Moro!
Olen käynyt n. 4krt viikossa salilla. 2-3 kertaa(aina treeni päivisin) viikossa menee yöunet täysin. Menen normaalisti nukkumaan 22.00 mutta saan unenpäästä kiinni vasta 03:00 tai 04:00 aikoihin. Mistähän johtuu?
Treenaan yleensä 16-17 aikoihin tai 10-12 aikoihin. Luin myös että iltasyömistä kannattaa vähentää joten viimeinen ateria jonka syön on 19-19,30 joka sisältää lähinnä proteiiniä (kanamunia, maitorahkaa tai raejuustoa). Ylikunnosta en voisi puhua koska mikään muu ei siihen viittaa.
Kärsin tällä hetkellä hieman stressistä, mutta miten se ei sitten lepopäivinä pilaa yöunia ainoastaan reenipäivinä?
Onko jollain kokemusta enemmän?
Kuntosalista johtuva unettomuus?
Väsynyt jäbä
12
5824
Vastaukset
- 7+6
"Luin myös että iltasyömistä kannattaa vähentää"
Mitä tuolla tarkoitat? Ainakin itse syön tasaisesti pitkin päivää siten, että viimeinen ateria on about 1,5h ennen nukkumaanmenoa (muuten närästää). Päivän jokainen ateria on samankokoinen.
Kokeile lisätä ilta-aterialle jotain hiilaria, esim. riisiä tai bataattia. Joillakin tuo hiilarilisä auttaa nukahtamaan. Venyttely, jooga, piikkimaton päällä makoilu tms. rentoutus on meidän taloudessa hyväksi havaittu apu nukahtamiseen. Lisäksi kaikki elektroniset laitteet kiinni viimeistään tuntia ennen nukkumaan menoa (myös tv), makuuhuoneen hyvä tuuletus ja kunnollinen pimennys parantavat unta. Jos näistä ei mikään auta, kokeile magnesiumia lisäravinteena ja melatoniinia. Viimeisenä vaihtoehtona sitten nukahtamislääkkeet.
Treeni voi lisätä stressiä. Ainakin mun pitää kiireisinä aikoina ihan selvästi keventää treeniä, muuten kroppa käy ihan ylikierroksilla. Jokainen meistä reagoi stressiin eri tavalla, toisilla treeni auttaa, toisilla vaan pahentaa.- Väsynyt jäbä
Tarkoitin sillä sitä että suurella osalla just illalla nautitut hiilarit vie yöunia.
Luen kyllä kirjaa iltaisin n.1h, se saa silmät väsyneeksi, mutta heti kun laittaa kirjan pois, niin "virkistyy". Makuuhuoneessa on tummennusverho, sekä ikkuna ollut raollaan iltaisin (mukavan viileä). Magnesium kuuluu jo ravinteisiini iltaisin. Sen olen päättänyt että unilääkkeisiin/nukahtamislääkkeisiin en koske ikinä.
Jees, kokeillaan siis venyttelyitä vähän muuta safkaa iltapalalle. Väsynyt jäbä kirjoitti:
Tarkoitin sillä sitä että suurella osalla just illalla nautitut hiilarit vie yöunia.
Luen kyllä kirjaa iltaisin n.1h, se saa silmät väsyneeksi, mutta heti kun laittaa kirjan pois, niin "virkistyy". Makuuhuoneessa on tummennusverho, sekä ikkuna ollut raollaan iltaisin (mukavan viileä). Magnesium kuuluu jo ravinteisiini iltaisin. Sen olen päättänyt että unilääkkeisiin/nukahtamislääkkeisiin en koske ikinä.
Jees, kokeillaan siis venyttelyitä vähän muuta safkaa iltapalalle.Melatoniinia voi kyllä kokeilla ihan huoletta. Apteekista saa 1mg vahvuisia ilman reseptiä. Eivät tee oloa sekavaksi, tai väsytä valveilla ollessa. Se on luonnollinen aine, jota aivoissa on muutenkin.
Todennäköisesti hermostosi ja aineenvaihduntasi käy ylikierroksilla stressin ja treenaamisen vuoksi, etkä siksi saa nukuttua. Tarkkailepa myös verenpainettasi ja leposykettä. Miten ruokahalun kanssa? Tuntuuko treeni menevän perille, vai väsyvätkö lihakset vain? Tapahtuuko kehitystä, vai junnaako tulokset? Tuntuuko parin viikon kevyempi jakso 'mahdottomalta'?
Aika usein edessä odottava ylikunto (hermostollinen ylirasitustila) alkaa oireilla unihäiriöillä ja muilla epämääräisillä oireilla (leposyke, verenpaine). Silloin kannattaa vähän hellittää ja löysätä, koska alussa tila vielä korjautuu 'pienillä liikkeillä', mutta vaatii myöhemmin isompia ratkaisuja.
Tsemppiä!- Väsynyt jäbä
dr_goodfeel kirjoitti:
Melatoniinia voi kyllä kokeilla ihan huoletta. Apteekista saa 1mg vahvuisia ilman reseptiä. Eivät tee oloa sekavaksi, tai väsytä valveilla ollessa. Se on luonnollinen aine, jota aivoissa on muutenkin.
Todennäköisesti hermostosi ja aineenvaihduntasi käy ylikierroksilla stressin ja treenaamisen vuoksi, etkä siksi saa nukuttua. Tarkkailepa myös verenpainettasi ja leposykettä. Miten ruokahalun kanssa? Tuntuuko treeni menevän perille, vai väsyvätkö lihakset vain? Tapahtuuko kehitystä, vai junnaako tulokset? Tuntuuko parin viikon kevyempi jakso 'mahdottomalta'?
