Hei kaikki!
Harrastan salilla treenaamista 4-6 kertaa viikossa. Treeni on ohjattua ja monipuolista kokonaisvaltaista harjoittelua. Olen nyt alkanyt myös käydä säännöllisemmin lenkillä (3-5) lenkkiä viikossa, joten harjoituksia kertyy 7-11 harjoituskertaa viikossa. Tämän lisäksi olen tehnyt työmatkat pyöräilemällä. Matkaa on noin 8km ja siitäkin kertyy viikossa 5-6 tuntia liikuntaa.
Ikää minulla on 32-vuotta (ja olen siis female).
Juoksussa tavoitteeni on vielä epämääräinen mutta luulen, että puolimaraton on maksimissaan matka, jonka aion juosta. 10km lenkki sujuu nykyisin helpohkosti ja rannetietokoneeni mukaan helpontuntuinen lenkki sujuu noin 48minuutissa.
Kysynkin, että miten kannattaisi jatkaa juoksuharjoittelua, jotta esimerkiksi ensi kevään puolimaraton menisi samaa vauhtia kuin tuo nykyinen 10 km lenkkivauhti.
Ruumiinrakenteeltani olen aika sporttinen. Vartaloihanteeni on fitnessmalli Jessie Hildenberg, joka on mielestäni sopusuhtainen, sähäkkä ja vahva. Varsinaista kilpaurheilutaustaa minulla ei ole mutta olen koko ikäni harrastanut monipuolista liikuntaa ja koordinaatiotaitoni ovat myös muidenkin mielestä hyvät. Olen videoinut juoksuani ja salivalmentajani mielestä ei juoksutekniikkaa tarvitse hioa tai muuttaa.
Harrastan salilla treenaamista 4-6 kertaa viikossa. Treeni on ohjattua ja monipuolista kokonaisvaltaista harjoittelua. Olen nyt alkanyt myös käydä säännöllisemmin lenkillä (3-5) lenkkiä viikossa, joten harjoituksia kertyy 7-11 harjoituskertaa viikossa. Tämän lisäksi olen tehnyt työmatkat pyöräilemällä. Matkaa on noin 8km ja siitäkin kertyy viikossa 5-6 tuntia liikuntaa.
Ikää minulla on 32-vuotta (ja olen siis female).
Juoksussa tavoitteeni on vielä epämääräinen mutta luulen, että puolimaraton on maksimissaan matka, jonka aion juosta. 10km lenkki sujuu nykyisin helpohkosti ja rannetietokoneeni mukaan helpontuntuinen lenkki sujuu noin 48minuutissa.
Kysynkin, että miten kannattaisi jatkaa juoksuharjoittelua, jotta esimerkiksi ensi kevään puolimaraton menisi samaa vauhtia kuin tuo nykyinen 10 km lenkkivauhti.
Ruumiinrakenteeltani olen aika sporttinen. Vartaloihanteeni on fitnessmalli Jessie Hildenberg, joka on mielestäni sopusuhtainen, sähäkkä ja vahva. Varsinaista kilpaurheilutaustaa minulla ei ole mutta olen koko ikäni harrastanut monipuolista liikuntaa ja koordinaatiotaitoni ovat myös muidenkin mielestä hyvät. Olen videoinut juoksuani ja salivalmentajani mielestä ei juoksutekniikkaa tarvitse hioa tai muuttaa.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Jos työmatkaa on 8km ja sanot pyöräileväsi sen 5-6h, mutta 10km menee helposti 48min. Joku tykkää että hän paskaa lykkää
8km×7 (oletetaan että käy joka päivä töissä) = 56km. Eli juokset melkein nopeampaa
8km työmatka -> 2*5*8km = 80km.
Heips
Vähän epäselvästi kirjoitin työmatkoista. Se on tosiaankin yhteen siivuun 8km, joten siitä kertyy 80km viikossa. Sorry!
