Terve!
Onko järkeä lähteä treenaamaan etunojia lisäpainoilla? Onko millään muotoa parempi liike yläkropalle kuin esim. penkki?
Ajattelin nääs näin alkuun kokeilla punnerruskahvoilla 30-40 kg lisäpainoilla.
Etunojapunnerrus lisäpainoilla?
5+16
4
1683
Vastaukset
- 1+1
Toinen mahdollisuus on että laittaa jalat käsiä korkeammalle, esim. tuolille tai seinälle.
Käsilläseisonta on staattinen liike mutta jotkut pystyvät siinäkin asennossa punnertamaan.
Etunojapunnerrus on monipuolisempi liike kuin penkkipunnerrus. Syvät, asentoa ylläpitävät lihakset toimivat aktiivisemmin. En ole kokeillut lisäpainojen kanssa. Epävakaalla alustalla olen kyllä punnertanut ja pallon päältä sekä myös niin, että jalat ovat seinällä.
Käsien asentoa, leveyttä, voi myös muutella tai laittaa kädet peräkkäin. Yhden käden punnerruksia olen myös nähnyt tehtävän.- raw
Kun kulma muuttuu liike ottaa lihakseen/lihaksiin myös eri tavalla. Esim. Käsillä seisonnassa liike ei juurikaan käy enää rintalihaksiin vaan painottuu etuolkapäihin. Eli jos haluut painottaa rintaa niin: Yhden käden punnerrukset, punnerrus läpsyllä, aztec-punnerrus ja eti lisää Googlesta...;)
- 16+8
Tee ennemmin yhden käden punnerruksia, käsiseisontaa, hyppypunnerruksia ym, ja jätä ne painot suosiolla penkkihommiin.
- Etunojapunnertaja
Paras kotiharjoitus!
Kannattaa kokeilla aluksi vain muutaman kilon lisäpainoilla ja tehdä niitä sarjoja usealla eri oteleveydellä jalat eri korkeuksilla. Aina kilo lisää, jos saa puhtaasti reilusti yli 12 toistoa. Ja ne pienet lisäpainot (vaikkapa nilkkapainot) kannattaa sijoittaa niskan päälle. Lisäpainoilla treenatessa on hyvä käyttää otekahvoja ranteiden säästämiseksi. Helppo rakentaa itsekin vaikka puutangosta ja -palikoista tai käyttää pieniä käsipainoija.
Tekemällä puhtaita täysimittaisia rauhallisia suorituksia, toistomäärät ja lisäpainot pysyvät kohtuullisina varsinkin pitkillä isoilla ihmisillä. Ja sitä lisäpainoa alkaa pikku hiljaa kehittyä ylävartaloon, jos treenaa myös leaunvetoja. Jos alkaa tuntumaan liian helpolta, niin lisää aina yksi treenikerta lisää viikkoon. Vuoden parein välein voi käväistä jossakin tekemässä muutaman penkkisarjan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tänään pyörit ajatuksissa enemmän, kun erehdyin lukemaan palstaa
En saisi, silti toivon että sinä vielä palaat ja otetaan oikeasti selvää, hioituuko särmät ja sulaudummeko yhteen. Vuod202293Nainen, sellaista tässä ajattelin
Minulla on olo, että täällä on edelleen joku, jolla on jotain käsiteltävää. Hän ei ole päässyt lähtemään vielä vaan jost2281714Seiska: Anne Kukkohovi myy pikkuhousujaan ja antaa penisarvioita
Melko hupaisaa: https://www.seiska.fi/vain-seiskassa/ex-huippumalli-anne-kukkohovin-amerikan-valloitus-vastatuulessa-myy3061262- 65959
Kulujen jako parisuhteessa
Hei, miten teillä jaetaan kulut parisuhteessa? Työttömyyttä ja opiskelua tulee omalla kohdalla jatkumaan vielä jonkin ai53915- 39834
Missä olit kun tajusit, että teistä tulee joskus pari?
Kuvaile sitä paikkaa, hetkeä ja tilannetta.53825J miehelle viesti menneisyydestä
On jo useampi vuosi, kun ollaan oltu näköyhteydessä. Jäi tyhjä olo, koska rakastin. En tietenkään sitä kertonut. Mutta e35737Valitse, kenen kanssa seurustelet
Seura turmelee, ja huono seura turmelee täysin. Vähän niin kuin valta turmelee, ja absoluuttinen valta turmelee kokonaan273673Paikat tapeltu
Ei mennyt ihan persujen toiveiden mukaan Ei kait nyt 20 ääntä ja arpajais voitolla voi olla Ähtärin kaupungin puheenjoh33662