Aika usein edessä odottava ylikunto (hermostollinen ylirasitustila) alkaa oireilla unihäiriöillä ja muilla epämääräisillä oireilla (leposyke, verenpaine). Silloin kannattaa vähän hellittää ja löysätä, koska alussa tila vielä korjautuu 'pienillä liikkeillä', mutta vaatii myöhemmin isompia ratkaisuja.
Tsemppiä!Pidän kevyen viikon joka 5.s viikko. Leposyke on n.60. Kehitystä tapahtuu tuloksissa kyllä ja ruokahalu on normaali
Öisin myös kusettaa erittäin paljon? Saatan ravata tosiaan 6 kertaa unettomina öinä kusella. - 7+6
Väsynyt jäbä kirjoitti:
Pidän kevyen viikon joka 5.s viikko. Leposyke on n.60. Kehitystä tapahtuu tuloksissa kyllä ja ruokahalu on normaali
Öisin myös kusettaa erittäin paljon? Saatan ravata tosiaan 6 kertaa unettomina öinä kusella.Vähennä juomista illalla. Suosittelen tuota piikkimattoa, itse yleensä nukahdan sen päälle sänkyyn.
- ...--...
Ite kärsin hieman samasta. treeneistä tulen yleensä viimeistään 19 aikaan ja loppu ilta sujuu rauhallisesti joten ei pitäisi jäädä hirveän kierroksille.
Ongelmaan on ainakin yksi halpa kokeilunarvoinen ratkaisu.
Rupea syömään magnesiumia iltaisin. Otat yhden vahvan magnesium napin samalla kun syöt iltapalan.
Rauhoittu mulla ainakin unet siihen paikkaan. - 1+1
Voisi kokeilla kävelylenkkiä kuntosaliharjoituksen päälle, tosin kannattaa syödä sitä ennen.
- nuorena unikeko
Joo itselläni on välillä sama pulma. Uniongelmaisen kannattaa yrittää kuitenkin herätä suunnilleen samaan aikaan joka aamu. Hierontalaitteilla saan joskus myös itseni rauhoitettua uneen. Stressi ja lihaskipu voivat myöskin vaikuttaa uneen. Aina ei kannata yrittää liian aikaisin mennä nukkumaan. Torkut päivällä eivät saisi kestää yli puolta tuntia. Jos yöllä kusettaa ei
kannata laittaa valoja päälle. Masennus voi myös aiheuttaa yöllä heräämisiä. Rankat alkuillan treenit ja työstressi ajoivat minut unettomuuden vuoksi mieleterveystoimistoon.
Tiukat vapaan tangon suurten lihasten treenit jättivät elimistön ylikierroksille.
Kun samanaikaisesti jouduin erottamaan 1/3 osan tuontantoporukasta niin pahat häiriöt olivat valmiina.
Olin kuvitellut fyysisen rasituksen kompensoivat henkistä painetta mutta se vain korosti aamuyön valvomisia.- irtisanot itsesi
Ihme oire. Luultavasti stressaat kuitenkin niitä töitä? Siihen lääke on että irtisanot itsesi ja keskityt vain treenaamaan. Itse olen niin naatti yöllä ettei tartte unta houkutella, nukahdan miltein heti kun silmät laitan kiinni. Välillä toivoisin että voisimpa olla vähän pirteämpi öisin ettei tartteis tuhlata elämää nukkumiseen. Just tulin treeneista ja kello on 20:00 ja koska olen treeneistä niin väsy, niin luultavasti nukkumatti tulee 22 tai 23 ja herään 7-8 aikoihin.
- vähennä hiilaria
Kokeile vähentää hiilaria. Itse en syö hiilarimössöä, tai jos syön, niin minimaalisen vähän. Ehkä syy voisi löytyä niistä? Vähennä hiilaria ja lisää rasvan syöntiä.
- 2+15
vähennä hiilaria kirjoitti:
Kokeile vähentää hiilaria. Itse en syö hiilarimössöä, tai jos syön, niin minimaalisen vähän. Ehkä syy voisi löytyä niistä? Vähennä hiilaria ja lisää rasvan syöntiä.
Tai syklittää siten, että hiilarit syö vasta treenin jälkeen kun nukkumaanmenoaika on jo muutenkin edessä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hengenvaaralliset kiihdytysajot päättyivät karmealla tavalla, kilpailija kuoli
Onnettomuudesta on aloitettu selvitys. Tapahtuma keskeytettiin onnettomuuteen. Tapahtumaa tutkitaan paikan päällä yhtei823706Ajattelen sinua iltaisin, aamulla, päivittäin
Ehkä siinä jo pientä vinkkiä. Oot jäänyt pahasti mieleen. Sun katse on niin syvä ja oot niin lempeä. Hyvä olla sun kanss1071802- 1061102
- 991085
- 60933
Priden osallistujamäärä suuri pettymys!
Ei lähellekään sataatuhatta, vaikka mukaan on värvätty kaikki aktivistit jopa homot katolta heittelevä islamistinen aate165855- 42836
IS Viikonloppu 28.-29.6.2025
3- merkitty Kovis Erkki Vuokilalta. Oikean reunan (kuvituksellinen) pääkuva on hauska, mutta siitä johdetun sanan merkit57801Joku kysyy
Missä on syy? Jossainhan se syy täytyy olla persujen kannatuksen alenemiseen. Kannatuksen alneminen ei näy pelkästään g60776Kannan sinua mukanani
Aina sydämessäni ❤️ Niin kauan kun henki pihisee ja veri virtaa suonissani, niin olet osa minua tavalla, josta olen kii28745