistä niin kehitys laskee.
Tunnen itseni väsyneeksi
blääähhh
13227
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Hampaat irvessä väkisin vääntäminen on usein polku, joka päättyy umpikujaan ennemmin tai myöhemmin. Todellinen kehitys vaatii, että pitkällä aikavälillä pystyy tekemään hyviä treenejä ja palautumaan niistä. Yksittäisiä treenejä voi puskea läpi väkisin, mutta jos homma tuntuu jatkuvasti väsyneeltä, niin silloin pitää joko lisätä lepopäiviä, rytmittää harjoittelua paremmin, keventää harjoittelua tai keventää muuta rasitusta. Tietty myös ravintopuoli pitää olla kunnossa.
"Tuntuu vaan siltä että jos jää treenejä välistä niin kehitys laskee."
Toi on ihan totta. Jos viikossa jää yksi treeni aina välistä, niin vuodessa se on 52 treeniä vähemmän, saati sitten jos treenejä jättää enempi välistä, niin vuodessa se tekee paljon.
Minun neuvo on että kannattaa mennä treenaamaan vaikka tuntuisi ettei huvita. Mutta ei kannata väkisin vetää totuttua treeniohjelmaa läpi. Tuollainen huvittamattomuus tarkoittaa sitä että sun pitää tehdä muutoksia treeniohjelmaan, tai yrittää se innostus saada jostain. Voit myös vetää kevyemmät treenit ja venyttelet enemmän kun yleensä, tai teet ihan eri liikesarjat kun mitä olet tottunut.
Vielä yks vinkki. Ei kannata ennen treenejä paljon ajatella niitä treenejä, stressaantuu vaan turhaan. Moni voi sanoa että mielikuvaharjoittelua ennen salille menoa, mutta itse en suosi sitä. Mene salille kuin kotiisi menisit.
Itse käyn 7x viikossa salilla, menen salille kuin kotiin ja eniten potuttaa se, että jos salin ovi ei aukea enkä pääse "kotiin", mutta jos näin käy, niin silloin menet ja irrotat oven tai hajoitat ikkunan, ellei talonmies tule avaamaan "kotisi" ovea, kyllähän nyt jokaisen kotiin täytyy päästä prkl! Sitten kun olen "kotona" salilla, niin katselen painoja kuin parhaimpia kavereitani, tai lapsiani tai vaimoani ja mietin mitä tein viimeksi ja mitä teen tänään. Itse en noudata orjallisesti samaa ohjelmaa. Tietty perusohjelmanpohja minulla on, mutta vaihtelen liikkeitä, tai teen eri järjestyksessä, eri sarjat ym.
Toivottavasti oli jotain apua. Tämä toimii minulla ja kotiin on päästävä AINA!
Niin, tai sitten jos viikossa jää yksi treeni välistä, se on vain se yksi treeni. Aloittaja ei käsittääkseni kuitenkaan ajatellut väsymyksestä johtuvan treenin väliinjättämisestä tulevan viikottainen tapa. Mä jätän suosiolla treenin välistä jos oikeasti väsyttää, osaan onneksi suurimman osan ajasta erottaa, milloin kyse on oikeasta levon tarpeesta ja milloin pelkästä kyllästymisestä. Tosin treenaaminen ylipäätään ei ole mulla prioriteettilistalla niin korkealla, että teen sitä hampaat irvessä väkisin.
Jos väsyttää, kannattaa levätä. Väsyneenä treenaaminen voi nostaa loukkaantumisriskiä. Jos väsymys jatkuu, kannattaa selvittää mistä se johtuu, onko kenties ylirasitusta (treeni ja muu elämä), onko treenien ja levon rytmittämisessä parantamisen varaa, tai onko muuten vaan stressaavampi elämänvaihe menossa.
Oletpa hyvä zemppaamaan ihmisiä.
