Terve!
Onko järkeä lähteä treenaamaan etunojia lisäpainoilla? Onko millään muotoa parempi liike yläkropalle kuin esim. penkki?
Ajattelin nääs näin alkuun kokeilla punnerruskahvoilla 30-40 kg lisäpainoilla.
Etunojapunnerrus lisäpainoilla?
4
1691
Vastaukset
- 1+1
Toinen mahdollisuus on että laittaa jalat käsiä korkeammalle, esim. tuolille tai seinälle.
Käsilläseisonta on staattinen liike mutta jotkut pystyvät siinäkin asennossa punnertamaan.
Etunojapunnerrus on monipuolisempi liike kuin penkkipunnerrus. Syvät, asentoa ylläpitävät lihakset toimivat aktiivisemmin. En ole kokeillut lisäpainojen kanssa. Epävakaalla alustalla olen kyllä punnertanut ja pallon päältä sekä myös niin, että jalat ovat seinällä.
Käsien asentoa, leveyttä, voi myös muutella tai laittaa kädet peräkkäin. Yhden käden punnerruksia olen myös nähnyt tehtävän.- raw
Kun kulma muuttuu liike ottaa lihakseen/lihaksiin myös eri tavalla. Esim. Käsillä seisonnassa liike ei juurikaan käy enää rintalihaksiin vaan painottuu etuolkapäihin. Eli jos haluut painottaa rintaa niin: Yhden käden punnerrukset, punnerrus läpsyllä, aztec-punnerrus ja eti lisää Googlesta...;)
- 16+8
Tee ennemmin yhden käden punnerruksia, käsiseisontaa, hyppypunnerruksia ym, ja jätä ne painot suosiolla penkkihommiin.
- Etunojapunnertaja
Paras kotiharjoitus!
Kannattaa kokeilla aluksi vain muutaman kilon lisäpainoilla ja tehdä niitä sarjoja usealla eri oteleveydellä jalat eri korkeuksilla. Aina kilo lisää, jos saa puhtaasti reilusti yli 12 toistoa. Ja ne pienet lisäpainot (vaikkapa nilkkapainot) kannattaa sijoittaa niskan päälle. Lisäpainoilla treenatessa on hyvä käyttää otekahvoja ranteiden säästämiseksi. Helppo rakentaa itsekin vaikka puutangosta ja -palikoista tai käyttää pieniä käsipainoija.
Tekemällä puhtaita täysimittaisia rauhallisia suorituksia, toistomäärät ja lisäpainot pysyvät kohtuullisina varsinkin pitkillä isoilla ihmisillä. Ja sitä lisäpainoa alkaa pikku hiljaa kehittyä ylävartaloon, jos treenaa myös leaunvetoja. Jos alkaa tuntumaan liian helpolta, niin lisää aina yksi treenikerta lisää viikkoon. Vuoden parein välein voi käväistä jossakin tekemässä muutaman penkkisarjan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1077736
Siekkilässä ajettu ihmisten yli- mitä tapahtui? Länsi-Savo ei ole uutisoinut asiata
Manneja, vaiko matuja?1095971- 835167
- 1394536
Alavuden sairaala
Säästääkö Alavuden sairaala sähkössä. Kävin Sunnuntaina vast. otolla. Odotushuone ja käytävä jolla lääkäri otti vastaan113220- 552967
- 582928
Törkeää toimintaa
Todella törkeitä kaheleita niitä on Ylivieskassakin. https://www.ess.fi/uutissuomalainen/8570818102444- 612437
Hei........
Pelkkä sun näkeminen saa mut hymyilemään pitkin iltaa. Oot niin 🤩😘 Edellinen poistettiin.562056