Terve!
Onko järkeä lähteä treenaamaan etunojia lisäpainoilla? Onko millään muotoa parempi liike yläkropalle kuin esim. penkki?
Ajattelin nääs näin alkuun kokeilla punnerruskahvoilla 30-40 kg lisäpainoilla.
Etunojapunnerrus lisäpainoilla?
5+16
4
1419
Vastaukset
- 1+1
Toinen mahdollisuus on että laittaa jalat käsiä korkeammalle, esim. tuolille tai seinälle.
Käsilläseisonta on staattinen liike mutta jotkut pystyvät siinäkin asennossa punnertamaan.
Etunojapunnerrus on monipuolisempi liike kuin penkkipunnerrus. Syvät, asentoa ylläpitävät lihakset toimivat aktiivisemmin. En ole kokeillut lisäpainojen kanssa. Epävakaalla alustalla olen kyllä punnertanut ja pallon päältä sekä myös niin, että jalat ovat seinällä.
Käsien asentoa, leveyttä, voi myös muutella tai laittaa kädet peräkkäin. Yhden käden punnerruksia olen myös nähnyt tehtävän.- raw
Kun kulma muuttuu liike ottaa lihakseen/lihaksiin myös eri tavalla. Esim. Käsillä seisonnassa liike ei juurikaan käy enää rintalihaksiin vaan painottuu etuolkapäihin. Eli jos haluut painottaa rintaa niin: Yhden käden punnerrukset, punnerrus läpsyllä, aztec-punnerrus ja eti lisää Googlesta...;)
- 16+8
Tee ennemmin yhden käden punnerruksia, käsiseisontaa, hyppypunnerruksia ym, ja jätä ne painot suosiolla penkkihommiin.
- Etunojapunnertaja
Paras kotiharjoitus!
Kannattaa kokeilla aluksi vain muutaman kilon lisäpainoilla ja tehdä niitä sarjoja usealla eri oteleveydellä jalat eri korkeuksilla. Aina kilo lisää, jos saa puhtaasti reilusti yli 12 toistoa. Ja ne pienet lisäpainot (vaikkapa nilkkapainot) kannattaa sijoittaa niskan päälle. Lisäpainoilla treenatessa on hyvä käyttää otekahvoja ranteiden säästämiseksi. Helppo rakentaa itsekin vaikka puutangosta ja -palikoista tai käyttää pieniä käsipainoija.
Tekemällä puhtaita täysimittaisia rauhallisia suorituksia, toistomäärät ja lisäpainot pysyvät kohtuullisina varsinkin pitkillä isoilla ihmisillä. Ja sitä lisäpainoa alkaa pikku hiljaa kehittyä ylävartaloon, jos treenaa myös leaunvetoja. Jos alkaa tuntumaan liian helpolta, niin lisää aina yksi treenikerta lisää viikkoon. Vuoden parein välein voi käväistä jossakin tekemässä muutaman penkkisarjan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persuilla ja Saksi-Riikalla meni sitten pornon levittämiseksi koko touhu.
Onko kenellekään yllätys?1952609Euroviisut fiasko, Suomen kautta aikain typerin esitys, jumbosija odottaa. Olisi pitänyt boikotoida!
Tämän vuoden euroviisut on monella tapaa täydellinen fiasko. Ensinnäkin kaikkien itseään kunnioittavien eurooppalaisten2082374Hei A, osaatko
sanoa, miksi olet ihan yhtäkkiä ilmestynyt kaveriehdotuksiini Facebookissa? Mitähän kaikkea Facebook tietää mitä minä en632292Synnittömänä syntyminen
Helluntailaisperäisillä lahkoilla on Raamatunvastainen harhausko että ihminen syntyy synnittömänä.1841782Mitä tämä tarkoittaa,
että näkyy vain viimevuotisia? Kirjoitin muutama tunti sitten viestin, onko se häipynyt avaruuteen?411354Tuollainen kommentti sitten purjehduspalstalla
"Naisen pillu se vasta Bermudan kolmio on. Sinne kun lähdet soutelemaan niin kohta katoaa sekä elämänilo että rahat"121298Nukkumisiin sitten
Käsittelen asiaa tavallani ja toiveissa on vielä että tästä pääsee hyppäämään ylitse. Kaikenlaisia tunteita on läpikäyny41287Syö kohtuudella niin et liho.
Syömällä aina kohtuudella voi jopa laihtua.On paljon laihoja jotka ei harrasta yhtään liikuntaa. Laihuuden salaisuus on201233Muistatko komeroinnin?
Taannoin joskus kirjoitin aloituksen tänne komeroinnista eli hikikomoreista; syrjäytyneistä nuorista ihmisistä. Ehkä asu481225Venäjän sissit lakkojohtajat
Odottavat 'lisätä lakkoja' Toverit käskyttää. Eikä ensimmäinen kerta.31118