Etunojapunnerrus lisäpainoilla?

5+16

Terve!

Onko järkeä lähteä treenaamaan etunojia lisäpainoilla? Onko millään muotoa parempi liike yläkropalle kuin esim. penkki?
Ajattelin nääs näin alkuun kokeilla punnerruskahvoilla 30-40 kg lisäpainoilla.

4

1746

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 1+1

      Toinen mahdollisuus on että laittaa jalat käsiä korkeammalle, esim. tuolille tai seinälle.
      Käsilläseisonta on staattinen liike mutta jotkut pystyvät siinäkin asennossa punnertamaan.
      Etunojapunnerrus on monipuolisempi liike kuin penkkipunnerrus. Syvät, asentoa ylläpitävät lihakset toimivat aktiivisemmin. En ole kokeillut lisäpainojen kanssa. Epävakaalla alustalla olen kyllä punnertanut ja pallon päältä sekä myös niin, että jalat ovat seinällä.
      Käsien asentoa, leveyttä, voi myös muutella tai laittaa kädet peräkkäin. Yhden käden punnerruksia olen myös nähnyt tehtävän.

      • raw

        Kun kulma muuttuu liike ottaa lihakseen/lihaksiin myös eri tavalla. Esim. Käsillä seisonnassa liike ei juurikaan käy enää rintalihaksiin vaan painottuu etuolkapäihin. Eli jos haluut painottaa rintaa niin: Yhden käden punnerrukset, punnerrus läpsyllä, aztec-punnerrus ja eti lisää Googlesta...;)


    • 16+8

      Tee ennemmin yhden käden punnerruksia, käsiseisontaa, hyppypunnerruksia ym, ja jätä ne painot suosiolla penkkihommiin.

    • Etunojapunnertaja

      Paras kotiharjoitus!

      Kannattaa kokeilla aluksi vain muutaman kilon lisäpainoilla ja tehdä niitä sarjoja usealla eri oteleveydellä jalat eri korkeuksilla. Aina kilo lisää, jos saa puhtaasti reilusti yli 12 toistoa. Ja ne pienet lisäpainot (vaikkapa nilkkapainot) kannattaa sijoittaa niskan päälle. Lisäpainoilla treenatessa on hyvä käyttää otekahvoja ranteiden säästämiseksi. Helppo rakentaa itsekin vaikka puutangosta ja -palikoista tai käyttää pieniä käsipainoija.

      Tekemällä puhtaita täysimittaisia rauhallisia suorituksia, toistomäärät ja lisäpainot pysyvät kohtuullisina varsinkin pitkillä isoilla ihmisillä. Ja sitä lisäpainoa alkaa pikku hiljaa kehittyä ylävartaloon, jos treenaa myös leaunvetoja. Jos alkaa tuntumaan liian helpolta, niin lisää aina yksi treenikerta lisää viikkoon. Vuoden parein välein voi käväistä jossakin tekemässä muutaman penkkisarjan.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Taisin tehdä virheen

      Kaipaan sua enemmän kuin kuvittelin. Luulin, että helpottuisin, mutta olinkin täysin väärässä. Vieläkö vastaisit minulle
      Ikävä
      74
      3710
    2. Hyvä että lähdit siitä

      Ties mitä oisin keksinyt jos oisit jäänyt siihen, näit varmaan miten katoin sua.... 😘🤭😎💖
      Ikävä
      47
      2906
    3. Koronarokotus sattui oudon paljon nyt sairaanhoitaja Tanja 46 istuu pyörätuolissa

      Pitkä piina piikistä Kun Tanja Vatka käy suihkussa, tuntuu kuin ihoa revittäisiin raastinraudalla irti. Hän on kärsinyt
      Maailman menoa
      173
      2898
    4. Nyt tuntuu siltä, että on pakko päästä puhumaan kanssasi

      Tuntuu että sekoan tämän kaiken takia. Miehelle
      Ikävä
      57
      2391
    5. Olisitko mies valmis?

      Maksamaan naisellesi/vaimollesi/tyttöystävällesi elämisestä syntyvät kulut, ruokailun, vuokran ja muut välttämättömät me
      Ikävä
      361
      2162
    6. Mitä haluat sanoa kaivatullesi?

      Onko ikävä? Milloin näitte viimeksi?
      Ikävä
      160
      1860
    7. Nainen, mulla olisi sulle pari vinkkiä

      Kerro vain ongelmasi niin annan siihen vinkin. :/
      Ikävä
      78
      1545
    8. vieläkin sanoa voin...

      💖💛💖💛💖💛💖💛💖 💛 Beijjjbeh 💛 Kaks vuotta tänään täällä. Miten hitossa jotkut on jaksaneet kymmeniä vuos
      Ikävä
      23
      1378
    9. Miksi mediheli

      Mitä on tapahtunut ku poliiseja ja ambulanssi pyöri aamusta keskustassa
      Kiuruvesi
      28
      1360
    10. Nainen onko sulla supervoimmia ?

      Voisitko auttaa miestä mäessä? Tarjota auttavan käden ja jeesata tätä miestä? Tai antaa olla et sä kuitenkaan auta.
      Ikävä
      39
      1342
    Aihe