Jos on intoa treenata, niin aina jaksaa mennä vetää treeniohjelman läpi, ikinä ei voi olla niin väsynyt treenaamiseen jos on intoa. Jos menee tyyliin "bläääh" fiiliksellä salille, niin ihan turha sinne sillon on mennä, todennäköisesti ensiviikolla jokin päivä on taas "bläääh" fiilis ja sitä seuraavalla jne.. Jos on suunnitellu jonkinlaisen ohjelman ja treenipäivät ja tavoitteet, niin kyllä niistä kannattaa pitää kiinni. Näitä treenaamattomia päiviä voi kertyä yllättävän nopeasti jos ei ole motivaatiota, myöhemmin voi treenaaminen loppua kokonaan ja siirtyy rullaluistelun pariin, kun ei ollut motivaatiota (näin kävi yhdelle kaverille) ja nyt hän on sohvaperuna. Kannattaa se treenimotivaatio pitää koholla, niin ei tule näitä "bläääh" fiiliksiä. Tekee muutoksia treeniohjelmaan, tekee lempiliikkeet, tekee kevyen setin tms. mitä ylempänä ehdotin. Kun menee salille ja lämmittelee siinä jne, niin yllätysyllätys se treenimotivaatio saattaa palata ja tekeekin yhden vuoden parhaimmasta treeneistä. Näin on käynyt minulle..
Käsittääkseni kirjoitin tuossa osaavani erottaa oikean väsymyksen ja kyllästymisen toisistaan. Väsymys voi johtua esimerkiksi siitä, että on tulossa kipeäksi jolloin kannattaa ottaa rennosti ja sairaus menee nopeammin ohi -> pääsee lyhyemmällä levolla ja nopeammin takaisin treenaamaan. Väsymys voi olla myös seuraus liian vähäisesä levosta, väsynyt kroppa ei kehity vaikka kuinka treenaisi, liian pitkälle vietynä tulee jopa takapakkia. Usko huviksesi, ylirasitus- ja ylikuntotila ei ole mitään mukavaa korjattavaa. Väsymys ei ole sama kuin motivaation puute, eikä kroppa ole mikään kone.
Niin mutta kun sitä "oikeaa" väsymystä ei tule kun on intoa. Vuodesta toiseen olen käynyt salilla, eikä ole vielä tullut sellaista päivää ettenkö olisi mennyt suunnitelmani mukaisesti salille, koska sinne on niin hiton kiva mennä. Tietysti jos on oikeasti kipee, kuumetta, pääpaketissa tms. Sitten on turha mennä. Jos jaksaa aamulla nousta sängystä ylös, syödä, lähtee tekee töitä, niin aina jaksaa salille myös mennä. Eka sali, sitten työt.
"Tosin treenaaminen ylipäätään ei ole mulla prioriteettilistalla niin korkealla, että teen sitä hampaat irvessä väkisin."
Niin, ei ehkä sinulle, mutta jollekkin muille voi olla, kuten minulle ja ehkä myös joillekkin muille täällä keskustelupalstalla oleville.
Ja ne viimeiset toiston menee aina hampaat irvessä!
Siksipä tuon mainitsinkin, että mun mielipiteet väsyneenä treenaamisesta on sitten sen mukaisia, että lepo menee aina treenin edelle. Toki, kun treenaan, treenaan kunnolla (viimeiset toistot hampaat irvessä silloin kun tilanne näin vaatii) ja tavoitteellisesti, mutta en halua rikkoa itseäni enkä muutenkaan enää halua ylikuntoon. Kokemusta on nimittäin siitäkin ja olen kantapään kautta joutunut opettelemaan levon merkityksen kehittymisessä.
Aloittaja kun ei maininnut mitään muuta kuin, että väsyttää. Itse oletin heti, että väsymys on akuuttia ja fyysistä, joten neuvon lepäämään.
Oletko aivan TÖÖT
Ettekö ole kuulleet palauttavista treeneistä
Ei ne oo, koska kuntosalilla treenaaminen ei oo heidän juttu.
Kehitys laskee? Mikä tavoitteesi? Lihakset? Mahdollisimman paljon voimaa? Rasvanpoltto? Hyvä olo? Penkkienkka?
Itselläni silloin tällöin jää salille menemättä yksinkertaisesti siitä syystä, että ei vaan huvita ja silloin parasta olla menemättä. Seuraavana päivänä ihan eri fiilis ja malmit liikkuu mukavasti.