Moi! Olen 16v tyttö joka melkein kolme viikkoa sitten otti itseään niskasta kiinni - poisti leivonnaiset yms herkut ruokavaliosta ja rupesi juoksemaan ulkona.
En haluaisi vain "hyvää kuntoa" (itse asiassa kunto ei kiinnosta pätkääkään) vaan haluaisin niinsanotusti - perseen. Geeneissäni ei annettu mtn hyvää - littana perse, hoikka valmiiksi mutta jos lihoo rasva kerääntyy vain mahaan :( eikä rintoja. Joten päätin treenata itseni sellaiseen kuntoon!
En haluaisi käydä kuntosalilla vaan painoilla ja kehon omalla painolla saada unelmavartalon!
Tällä hetkellä painan 51,5kg ja olen 162cm pitkä. Ennen ruokavalio oli vähäistä (ei aamupalaa (appelssiinimehua), ei lounasta(appelssiinimehua), ei välipalaa (a.mehua), satunnainen päivällinen riippuen laittaako vanhemmat (a.mehua), ja iltapalaksi appellsiinimehua).
Nyt olen yrittänyt noudattaa liikuntamuotona on 20 min lenkki (minuutin juoksu, minuutin hölkkä, minuutin juoksu, hölkkä, juoksu, hölkkä..) Ja kävelyt koiran kanssa.
Haluaisin saada siis ruokavinkkejä ja treenivinkkejä! Nyt olen kaksi viikkoa tehnyt satunnaisia treenejä -
Aamulla - 18 askelkyykkyä, 30 sumokyykkyä( 5kg painolla), 20 askelkyykkyä kierto(5kg paino), 20 luistelukyykkyä kierto(5kg paino)
Päivällä - 20 vatsaa, 25 vatsaa kierto, 10 sumokyykkyä, seinällä istuntaa.
Illalla - 20 lantion nostoa, 28 lantion nostoa yhdellä jalalla, varpaiden vetoa, 30-38 fire hydrant, 40 horse kick.
Saattaa kuulostaa rääkkäykseltä mutta juon paljon vettä :).
Joten! Olisiko niitä ruokavalio/treenivinkkejä, mielellään ei paljon juoksua D: ja omistan siis tuon 5kg painon (ostin joskus en ennen käyttänyt) mutta ostan painavammat kuhan tili tulee :)! Kiitos jo etukäteen!
Vääränlainen treeni korjattua?
4
141
Vastaukset
- trust me.
Jos nyt vain lopettaisit tuollaisen jumpan ja menet sinne salille kyykkäämään. Opettelet tekniikat ja yrität aina laittaa tankoon painoa kun vain mahdollista, muista myös treenata yläkroppaa. Syöt ja nukut kunnolla ja käyt 2-3xvko salilla ja joka kerta kyykky yläkroppa niin se peba alkaa kasvaa. Tai sitten jatkat sitä appelsiinimehun ryystämistä ja kehonpainojumppaa etkä saavuta mitään.
- Ravinto ja treeni
Muista, hyvä ravinto ja treenaus on kaiken A ja O. Voit treenata omalla tekemälläsi "ohjelmalla" tai etsiä netistä oilean peppu treeni ohjelman. Ja oikealla ravinnolla ja treenillä se hyvä peppu saadaan!
- Just me
Juuri tuon vittu netistä löysin. Koska se oli vääränlainen vaihdoin
- 40 askelkyykkyä
- 60 sumoo
- 60 yhdenjalankyykkyjä per jalsa
- 30 horsekick
- 50 "koirankusi"
Omasta mielestä hyvä sarja.
En halua yhtään lihaksia käsiin tai selkään sillä haluan pitää ne hoikkana ja valmiiksi jo leveät hartiat :/
Kuten jo aikaisemmin mainitsin - en halua salille - syy = liikaa ihmisiä.
Kysyin niitä vinkkejä enkä "oikea ravinto ja treeni" kiva olisi jos kerrottais jtn mitä en jo tiedä - MITÄ NE OVAT! Ja jos tuo appelssiinimehun litkiminen häiritsee niin sairasta itse syömishäiriötä.
Ja jos joku haluaa vain vittuilla niin voi jättää kommentoimatta kokonaan. Suosittelisin sua ottamaan ensin ihan perusasioista selvää. Tietoa kyllä on netti pullollaan. Kukaan tuskin jaksaa sulle kaikkea treenaukseen ja ruokavalioon liittyvää tänne kirjoitella..
Tuolla tavalla treenaat lähinnä lihaskestävyyttä, joka ei juurikaan vaikuta lihaksen ulkonäköön. Sarjojen tulisi olla max. 12 toiston pituisia, ja painot sen mukaisia, että enempää ei jaksa tehdä. Painoja täytyy myös lisätä säännöllisesti, ja kun alakropan isoista lihaksista on kyse, niitä painoja saa ostaa ihan kiitettävän paljon.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
IL - PerSut tykittää - Vaaralliset tappajat vankilaan jopa loppuelämäksi!!
Entistä rajumpi elinkautinen tulee – Vaaralliset tappajat vankilaan jopa loppuelämäksi Henkirikosten uusijat voidaan ja19622492Some kuhisee Sanna Marinista: "Wau"
Sanna Marinia hehkutetaan. Muun muassa Jodelissa kommentoidaan The Sunday Timesin julkaisemaa kuvaa Marinista. Hän ant859700Sannalla tänään vuorossa The Daily Show
Eli nyt mennään jo satiirin puolelle. Tuohan on vähän kuten Lindströmin ohjelma Suomessa.497659Äärioikeistopurran nukke Petteri Lapanen paniikissa
Kun Suomen historian paras pääministeri antoi vankan lausunnon, kuinka "keskustelu politiikassa on käpertynyt lähinnä va886428SIELTÄ SE TULI: Kepu-Kurvinen: "Emme enää lähde punavihreään hallitukseen"
Nyt muuten nauretaan loppuviikko, että tähänkö kaatui Lindtmanin pääministerihaaveet. "Antti Kurvisen mukaan puolue ei1906156Täysi ryöpytys Sanna Marinille ulkomailla.
https://www.iltalehti.fi/ulkomaat/a/f699d84f-fa53-4dba-8718-2c395017fc55 Sanna Marinin kirja saa todella tylyn vastaanot495152HS - Sanna Marinin kirja on priimaluokan vedätys!
Kirja-arvio|Toivo on tekoja tulisi ensisijaisesti nähdä maineen rahallisen hyödyntämisen voimaannuttavana merkkipaaluna.1204812Minja Koskelan "istumista" kertovassa uutisessa ei sanottu persuista mitään
eli jälleen kerran äärivasemmistolainen valehtelee, hän kun väittää että juuri persut ovat lähetelleet Koskelalle vähemm1074509Ruotsalaisuuden Päivän virallinen liputuspäivä poistettava VÄLITTÖMÄSTI!
Suomen valtion ja suomalaisuuden kannalta ei ole minkäänlaisia perusteita liputtaa virallisesti ruotsalaisuuden päivää,502769Pekka Visuri: "Suomen on aika irrottautua Ukrainan sodasta"
Slava Ukraina-mölinät eivät enää auta. Ukraina on sotansa hävinnyt. Nyt tarvitaan poliittista selvänäköisyyttä, reaalipo1062269