Onnistuuko tällä maratooni?

JesseJii

http://www.onmky.fi/osastot/yleisurheilu/oulumaraton/maratonkoulu2.php

Olen muokannut tuosta itselleni sopivan viikkoohjelman, tähdäten tuohon toukokuun maratooniin:

su hidas 30-75 min, syke alle 145
ma lepo
ti reipas 30-60 min, syke alle 155
ke lepo (kova 30 min, ei vielä mukana)
to lepo
pe hidas 60-120 min, syke alle 140
la hidas 30-45 min, syke alle 140

Olen nyt harjoitellut tuolla pari kuukautta, nostaen viikkomääriä kolmen viikon välein, jolloin pidän myös kevyemmän viikon. Viikkomäärät ovat nyt puolivälissä ja maksimi määrät pitäisi saavuttaa vuoden alussa.

Aikaisemmin olen lenkkeillyt satunnaisesti yli 10 vuotta ja viime vuosina myös hiihtänyt, joten jonkinlainen peruskunto löytyy aina parin viikon harjoittelun jälkeen.

Vaikka olen aloittanut näin kevyesti ja yrittänyt juosta enimmäkseen pururadalla, tuntuu juostessa pientä kipua polvien ja kantapään alueella. Pidin viikon lepotauon, voitelin paikkoja mobilaatilla, aloitin päivittäisen venyttelyn ja hankin Asicsin gel-1090 kengät jotka myyjän mukaan sopivat jaloilleni. Juoksu sujuu nyt vähän paremmin.

Mitä olette mieltä em. ohjelman kahdesta viimeistä viikosta, ne tuntuvat aika kevyiltä muihin lukemiini treeniohjelmiin verrattuna.

Toinen mieltä askarruttava seikka on viimeisen viikon hiilihydraatti tankkaus ja joissakin treeniohjelmissa oleva tyhjennysharjoitus, kannatteeko tällaisen aloittelijan edes yrittää sitä?

Olisi mielenkiintoista lukea minkälaisia viimeistelyharjoituksia muut suorittavat ja minkälaisia vaikutuksia niillä on ollut.

Aika kaukanahan nuo minun ropleemat vielä ovat, mutta vielä ainakin uskoa riittää, että jaksan taapertaa sinne asti.

10

7990

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • paljon juossut

      Jos oot juoksijaksi syntynyt, tämä ohjelma saattaa riittää.
      Mulle ei riittäis, enemmän pitää kilometrejä tulla.
      Olen laittanut sulkuihin ne määrät, joita meikäläisen pitäisi harjoitella

      su hidas 30-75 min, syke alle 145 (n 3h)
      ma lepo
      ti reipas 30-60 min, syke alle 155 (n2h)
      ke lepo (kova 30 min, ei vielä mukana) n(2h)
      to lepo
      pe hidas 60-120 min, syke alle 140 (n1.5h)
      la hidas 30-45 min, syke alle 140 (n3h)

    • silweri

      Kyllä tuolla varmaan läpi juoksee... Paljon on kait kiinni tavoitteista. Ja maratoninhan parhaiten saa mokattua lähtemällä liian lujaa liikkeelle. Itse korostaisin pitkän lenkin merkitystä. Eli pikkuhiljaa mielestäni pitäisi nostaa sunnuntain lenkin pituutta kohti tuommoista 33 - 35 km. Viikon muut lenkit sitten tunteen mukaan. Ajattelisin, että niillä lähinnä voi vaikuttaa aikaan. Tuolla pitkällä lenkillä pystyy mielestäni varmistamaan marathonin läpipääsyn. Itse juoksin ensimmäisen maratonini nyt syksyllä. Kokonaisuutena varmaan juoksin vähemmän, kun mitä ohjelmassasi oli. Eli juoksin keskimäärin varmaan 3.5 kertaa viikossa. Ja tosiaan kerran viikossa loppua kohden pidensin kohti tuota 35 km.

      Itse myös olin kovasti kahden vaiheilla tuosta tyhjennysharjoituksesta, mutta tein sen kumminkin, ja kokemukset oli ihan hyviä. Kunhan tekee tarpeeksi aikaisin. Sen jälkeen oli muutama päivä niin raskas olo, että ei varmaan olisi päässyt edes läpi.

      Noniin... Asiantuntevampia vastauksia saat varmaan muilta. Nämä perustuvat hyvin pieneen kokemukseen, ja otettava enintäänkin mielipiteinä...

