Moi! Mulla ei ole varaa salikorttiin, joten jumppailen kotona oman kehon painoilla. Punnerrusta, kyykkyä, lankkua, ristiliikkeitä ja rutistuksia siis oon tehnyt ja päälle päivittäiset lenkit koiran kanssa. Nyt ongelmana on kuitenkin se, että mulla meni solisluu poikki ratsastusonnettomuudessa ja se luutui huonoon asentoon. Oikea puoli on siis paljon heikompi nyt ja punnerruksessa tuntuu kipua ja olkapään ja lavan seutu ei tunnu tukevalta. Miten saisin kevennettyä rasitusta tässä liikkeessä? Ja jos vastaus on että salille ja pt apuun niin voi kyllä jättää sanomatta, se ei nyt onnistu.
Apua olkapäähän
Solisluu poikki
252
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Punnerrusta voit kokeilla eri ote leveyksillä ja tutkia mikä sattuu vähiten.
Esim ns ojentajapunnerrukset on tehokkaita eli niin että kädet kapealla ja kyynärpäät pysyy kyljissä kokoajan. Siitä sitten leventämään ja tutkimaan mikä on paras.
Toki voit myös punnertaa esim sängynreunaa vasten jolloin kuorma on vain osa kehonpainosta.
Kiitti! Ojentajapunnerruksia kun kokeilin, niin tuntui kipua ja rutinoita solisluun paikkeilla, mutta lapa kestää paremmin. Onnettomuudesta on nyt siis reilu puoli vuotta ja pitäisi sen luun olla luutunut kuitenkin. Sängyn reunaa vasten oli pikkasen parempi, lähden siitä kehittelemään eteenpäin. Ehkä aluksikin yritin vähän liikaa ja liian nopeasti, eli kevennän tota punnerrushommaa nyt alkuun ja keskityn muihin enempi.