Jos treenaa salilla aika kovia treenejä 3-4 krt/vko (2-jakoisella ohjelmalla) ja lisäksi lenkkeilee 1-2 krt/vko, miten käytännössä menee se kevyempi viikko, mitä suositellaan välillä pidettäväksi, ettei mene ylikuntoon tms. Kuinka usein sellainen pitäisi pitää ja miten kevyesti silloin saisi/pitäisi treenata? Vähemmän salikäyntejä (vai ei ollenkaan) vai vain kevyemmillä painoilla tms.? Entäs tuo lenkkeily sillä viikolla, pitäiskö vaihtaa kävelyyn?
Mitä käytännössä tarkoittaa kevyempi treeniviikko?
*epätietoinen*
101047
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
No jos treenaat "aika kovaa" 3 kertaa viikossa niin älä huoli mistään ylikunnosta.
Yleensähän kevyt viikko pidetään noin kerran kuussa ja silloin vaan treenataan hieman kevyemmin. Joko pienemmillä painoilla, vähemmän sarjoja, jätetään sarjoihin varaa tai vähemmän treenejä tai tai.. Ei ole mitään yhtä oikeaa tapaa.
"miten käytännössä menee se kevyempi viikko, mitä suositellaan välillä pidettäväksi, ettei mene ylikuntoon tms"
No vit*u treenaat niin kauan niin kovaa että opit tietää omat rajasi, sitten kun oot kipee ja et enää nuku hyvin, tai jos nukut ja unissaasikin vaan treenaat, niin tiedät että nyt vois ottaa vähän kevyemmin ja tehdä paripäivää jotain muuta. Siten opit tietää myös milloin täytyy treenata kevyemmin. Mutta saakeli jos alat sitten treenaat kovaa, niin yritä nyt sekin tehdä järkevästi ettet raajojas riko siel salilla. Kukaan täällä ei sun rajojasi tiedä. Voin kertoa että ihminen pystyy koviin suorituksiin, kun vaan intoa ja aikaa on käyttää rakkaan harrastuksen parissa.
Kaikki vaikuttaa kaikkeen, elämäntilanteesi, kotiolot, ystäväpiiri, juoma- / ruokavaliosi, OMA INNOSTUNEISUUS rakkaan harrastuksesi parissa, omat tavoitteet.
Mutta tolla treenimäärällä mitä treenaat, niin sulla ei ole mitään hätää eikä sun tarvitse miettiä ja kysellä noin hankalia.
Aika typerää väittää, etteikö ylikuntoon voisi joutua 4-6 treenikerralla viikossa. Ylikunnossahan ei ole kyse siitä, että olisi huippukunnossa, aan siitä, että on omaan kuntoonsa ja palautumiskykyyn nähden treenannut liikaa. Jos esim. täysi sohvaperuna alkaa yhtäkkiä vetää 6 koaa treeniä viikossa, niin aivan varmasti voi ylikunto yllättää.
Joten kyllä niitä kevyitäkin viikkoja kannattaa välillä pitää. Ja kuten tuossa ylempänä jo mainittiinkin, sen oi toteuttaa monella tapaa. pääasia on, että ei pidä täyttä lepoa koko viikkoa, mutta ei myöskään treenaa yhtä kovaa kuin normaalisti. Kannattaa vaan kokeilla, mikä itselle sopii.
"Aika typerää väittää, etteikö ylikuntoon voisi joutua 4-6 treenikerralla viikossa. Ylikunnossahan ei ole kyse siitä, että olisi huippukunnossa, aan siitä, että on omaan kuntoonsa ja palautumiskykyyn nähden treenannut liikaa. Jos esim. täysi sohvaperuna alkaa yhtäkkiä vetää 6 koaa treeniä viikossa, niin aivan varmasti voi ylikunto yllättää."
Kuka näin väitti missä häh?
"Mutta tolla treenimäärällä mitä treenaat, niin sulla ei ole mitään hätää eikä sun tarvitse miettiä ja kysellä noin hankalia."
eli siis kyllä kannattaa miettiä ja kysellä, jos ei ylikuntoon halua.
Mä esimerkiksi käytän kevyet viikot perusteelliseen kehonhuoltoon. Pilatesta, joogaa, putkirullailua, hierontaa ja kävelylenkkejä salin sijasta normaalia enemmän.
Toi on "taukoviikko".
Tuo kevyt viikko kuulostaa hyvin järkevältä, varsinkin jos alkaa olla jo ikävuosia takana, pystyisipä tuohon.
Turha on aliarvioda pilatesta tai joogaa. Jos paksu mörssäri menee sellaiseen täysillä mukaan, hän hikoilee kuin pieni porsas sellaisessa, huokaa ja tuskailee elämän kovuutta.
Eikä ole. Se on kevyt viikko. Viikko, jonka aikana treenaan kevyemmin ja annan keholle lepoa ja huoltoa ja teen jotain erilaista.
Treenatessani tosissani rytmitin viikot raskaisiin, kevyisiin ja keskiraskaisiin.
Samoin viikkojen sisällöt. 3 krt/ viikko.
Raskas päivä, kevyt päivä, keskiraska päivä.
Erot painoissa, toistojen määrissä, palautusten kestoissa ja suoritustavoissa.
Lisänä kausirytmitys. Voimakestävyysviikot, perusvoimaviikot, tehojen ulosmittaus, löysäilyviikot ja kisojen valmistautumisjaksot.
Rentoa aerobista kannatta tehdä ainakin kerran viikossa.