Minä käyn salilla 2-3 krt/vko, teen pt:n tekemällä yksijakoisella ohjelmalla. Teen aina niin isoilla painoilla kuin jaksan. Hiki vähän virtaa. Mikään paikka ei koskaan "huuda hoosiannaa". Noin puoli tuntia treenin jälkeen ei enää tunnu miltään. Ei hyvältä eikä pahalta. Proteiinia syön liian vähän.
Mistähän moinen voisi johtua? Tätä ohjelmaa olen nyt tehnyt kuukauden, uusi ohjelma on tarkoitus tehdä tammikuussa. Mitään varsinaista tavoitetta ei ole, tarkoitus on vain pysyä kunnossa.
Ei tunnu missään
myykkeli
15
249
Vastaukset
- raw
Tee ohjelma loppuun ja tammikuussa kysy pt:ltä samalla kun teette uuden ohjelman:) kuukausi on kuitenkin aika lyhyt aika ja varsinkin jos olet vasta aloittanut kuntosali harrastuksen.
Starting strength ja syö kunnolla. Tee sitä 3-6 kuukautta ja katsellaan sitten uusiksi. :-)
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/- myykkeli
raw, sen kivunhan pitäisi vissiin tulla aloittaessa? taikuri78, koitan kyllä tuota, vaikken ihan kohderyhmään kuulukaan, olen lihavahko nainen. Jatkan yritystä!
- raw
Kyllähän se pitäs siel lihaksessa tuntua mitä treenataan. Eli sillä hetkellä kun treenaat ja sit se on "jumissa" pari seuraavaa päivää. Mut tosiaan jos sul on pt niin suosittelisin keskustelemaan hänen kanssaan ja esim. Kävisitte treenin läpi ihan liike, liikkeeltä ja perehtyisitte että liikkeet tehdään oikein, vastukset ovat oikeat. Joku tavoite olisi myös hyvä olla, koska se motivoi vaatimaan itseltään enemmän...:)
- 4uehb
> Teen aina niin isoilla painoilla kuin jaksan... Mikään paikka ei koskaan "huuda hoosiannaa". Noin puoli tuntia treenin jälkeen ei enää tunnu miltään. Ei hyvältä eikä pahalta...Mistähän moinen voisi johtua?
Monissa liikkeissä rajoittavaksi muodostuu jokin tietty kohta, jossa liikevoima on heikoimmillaan. Jos suhde suurin liikevoima/pienin liikevoima on suuri, niin maksimikuorma, jolla liikkeen saa läpi, on melko pieni liikeradan muilla osuuksilla kuin heikoimmassa kohdassa. Eli lihastyö kokonaisuudessaan jää vähäiseksi. Tällöin ei muodostu aineenvaihduntakuormaa eli lihas ei hapotu. Myöskin hermostollinen ja mekaaninen kuormitus jää pieneksi. Minulla on tällainen tilanne kyykyssä, jossa mitään ei oikeastaan tapahdu, jos teen sitä kuormalla, jolla pääsen alas asti. Pienillä kuormilla pumppailu ei myöskään ole kovin hyödyllistä minulle, ei voiman eikä hypertrofian suhteen. Selvästi hyödyllisempää näyttäisi olevan tehdä isolla kuormalla vajaita toistoja ja pienellä kuormalla täysiä toistoja. Nimenomaan tässä järjestyksessä, jossa iso kuorma kääntää hermoston gainit täysille, mitä voi sitten hyödyntää pienillä kuormilla tehdessä. No, tämä oli tämmöinen oma teoriani, ei mitenkään loppuun asti mietitty.- -.,.-
"Teen aina niin isoilla painoilla kuin jaksan"-tämä kohta pamahti, kuin nyrkki silmään.
Yleensä aloittelijoiden näkee riuhtovan aivan liian isoilla painoilla ja tekniikka sen mukaista. Et ole ensimmäinen, joka kyselee samasta asiasta. Jos mahdollista pyydä pt:tä mukaan treeniin.
Ainakin 2/3 painoista pois ja paljon rauhallisia toistoja. Ylisuurilla painoilla pistät vain paikat p@skaksi. - Waldemar Hagert
Samma här!
Toistojen määrää, kuormitusta, liikkeitä, otteita, liikeratojen laajuuksia, sarjojen määriä, palautuksen kestoja, suorituskärjedtystä , suoritusnopeutta jne kannattaa vaihdella "adaptoitumisen" välttämiseksi ja uusien ärdykkeiden saamiseksi kropalle/ lihaksille
- myykkeli
Kiitoksia viesteistä! Aloitin pienemmillä painoilla, ja nostin niitä vähän kerrallaan. Nyt ne tuntuisivat olevan "tapissa", mutta taidan niitä nyt sitten vähän vähentää toistaiseksi. Toistoja on 2*15 lähes joka liikkeessä. Lisäksi olen pitänyt taulukkoa painoista, joten siinä on helppo ottaa vähän takaisin. Mutta jatketaan yritystä:)
- 6+4
Toinen vaihtoehto on, että et oikeasti tee riittävän isoilla painoilla, vaikka niin luuletkin. Monesti on nähty, että kun täysin liikuntaa harrastamaton henkilö alkaa treenaamaan, ei vain tiedä rajojaan. Se että vähän lihaksissa tuntuu jotain, voi pään sisällä muuntua ajatukseksi siitä että tehdään maksimipainoilla. Kannattaa siis kokeilla niitä rajojaan, lisätä painoja siihen asti kun liike ei ihan oikeasti onnistu enää. Eihän niitä rajojaan voi tietää jos ei ole ikinä kokeillut.