    • misu

      tuo harjoittelu riittää varsin hyvin. lähempänä maratonia voit vielä juosta muutaman pidemmänkin lenkin kuin 2h, itse olen juossut noin 2,5h. pari viikkoa ennen maratonia tiputan kilometrit puoleen ja viimeisellä viikolla en enää juokse kuin yhden 2-3km:n verryttelyn pari päivää ennen maratonia.

    • hölkkä

      kyllä menee läpi! itse oon 50v ukkeli olen nyt juossu 2 kertaa city marathonin läpi aika 4.40..siis hölkäillyt läpi ...3-4 kertaa viikossa oon juossut 5-10 km lenkkejä vähän sali treenii..viikon loput oon treenannut tankkausta siis olutta koppa..lepoa..tärkeintä on hyvät lenkkarit ..viimeisen viikon tankkaus ..ja muista vauhti tappaa ei matka!!!tolla sun ohjelmallas marthoni menee läpi tietysti riippuu tavoite ajasta en kyllä suosittele ekalla keralla aika tavoitetta nauti matkasta kanssajuoksijoista...hiljaa hyvää tulee!!

      • JesseJii

        Olipa lohdullista lukea, että tällaisilla tavallisilla kuntoilijoillakin on mahdollisuuksia juosta tuo marathon, ilman verissäpäin harjoittelua.

        Kun pari kuukautta sitten aloittelin tätä urakkaa, katsoin tervamaratonin tämänvuoden hölkkäsarjan tuloksista, että 6 min/km vauhdilla sijoittuisi sopivasti noin puoliväliin ja otin sitten tuon 4,12 tavoitteeksi. Jotenkin minulla on ollut aina sellainen käsitys, että olen suhteellisen hyvässä kunnossa ilman harjoitteluakin "syntynyt juoksijaksi" :D

        Melko pian putosin kuitenkin maan pinnalle kun tutkiskelin juoksija lehden taulukkoa, http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=266
        Kerran viikossa juoksemieni reippaiden lenkkien perusteella, jotka juoksen käytännössä niin lujaa kuin jaksan, maratonivauhtiennusteeni on noin 5.30, paljonko tulosta voi parantaa puolessa vuodessa, 10% ? silloin tavoiteaikani olisi 5h. Miten tämä taulukko on pitänyt teidän muiden kohdalla paikkaansa?

      • Silweri
        JesseJii kirjoitti:

        Olipa lohdullista lukea, että tällaisilla tavallisilla kuntoilijoillakin on mahdollisuuksia juosta tuo marathon, ilman verissäpäin harjoittelua.

        Kun pari kuukautta sitten aloittelin tätä urakkaa, katsoin tervamaratonin tämänvuoden hölkkäsarjan tuloksista, että 6 min/km vauhdilla sijoittuisi sopivasti noin puoliväliin ja otin sitten tuon 4,12 tavoitteeksi. Jotenkin minulla on ollut aina sellainen käsitys, että olen suhteellisen hyvässä kunnossa ilman harjoitteluakin "syntynyt juoksijaksi" :D

        Melko pian putosin kuitenkin maan pinnalle kun tutkiskelin juoksija lehden taulukkoa, http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=266
        Kerran viikossa juoksemieni reippaiden lenkkien perusteella, jotka juoksen käytännössä niin lujaa kuin jaksan, maratonivauhtiennusteeni on noin 5.30, paljonko tulosta voi parantaa puolessa vuodessa, 10% ? silloin tavoiteaikani olisi 5h. Miten tämä taulukko on pitänyt teidän muiden kohdalla paikkaansa?

        Riippuu varmaan paljon ominaisuuksista. Kait jotkut on rakennettu pitkälle matkalle, ja toiset lyhyelle. Minun kohdallani tuo taulukko piti paikkansa kymmenen minuutin tarkkuudella. Tosin jälkeenpäin on ollut semmoinen olo, että ehkä puolisen tuntia olisi pystynyt nipistämään ajasta, jos olisi uskaltanut juosta vähän rohkeammin. Mutta ensikertalainen kun olin, niin laitoin pääpainon läpipääsylle, ja juoksin aika varovasti.

        Yhtä kaikki, kyllä tuo taulukko ihan hyvän lähtökohdan antaa...

