Haluaisin "lässähtäneestä" takapuolestani kiinteämmän, mutta en millään tahtoisi tehdä sitä spinningissä. Onko kiinteän pepun saaminen tavallisessa aerobicissa mahdotonta? Kuinka paljon pitäisi treenata, että tuloksia tulisi?
Takapuoli ilman spinningiä?
säde
204426
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Jalkakyykky on paras lääke pepun kiristämiseen.
Keinoja pakarat kiinteyttää, kesällä pyöräily, rappusnousu ym.. Talvella kuntopiiri ja hiihtäminen luistelutyylillä..
Kaikkea kun sopivasti yhdistelee on lopputulos taattu.
Riittääkö jalkakyykyissä pumppi-tunnilla tehdyt kyykyt (jos käyn pumpissa 1-3 kertaa viikossa) vai onko mentävä vielä salille? Pyöräilen ja nousen rappuja joka päivä, ympäri vuoden, joten niitä en kovin paljoa voi lisätä.
"Riittääkö jalkakyykyissä pumppi-tunnilla tehdyt kyykyt (jos käyn pumpissa 1-3 kertaa viikossa) vai onko mentävä vielä salille?"
Ei riitä, on mentävä salille. Kerta viikossa kunnon jalkatreeni.
"Pyöräilen ja nousen rappuja joka päivä, ympäri vuoden, joten niitä en kovin paljoa voi lisätä. "
Mummotkin pyöräilee ja kävelee rappuja. Salille vaan. Nuo pumpit ja pyöräilyt ei kasvata lihasta kuin vain vähän aloittelijalla.
Pumppi tunneilla tehdyt kyykyt ei vastaa salilla tehtyjä kyykkyjä. Ensinäkään et voi nostaa maasta niskan taakse riittävästi painoja ja toiseksi pumppi tunneilla tehdään liikaa toistoja.
Salille vain ja rautaa niskaan riittävästi esim. 4 sarjaa, toistoilla 12,10,8,6, sjmv, reiden ojennusta/koukistusta. Koko kroppaa monipuolisesti. Jos tykkäät käydä pumpissa/spinningissä, niin miksipä ei niitäkin pari kertaa viikossa yhteensä ja salia 3krt/vko. Kyllä noilla eväillä peppu pyöristyy ja komistuu ;).
Niinpä, kuulemma Suomen suosituin kuntoilulaji on pyöräily..
Pyöräillyllä tarkoitin 4krt. viikossa 2-3h lenkkejä vaihtelevassa maastossa, tarkoitushan oli kiinteyttää pakaroita? Siinä vaiheessa kuntoilua kun hiilihydraattivarastot on elimistöstä käytetty, alkaa elimistö polttamaan RASVAvarastoja, tätä tuskin saavutetaan punttisalilla, siellä hankitaan lihasmassaa.
Kunnon rapputreenejä päälle niin tietää treenaavansa pakaroita, toki punttia voi vetää pitkiä sarjoja, kevyillä painoilla...
"Siinä vaiheessa kuntoilua kun hiilihydraattivarastot on elimistöstä käytetty, alkaa elimistö polttamaan RASVAvarastoja"
Elimistö käyttää aina rasvavarastoja. Rasvanpolton avain on ruokavalion säätelyssä. Aerobinen liikunta helpottaa tätä prosessia vaikka ei välttämätöntä olekaan jos on tarkka ruokavalion kanssa.
Salilla kannattaa tehdä kunnon massatreeniä, jotta lihasmassa säilyy miinuskaloreillakin. Tämä on tehokasta kiintetystä. Pitkiä sarjoja ei kannata mennä salille tekemään jos jo harrastaa pyöräilyä ja bodypumppia.
Olen pitkälti samaa mieltä kanssasi, mutta....
"Tämä on tehokasta kiintetystä."
Voisitko määritellä minulle tuon kiinteytyksen? Mitä on kiinteytyminen? Minä en voi ymmärtää tuota sanaa. Minusta se on harhaanjohtava.
"Voisitko määritellä minulle tuon kiinteytyksen? Mitä on kiinteytyminen? Minä en voi ymmärtää tuota sanaa. Minusta se on harhaanjohtava. "
Onhan se ihan outo sana minustakin...
Monille se tarkoittaa jotain täysin mahdotonta asiaa, vaikkapa paikallista rasvanpolttoa.
Kiineytyminen on sitä että poltetaan rasvat mutta ei lihoja. Tai sitten sitä että lisätään lihaa mutta ei rasvaa tai jotain noiden välillä. Eli käytännössä rasvaprosentti pienenee.
Kiinteyttävä punttitreeni on siis täysin samanlaista kuin massan lisäykseen tähtäävä treeni. Mitkään pitkät sarjat kilon käsipainoilla eivät kiinteytä.
... minun mielestä rasva palaa laihduttamalla ja lihakset kasvaa treenaamalla. Lihas ei kiinteydy eikä rasva kiinteydy. Minun pointtini ei ole lainkaan saivarrella, vaan yrittää kertoa miten asiat oikeesti menee (minun näkemykseni siis :)) ja mua suorastaan kauhistuttaa toi kiinteytys sana.
Moni luulee, että kun veivaa punttia tai jumppaa tms, niin sitä ikäänkuin simsalapim tulee tosi kiinteäksi. Sitten ihmetellään kun mitään ei tapahdu. Lihakset voi kasvaa kyllä (ei kiinteytyä) mutta ei se läski siinä lihasten päällä vähene, jos ei tapahdu energiavajetta. Niin ja sitä paikallista laihtumista ei voi tapahtua niinkuin sanoit.