- raw
Juuri tämän takia se pt on siinä vieressä seuraamassa. Liike tehdään oikein ja tsemppaamassa...
- raivotoisto
Mielestäni liikaa ihannoidaan kovaa treeniä jonka jälkeen paikat on paskana puoli viikkoa. Paljon terveempää treenausta tehdä itselleen raskaita liikkeitä puhtaasti niin, että puolen tunnin päästä tai viimeistään seuraavana päivänä voisi ottaa uudestaan. Kuinka moni raivolla paikkansa rikki treenaavista on terveenä vielä kymmenen vuoden jälkeen? Raivotoistollekin on paikkansa, mutta se ei ole tavallisen terveys/kuntohakuisen ihmisen peruslihaskuntoharjoittelussa.
- raw
raivotoisto kirjoitti:
Mielestäni liikaa ihannoidaan kovaa treeniä jonka jälkeen paikat on paskana puoli viikkoa. Paljon terveempää treenausta tehdä itselleen raskaita liikkeitä puhtaasti niin, että puolen tunnin päästä tai viimeistään seuraavana päivänä voisi ottaa uudestaan. Kuinka moni raivolla paikkansa rikki treenaavista on terveenä vielä kymmenen vuoden jälkeen? Raivotoistollekin on paikkansa, mutta se ei ole tavallisen terveys/kuntohakuisen ihmisen peruslihaskuntoharjoittelussa.
Kroppa ajetaan siihen treeniin sisään. Eli progressiivisesti lisätään rasitusta joka viikko. Samoin kovien treeni viikkojen jälkeen pitää ottaa kevyempiä viikkoja... Niitä taju pois ja oksu treenejä ei vedetä koskaan kylmiltään. Olen itse treenannut liki 20vuotta ja kaikki paikat kunnossa:)
- 6+15
Molempia.
- myykkeli
No nyt tuntuu. Kokeilin vähän teidän ohjeita salilla, ja lisäsin painoja jalkaprässiin (istuvilteen) ja askelkyykkyihin. Nyt tuntuu vähän jaloissa, ihan normaalisti pystyy liikkumaan. Sitten taas vähensin sivutaivutuksissa ja ylätaljassa, ne on olleet sellaiset vähän hankalammat liikkeet. Toistot pidin samassa. Ja kun siinä tehdessäni kuulostelin vähän tarkemmin tuntemuksiani, ja ajattelin että kaikkia muita paitsi vatsoja olisin vielä pystynyt muutaman tekemään. Kyllä tämä tästä.
Vanhaa pt:tä en oikein voi näillä asioilla enää vaivata, kun vaihdoin salia ja se vanha pt oli siellä vanhalla salilla töissä. Alkuvuodesta olen ajatellut tilata netistä uuden ohjelman.
Mutta jatketaan. Kiitos neuvoista!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sannalla tänään vuorossa The Daily Show
Eli nyt mennään jo satiirin puolelle. Tuohan on vähän kuten Lindströmin ohjelma Suomessa.567775Tanskassa lain vaatimana Bovaer tappanut nautoja ja sairastuttanut
Samaa myrkkyä myös Suomen lehmiin ollut tuloillaan, miten teidän tilalla? https://www.agriland.ie/farming-news/bovaer-m675871Ruotsalaisuuden Päivän virallinen liputuspäivä poistettava VÄLITTÖMÄSTI!
Suomen valtion ja suomalaisuuden kannalta ei ole minkäänlaisia perusteita liputtaa virallisesti ruotsalaisuuden päivää,615370Täysi ryöpytys Sanna Marinille ulkomailla.
https://www.iltalehti.fi/ulkomaat/a/f699d84f-fa53-4dba-8718-2c395017fc55 Sanna Marinin kirja saa todella tylyn vastaanot515263Minja Koskelan "istumista" kertovassa uutisessa ei sanottu persuista mitään
eli jälleen kerran äärivasemmistolainen valehtelee, hän kun väittää että juuri persut ovat lähetelleet Koskelalle vähemm1084602Pekka Visuri: "Suomen on aika irrottautua Ukrainan sodasta"
Slava Ukraina-mölinät eivät enää auta. Ukraina on sotansa hävinnyt. Nyt tarvitaan poliittista selvänäköisyyttä, reaalipo1072303Maajussi-Villen morsioehdokas Maarit ei halunnut Villeä - Tämä totuus valkeni kuvauksissa!
Ohhoh, tekikö Maarit mielestäsi oikean ratkaisun Villen suhteen? Maajussi-Ville on herättänyt voimakkaita tunteita puol41155Ei välimatka meitä erottanut
Vaan välirikko ja väärinymmärrykset. Oikeastaan henkinen välimatka on meidän välillä pieni, näin uskon. Näen koko ajan e21145Kohta taas mesikämmeneen
Onneksi kaupunki ostaa mesikämmenen, niin päästään taas tekemään rahaa371006Olin ihan varma että sä olet se oikea
Tunteet kuitenkin kuoli käyttäytymisesi johdosta. Hyvin tehty jos oli tarkoituskin. Oppia ikä kaikki ja jotkut ei opi ko43954