    • jma

      tuo keskiviikon tuleva kova 30 min ihmetyttää. Sitä ei ole alkuperäisessä ohjelmassa mukana. Millä perusteella se on tässä ohjelmassa mukana ja miksi sen paikka on tossa PK-lenkin jälkeen?

      • JesseJii
      • misu
        JesseJii kirjoitti:

        http://www.onmky.fi/osastot/yleisurheilu/oulumaraton/maratonkoulu3.php

        eli, viikosta 13 eteenpäin on alkuperäiseen
        ohjelmaan merkattu tuo 30 min kova, onko se mielestäsi väärässä paikassa, vai kokonaan tarpeeton? Mielelläni jättäisin sen väliin.

        jos sinulla ei ole aikatavoitetta, voit varmaan jättää kovan lenkin väliin. minustakin kyllä tuo kova lenkki on väärässä paikassa, parempi olisi jos sekä ennen sitä että jälkeen olisi joko lepo tai hidas lenkki.

      • jma
        JesseJii kirjoitti:

        http://www.onmky.fi/osastot/yleisurheilu/oulumaraton/maratonkoulu3.php

        eli, viikosta 13 eteenpäin on alkuperäiseen
        ohjelmaan merkattu tuo 30 min kova, onko se mielestäsi väärässä paikassa, vai kokonaan tarpeeton? Mielelläni jättäisin sen väliin.

        Enhän tietenkään katsonut tuota sivua :-(

        Tuossa järjestyksessä ihmetyttää vaan sellainen, että ensin reipas lenkki tyhjentää jo jossain määrin glykogeenivarastoja. Joten kova lenkki tulee sitten vajaille varastoille, vaikka se nimenomaan kuluttaa glykogeenia. Toisin päin tehtäessä kovassa lenkissä varastot olisivat lepopäivän jälkeen täynnä. Ja niiden tyhjeneminen reippaaseen lenkkiin voisi avittaa rasva-aineenvaihdunnan kehitystä. Yleensähän suositellaan järjestykseksi MK-, VK- ja PK-harjoitteet

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Trump muka öljyn takia Venezuelaan? Pelkää mustamaalausta

      Kertokaapa mistä tuollainen uutisankka on saanut alkunsta? Näyttäkääpä ne alkuperäiset lähteet, minä en löytänyt mitään
      Maailman menoa
      71
      3644

    2. Kun Arman Alizad puolusti hiihtäjä Vilma Nissilää sanomalla

      "älä välitä sekopäistä Vilma", ja kun siitä kerrottiin täällä, niin sekopäinen mukasuvaitsevainen teki siitä valituksen
      Maailman menoa
      53
      3306

    3. Venezuela on hyvä esimerkki vasemmistolaisten pahuudesta

      Jokainen tietää, että Venezuelassa on pitkään ollut Chavezin ja Maduron vasemmistohallinto. Maan talous on romuttunut,
      Maailman menoa
      70
      2682

    4. Ei tule uni

      Kuten epäilin. Onneksi viime yön sain ihan hyvin nukutuksi. Tiesin kyllä, ettei tästä mitään tänään tule.
      Ikävä
      62
      1348

    5. Miksi juuri Venezuela?

      Kaikista maailman valtioista Trump otti silmätikukseen Venezuelan. Mutta minkä ihmeen takia? Kyseessä on kuitenkin vähäp
      Maailman menoa
      304
      1278

    6. Miksei Trump ole kiinnostunut Suomen valloittamisesta?

      Täällähän on enemmän turvetta kuin Norjalla öljyä. Eikö Ttump ole turvenuija?
      Maailman menoa
      16
      1189

    7. Jos mies olet oikeasti...?

      Kiinnostunut... Pyydä mut kunnolla treffeille ja laita itsesi likoon. En voi antaa sydäntä jos sinä olet epävarma ja eh
      Ikävä
      106
      1064

    8. Toivon sulle silti hyvää

      Väärinkäsityksiä tapahtuu, mutta nyt on uusi vuosi ja uudet kujeet.
      Ikävä
      41
      1026

    9. Tiedän, että olet luonnevikainen

      Haluaisin vain todeta olleeni väärässä tässä asiassa.
      Ikävä
      43
      1018

    10. Pitäisikö meidän

      Sitten nähdä ilman että siitä tehdään ongelmaa?
      Ikävä
      80
      991
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt