Kertokaas nyt viisaat tästä takapuolen kiinteytysliikkestä kaikki niin kuin viisivuotiaalle :) Eli miten teen liikkeen tasan tarkkaan oikein, montako toistoa jne.? Miten pitkälle eteen täytyy astua? Miten syvälle kyykistyä? Teen sitä kotona niin tankoa ei löydy...
Askelkyykky/kyykky
aaaapuva
1545
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Toivottavasti näistä on apua:
Pidä selkä suorana ja ryhdikkäänä koko suorituksen ajan. Koukista jaloista 90° polvikulmaan aivan kuten istuisit tuolille, pidä vartalon paino enemmän kantapäiden päällä. Nouse ylös ojentaen vartalo suoraksi (jännittäen samalla pakaralihaksia).
1. Jalat yhdessä. Purista jalkoja toisiaan vasten.
2. Jalat hartian levyisessä haara-asennossa, polvet ja varpaat suoraan eteenpäin.
3. Jalat leveässä haara-asennossa. Avaa varpaat auki etuviistoon. Polvet ja varpaat samaan suuntaan!!
4. Yhden jalan kyykky / askelkyykky. Astu pitkä askel eteenpäin (niin että tasapaino säilyy ja liike on hallittu) säilytä jalkojen välillä lantion levyinen haara. Paino molemmilla jaloilla. Takimmainen kanta on irti lattiasta. Jousta jaloista alas, alavaiheessa molemmissa polvissa 90° kulma. Etummaisen jalan polvi pysyy kannan yläpuolella, takimmaisen jalan polvi, lantio ja hartiat pysyvät suorassa linjassa.
Kannattaa aluksi tehdä (lämmittelyn jälkeen) vaikkapa 2x15 kyykyn sarjoja kustakin edellä mainitusta kohdasta. Välillä voit ravistella jalkoja.
Myöhemmin/jos tuntuu hyvältä, voit lisätä sarjoihin joustoja, eli alhaalla ollessasi teet kolme pientä joustoa, tai menet kolmella pienellä pysähdyksellä alas.
Mukavaa syksynjatkoa!