Mikäköhän on kun 5km ei kehity ollenkaan. Olen juossut lenkkejä jo vuoden siis 10-20km kerrallaan 4-6 krt viikko, eikä aika 25min, oikein alitu millään. Olin kyllä vuosi sitten vielä tupakoitsija ja poltin 30 vuotta. Alkuun nähden on kyllä tapahtunut raju kunnonparannus mutta jääköhän se tuohon tuo kehitys.
5km juoksu
gebresselassie
41337
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 41
Vanhimmat
Juoksetko pelkästään pitkiä lenkkejä? Juokse välillä myös lyhyempiä ja kovaa, hapenottokyvyn rajoille.
Kyllähän ne tahtoo olla 10km ja ylöspäin lenkit. Välillä otan spurtteja ja sitten kävelen vähän aikaa ja taas spurtti. Ei kyllä hajuakaan onko hyväksi. Välillä miettinyt juoksenko liian usein.
Onko tasavauhtinen VK mukana?
Mikä tuo VK on? välillä kyllä juoksen ihan leppoisasti mutta sitten kesken lenkin alan nostaa vahingossa vauhtia ja taas mennään.
Oliskohan se vauhtikestävyys? Se ei tarkoita ihan lyhyttä spurttia vaan kestävämpää vauhtia, esim. muutama kilometri, jopa viisi. Paljonko sulla menee Cooperin testissä?
"eikä aika 25min, oikein alitu millään" ja "mutta sitten kesken lenkin alan nostaa vahingossa vauhtia ja taas mennään"
Etkö pääse hiljaa etkä kovaa?
En näköjään pääse. Cooperissa menee vain 2700m.
Juoksen pidemmät peruslenkit ulkona, ja vauhtikestävyyttä parannellut kuntosalin juoksumatolla jossa nopeuden ja kallistuksen voi säätää tavoitteensa mukaiseksi ja sitten on vaan pysyttävä vauhdissa. Sinulla olisi seuraava tavoite 2800m Cooperin testissä, joten aseta juoksumattoon 1% kallistus (vastaa ilmanvastusta) ja nopeudeksi 14 km/h. Sitten kun pysyt vauhdissa 12 minuuttia yhteen menoon olet tavoitteessasi ja voit nostaa tavoitetta (14,5 km/h = 2900m).
Haluan juosta vain ulkona niin salijuoksu ei kiinnosta yhtään. Varmaankin olis hyötyä tuosta neuvosta.
Lyhyemmät kovat vedot on kyllä hyvä vetää salissa, ei siinä ehtisi maisemia kuitenkaan katsella. Vauhdinkin tietää juoksumatolla täsmälleen. Kannattaa kokeilla eikä tuomita.
En toki tuomitse. Laitoinhan tuohon kirjoitukseen että siitä olis hyötyä. En koskaan ole ollut sali-ihmisiä niin siksi en sitä tee ja ulkona on mukava kun on niin happiraikasilma.
Paljo menee penkistä?
Kannattaisi ehkä yritää juosta 5 km kovaa?
Ehkä olen yrittänyt juosta kovaa, siksihän täällä kysyn mikä mättää.
Sanot juoksevasi aina 10 - 25 km joten vitosta et juokse täysillä.
Joskus lenkin alussa yritän juosta sen kovaa ja sen jälkeen vielä jatkan lenkkeilyä.
Juoksetkohan täysillä 5 km, koska sanot vielä jatkavasi juoksua siitä?
Kyllä minä cooperin testin jälkeenkin jatkan pienen kävelymatkan jälkeen hölkkäämistä.
Kokeiles juosta niin kovaa että ei jää voimia reserviin.
500 - 1000 metrin vedot kevyellä hölkkä tai kävelypalautuksella voisi tehdä terää. Erittäin hyvä että juokset noita pitkiä lenkkejä, älä jätä niitä jatkossakaan pois, mutta välillä lyhyempää ja kovempaa.
Vedä alkuun vaikka 5 x 500 metriä parin minuutin palautuksilla ( alku ja loppuverryttelyt) ja nosta pikkuhiljaa vetojen määrää tai/ja pituutta, kunnes jaksat vetää 10 x. Vetojen vauhdit voivat olla esim. 1000m vedoissa 4:05 min / km. Koita pitää vauhti tasaisena, tai niin että jaksat vetää viimeisen kovinta vauhtia.
Jos ei vedot kiinnosta niin vauhtileikittely mäkisessä maastossa on kivaa ja tehokasta. Ylämäet kovaa, alamäet palautellen. Esim.
Monta kertaa viikossa olisi hyvä vetää noita ( 5 x 500 metriä parin minuutin palautuksilla) Pitää etsiä mäkistä maastoa, tuo olis varmaan kans hyvä hapenottokyvylle.
Juokset liian yksipuolisesti !? JUOKSUSSA täytyy olla pitkiä lenkkejä .15-45km , vetoja . mäkivetoja,VK = vauhtikestävyys lenkkejä =missä mennään oman kuntoon nähden kovaa=kukin omalla tasolla/vauhdilla ja myös niitä kevyempiä viikkoja ! Et kyllä liikaa ainkaan reenaa ,jos hyvässä kunnossa pystyy reenaa 12 reeniä viikosa !Mutta pitää reenaa vuosia että jaksaa vetää sen 2x päiväs ! ota km määrät ylös vuodessa . ja ens vuonna vedät 1000km lisää seuraava vuonna taas 1000km kisää ... ja niin eteenpäin .... Liity seuraan hommaa valmetaja tai menen johonkin juoksu kuoluu !Sieltä saat hyvää tietoo ja opit JUOKSEMAAN oikein !