Mutta terveiset salilta. Kovatehoinen treeni takana. Sykkeet ajoittain maximissa. Kotiin tulin kevyesti juosten ja suihku vasta kotona. Perheettömän on helppo yrittää, kun voi tulla ja mennä oman aikataulun mukaan.
Mutta ei ole tullut yhtään vinkkiä. En todellakaan kaipaa kommentteja, kuin tuossa alussa on. Hieman paistaa taustalla kateus tai jotain sen tapaista.
Salilla tein myös Jessie Hildenbergin youtube-ohjeiden mukaiset hartialihas ja olkapäätreenit. Huomenna ehkä vähän arkuutta yläkropassa.
suosittelen edelleen juoksemaan sellaisia vajaan tunnin pk lenkkejä n.3 -4 /krt vk kuten teetkin. yksi tai kaksi lenkeistä ehkä lyhyempiä ja vk tasolla niin hyvä tulee. osta hyvä sykemittari ja juoksukirja joista lisää ohjeita. (saa myös kirjastosta tietoa / juoksija lehdestä .Kun puolimaratoni lähestyy niin tee yksi hieman pidempi matalatehoinen lenkki /vko.
p.s kohta saat rutkasti lisää neuvoja kun "besserwiserit " tyrmäävät edellämainitut ohjeet...
Fitt on varmaan laji, jossa joutuu tasapainoilemaan siinä kuinka paljon harjoittelussa on kestävyyttä ylläpitävää tai kehittävää harjoittelua. Liikaa ei voi olla, koska ymmärtääkseni lihakset kuihtuvat. Mallikkona vaan vertailen fitness ja kestävyysjuoksu harrastajia.
Tuo Jessie lady on aika tyrmäävän hyvännäköinen ainakin silloin kun lihakset ei ole pumpattu ihan täpöillä. Kauniimpi on kuin kestävyysjuoksijanaiset.
Älä siis liikaa juokse, jos haluat säilyttää vitaalisuuden. Saliharjoittelullakin voi kehittää juoksukuntoa, niinkuin varmaan tiedätkin.
Mielestäni salilla käyvät naiset osaavat harvoin juosta niinkuin kestävyysjuoksijan kuuluu. Käyttävät liikaa energiaa ja juoksu on epätaloudellista. Siksi fitnessiä harrastavan kannattaa oikeasti panostaa juoksutekniikkaan ja omaksua kestävyysjuokuun sopiva mielenlaatu: rauhallisuus, harkitsevuus, impulssikontrolli ja keskittymiskyky sekä mielenhallinta.
jos ei juokse kilpaa niin eikö se oo aivan sama miten juoksee, kuhan juoksee!!
Näin on. Sama ostaa jotakin kymppitonnin haitek-polkupyörää myös, jos vain haluaa peruskuntoa kehittää. Vähän raskaammallakin tekniikalla pääsee periaatteessa samaan, mutta vaan puolta nopeammin.
Kuntopyörällä ei pääse mihinkään, etupyörää ei ole ja takapyöräkin on ilmassa, ja jos rullaa hyvin niin sitten kiristetään jarrua.
Juoksemisessa aika yleinen virhe näyttäisi olevan se että jalka ei taivu tarpeeksi polvesta takana käydessään. Kenialaisilla kantapää melkein osuu pakaroihin. Jalkaa voi ajatella heilurina. Polvesta taivutettuna heiluri lyhenee ja jalka siirtyy eteen pienemmällä työllä, tosin ihan hitaassa hölkässä polvien taivuttelu on turhaa.
No joo. Mutta juoksu on hauskempaa, kun juoksee hyvällä tekniikalla. Tätä tarkoitin.
Elli oot oikeassa. Yhtä tärkeää kuin tekniikka on psykologiset tekijät. Ulkomuoto-orientoitunut saliharjoittelija ei tätä ehkä aina ymmärrä.