Terve!
Onko järkeä lähteä treenaamaan etunojia lisäpainoilla? Onko millään muotoa parempi liike yläkropalle kuin esim. penkki?
Ajattelin nääs näin alkuun kokeilla punnerruskahvoilla 30-40 kg lisäpainoilla.
Etunojapunnerrus lisäpainoilla?
5+16
4
1679
Vastaukset
- 1+1
Toinen mahdollisuus on että laittaa jalat käsiä korkeammalle, esim. tuolille tai seinälle.
Käsilläseisonta on staattinen liike mutta jotkut pystyvät siinäkin asennossa punnertamaan.
Etunojapunnerrus on monipuolisempi liike kuin penkkipunnerrus. Syvät, asentoa ylläpitävät lihakset toimivat aktiivisemmin. En ole kokeillut lisäpainojen kanssa. Epävakaalla alustalla olen kyllä punnertanut ja pallon päältä sekä myös niin, että jalat ovat seinällä.
Käsien asentoa, leveyttä, voi myös muutella tai laittaa kädet peräkkäin. Yhden käden punnerruksia olen myös nähnyt tehtävän.- raw
Kun kulma muuttuu liike ottaa lihakseen/lihaksiin myös eri tavalla. Esim. Käsillä seisonnassa liike ei juurikaan käy enää rintalihaksiin vaan painottuu etuolkapäihin. Eli jos haluut painottaa rintaa niin: Yhden käden punnerrukset, punnerrus läpsyllä, aztec-punnerrus ja eti lisää Googlesta...;)
- 16+8
Tee ennemmin yhden käden punnerruksia, käsiseisontaa, hyppypunnerruksia ym, ja jätä ne painot suosiolla penkkihommiin.
- Etunojapunnertaja
Paras kotiharjoitus!
Kannattaa kokeilla aluksi vain muutaman kilon lisäpainoilla ja tehdä niitä sarjoja usealla eri oteleveydellä jalat eri korkeuksilla. Aina kilo lisää, jos saa puhtaasti reilusti yli 12 toistoa. Ja ne pienet lisäpainot (vaikkapa nilkkapainot) kannattaa sijoittaa niskan päälle. Lisäpainoilla treenatessa on hyvä käyttää otekahvoja ranteiden säästämiseksi. Helppo rakentaa itsekin vaikka puutangosta ja -palikoista tai käyttää pieniä käsipainoija.
Tekemällä puhtaita täysimittaisia rauhallisia suorituksia, toistomäärät ja lisäpainot pysyvät kohtuullisina varsinkin pitkillä isoilla ihmisillä. Ja sitä lisäpainoa alkaa pikku hiljaa kehittyä ylävartaloon, jos treenaa myös leaunvetoja. Jos alkaa tuntumaan liian helpolta, niin lisää aina yksi treenikerta lisää viikkoon. Vuoden parein välein voi käväistä jossakin tekemässä muutaman penkkisarjan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Työttömyys on kasvussa - Hallitus halusi kannustaa työttömät töihin leikkaamalla sosiaaliturvaa
Hallitus halusi kannustaa työttömät töihin leikkaamalla sosiaaliturvaa. Työttömyys on kuitenkin kasvussa. Mitä itse aja3462771Mikä piirre on kasvoissa tärkein?
Mikä piirre on kasvoissa tärkein kun valitset seuraa itsellesi?1201539Suurimman myrskyilyn jälkeen
vakiintuu tyynenpi tunne. Entistä vakaampi, entistä varmempi. Aina vaikealla hetkellä auttaa, kun ajattelen sinua. Minul481370Ruumis kanavassa
Mikä juttu eilen ollut poliisit palokunta ambulanssi ja ruumis auto sillalla. Tekikö itsemurhan151016Mikä häpeä Haapaveden kaupungille
Avin huomautuksen mukaa hoitoyksikkö on ollut monin osin lainvastainen. Huomautettavaa on monista asioista. Miten Haa57987Tojotamies törttöili taas auton eteen
Ja taas joku Tojotapappa vähät välitti liikennesäännöistä ja kääntyi viitostietä ajaneen auton eteen tänään, tällä kerta27934En sano tätä pahalla
Mutta olihan meillä aika reippaasti ikäeroa ja aivan erilaiset elämäntilanteetkin. En vaan jotenkin tajunnut sitä aiemm82913Ei mitään menetettävää
Arvostin ja kunnioitin sun tunteita. Menit nyt liian pitkälle. Mulla ei ole enää mitään menetettävää ja sä tulet sen huo149898- 80898
Tiedättekö miksi mies on olemassa?
Lisääntymistä varten. Ei mitään muuta hyötyä. Jos nainen voisi lisääntyä ilman miestä, luuletteko miehet että naiset tar205839