En ihan noin tosissaan harrasta tätä juoksua.
Hyvän kunnon lisäksi pitää olla työtön sinkku, jos pystyy vetäisemään kaksi treeniä joka päivä!
"sillä siantuntijat olivat jo aikanaan sitä mieltä, että Nurmen juoksemisen salaisuus ei ollut ylivertaisessa ruumiinrakenteessa vaan hellittämättömässä asenteessa."
http://mobile-lehti.fi/juttu/1442
"Nykyaikaiselta teiniltä kuulostaa päätös kasvissyöjäksi ryhtymisestä, mutta tuleva juoksijasuuruus kieltäytyi myös kahvista, teestä, tupakasta ja väkijuomista, ei harrastanut muitakaan huvituksia ja meni illalla säännölliseen aikaan nukkumaan. Kaiken aikaa hän teki myös päivätöitä, ensin juoksupoikana ja myöhemmin viilarina, ja auttoi leskeksi jäänyttä äitiään halonhakkuussa ja vedenkantamisessa."
Minkäs ikäinen olet?
45v
Itse olen juossut useita vuosia harrastusmielessä maratoneja ja lyhyempiäkin kisoja. Olen huomannut iän karttuessa sen, että "oman ennätyksen" parantaminen esim. 5km matkalla muutamallakin sekunnillakin on aika työn takana.
Kun on harjoitellut pidempään oikein ja suhteellisen ahkerasti sekä saavuttanut tietyn tulostason, ei sen parantaminen ole aivan helppo homma näillä vuosilla. Vaatii siis paljon harjoittelua lisää/kovempaa, jotta aika paranee edes vähänkään, ellei sitten ole jotakin tehnyt aikaisemmin totaalisesti väärin.
Tuntuu, että joka vuosi vaatii enemmän harjoitusta, että pysyy edes samalla tasolla kuin aikaisemmin.
Tulostason nosto on kyllä mahdollista, mutta ikä tekee tehtävänsä ja kehitys tulee hitaasti, jos tulee.
Ikää minulla on vajaat 50 ja olen hurahtanut tähän juoksuun vasta "keski-iässä".
Sinnikkyyttä ja kilsoja lisää vaan...
Itse olen kova juoksemaan. Joskus keho vaan jumittaa ja saa kauan treenata ennen kuin pääsee tavoitteeseensa. Onhan sinulla kunnon kengät? Niillä on yks suurimmista merkityksistä juoksun sujumisen kannalta. Itse vaihdan parin vuoden välein kengät. Pohdin juuri blogissani juoksukenkien hankintaa. http://tarjouskamaa.munblogi.com/2014/12/01/edullista-juoksun-hurmaa/
Kyllä minulla on ihan hyvät juoksukengät. Tänään huvikseen juoksin niin taas tasan 25min 5km. Jatkoin sitten vähän aikaa kävelyä ja juoksin loput 8km leppoisasti. Kait se vaan pitää treenata. Pitää itselle muistuttaa että vuosi sitten juoksin max kilometrin kerrallaan:)
Mikä sun vauhtia jarruttaa, loppuuko happi?
varmaaankin happivajausta.
10x300m minuutin palautuksella kovaa kerran viikossa, 2 viikkoa. Kerro miten meni. Kerro vetojen ajat. Pyri toisella viikolla 2 sekuntia kovempaan Aikaan kuin ensimmäisellä viikolla
Joku ihme tapahtui, juoksin eilen saman reitin mikä on se 5 km. Niin meni 20,14min.
Juoksitko enemmän täysiä kuin aiemmin?
Aloitin hiljaa ja juoksin noin 3km täyttävauhtia, olisin jaksanut pitempääkin mennä täyttävauhtia. Nyt ens viikolla menee 20min rikki.
Et ole sitten aiemmin edes yrittänyt, etkö yrittänyt Cooperin testissäkään?
Juokse ensin kevyt viidestä kymmeneen minuutin lämmittely joka ei sisälly testisuoritukseen että saat veren kiertämään ja elimistön valmiiksi suoritukseen.
No todellaki ihme!! :) 5päiväs 5 min parannus ONNEEAA!
Nyt kulkee jo ihan hyvin, uusin ennätys on viime torstailta ja aika oli 19.24. Muutin rajusti tuota juoksemista niin vauhti on kasvanut käsittämättömän hyvin:) Alussahan oli ongelma vauhdin jaon kanssa, nyt osaan rytmittää juoksun oikein niin voin juosta tasaisesti kovaa koko matkan. Nyt pitää alkaa jo treenamaan kympinkin juoksua. Vanha ennätys on 50.10
Sanoit juoksevasi nyt tasaisesti kovaa koko ajan, joten mitä oikein tarkoitit rytmityksellä?
Väärä sananvalinta, hyvä kun korjasit:) Juoksu jää vähäksi aikaa tauolle kun pitää hiihtää nyt kun on kelit kohallaan. Saa muuten nähdä onko hiihdosta hyötyä tuohon juoksemiseen.