"Kiineytyminen on sitä että poltetaan rasvat mutta ei lihoja. Tai sitten sitä että lisätään lihaa mutta ei rasvaa tai jotain noiden välillä. Eli käytännössä rasvaprosentti pienenee."
Rasvaprosentin pienentäminen varsinkin, jos se on jo ennestään alhainen (kisakuntoon) on melkoista pelaamista ruokavalion/treenin kanssa, jotta saadaan lihakset säilymään. En edelleenkään ymmärrä mitä ihmeen kiinteytymistä siinä nyt tapahtuu. Rasva palaa ja lihakset kasvaa.
Se kiinteytys sana on harhaanjohtava ja epälooginen.
"Lihakset voi kasvaa kyllä (ei kiinteytyä) mutta ei se läski siinä lihasten päällä vähene, "
Jos hieman saivarrellaan niin jos lihas kasvaa eikä rasvaa pala yhtään niin rasvakerros lihaksen päällä ohenee ... eikö niin?
"En edelleenkään ymmärrä mitä ihmeen kiinteytymistä siinä nyt tapahtuu. Rasva palaa ja lihakset kasvaa. "
Siis onhan se ihan selvä että milloin ihminen on kiinteän näköinen ja milloin ei. Jos on suuri rasvaprosentti niin ei ole kiinteä ja jos on pieni niin on kiinteä.
"Jos hieman saivarrellaan niin jos lihas kasvaa eikä rasvaa pala yhtään niin rasvakerros lihaksen päällä ohenee ... eikö niin?"
Saivartelu jatkuu ;). Voihan se hieman levitä siihen lihaksen päälle ja näyttä ohkaisemmalta, mutta ei se kiinteydy.
"Siis onhan se ihan selvä että milloin ihminen on kiinteän näköinen ja milloin ei."
Siis nythän ei ollut kysymys kiinteän/timmin näköisestä ihmisestä vaan kiinteytymisestä. Jos on suuri rasva% on läski, lihava, tukeva, pyöreä tms ja jos on pieni rasva%niin on "kuiva" l. lihakset erottuu selvästi.
:D
"Voihan se hieman levitä siihen lihaksen päälle ja näyttä ohkaisemmalta, mutta ei se kiinteydy. "
Miten niin? Se on nimenomaan kiinteytynyt tuolloin. Se ei vain näytä ohkaisemmalta vaan on. Eli se on kiinteämpi. Kiinteytyminen on sitä että rasvaprosentti pienenee.
"Siis nythän ei ollut kysymys kiinteän/timmin näköisestä ihmisestä vaan kiinteytymisestä."
Silloin kiinteytyy kun rasvaprosentti pienenee vaikka lihaskasvun johdosta. Kiinteydessä on juuri kyse siitä miltä näyttää ja tuntuu.
Minä en jatka väittelyä tai saivartelua sen enempään, siitä ei ole mitään hyötyä. Me olemme eri mieltä asiasta ja sillä pihvi. Näin saa ollakin.
"Minä en jatka väittelyä tai saivartelua sen enempään, siitä ei ole mitään hyötyä. Me olemme eri mieltä asiasta ja sillä pihvi. Näin saa ollakin. "
Juu, ihan turhaa väittelyä on.
Mä en oikein tiedä oltiinko me samaa vai eri mieltä. Minä en nimittäin lainkaan ymmärtänyt mitä tarkoitit (kunhan vaan väittelin :) ). Taidanpa lukea viestit uudelleen.
"Mä en oikein tiedä oltiinko me samaa vai eri mieltä. Minä en nimittäin lainkaan ymmärtänyt mitä tarkoitit (kunhan vaan väittelin :) )."
ET voi olla tosissas. Mä siis väänsin ihan turhaan tarinaa mitä sä et ymmärtänyt ja sä "kunhan väittelit". Tule tänne, saat piiskaa! :)
"Mä siis väänsin ihan turhaan tarinaa mitä sä et ymmärtänyt ja sä "kunhan väittelit". "
Huomenta vaan. Töissä taas istuskellaan.
Kyllä minä jotain ymmärsin mutta lopussa menin ihan pihalle kun aloit selittämään jotain tyyliin "näyttää kiinteämmältä mutta ei kiinteydy"... Jos muuttuu treenauksen seurauksena sellaiseksi että näyttää kiinteämmältä niin eikö silloin olla kiinteydytty?
jo 50 vuotta portaita juoksentelemalla ja muulla hyötyliikunnalla. Siitä vaan kuolaamaan, niin ne muutkin tekevät....
Minä sain jo syntyessäni takapuolen, ei minun ole sitä tarvinnut hommata mistään jälkikäteen. Mitä sinulla on pyllyn tilalla?
Kirjoitan sulle ohjelnan tuossa 17.00 aikaan,on vähän kiire mutta tässä vähän ! Mene jalkaprässiin jossa on jalat ylöspäin ja työnnät painoja ylös ensin 1 viikko pelkkä prässi tyhjin painoin tai 5 kilon painot päihin niin että jalat (TERÄT) on suorana ja kenkien väli on 20 cm noin ! tee 12 sarjoja minuutti taukoo ja teet sen 6 x 12 1 viikko sitten lisäät painoja joka viikko ja voit myös lisätä toiston määrää 4 x 20 eli 4 sarjaa 20 toistoa ! sitten ota levytangolla myöhemmin pelkkä tanko 3 x 20 ja peppu noin 50 cm maasta,jos niin kerron lisää moikka