kokeneille kysymys

Treenaat salilla bodailutyyppisesti mutta et halua lihaksia?

Sulla on nyt 5 lepopäivää ja kysyt tarvitsetko niitä. No et ainakaan niin montaa. Kaikesta rasituksesta lihaksen täytyy kuitenkin joskus palautua, vaikkei lisää lihaksia haluaisikaan. Se, että tarvitaanko erillisiä lepopäiviä ja kuinka usein niitä tarvitaan, riippuu kaikesta eikä sitä loppujenlopuksi tiedä kuin sinä itse.

Masua et saa pienemmäksi yhtään millään treeniliikkeellä. Vaikka treenaisit mahaa 5 kertaa päivässä, ei se siitä pienene. Laihduttaminen on ainoa keino ja se onnistuu ruokavaliolla.

Paljon kävelevillä on yleensä pieni vatsa, ala kävelemään. Minäkin käyn salilla enkä halua sellaiseksi "muskelimammaksi" ja uskon täällä olevia vakuutteluja, että ei ne lihakset vahingossa kasva.

Niin, ja ehkä sinun kannattaisi lisätä treeniä vapailla painoilla, ne auttavat kehonhallinnassa ja voivat siksi vähän pienentää sitä vatsaakin.

Jos lähdetään nyt ihan siitä liikkeelle että aloitat vaikka ihan alusta.
Opettelet tekemään siellä salilla liikkeitä oikein ja mielellään jonkun logiikan mukaan. Nyt kuulostaa juuri siltä että tuosta ei tule yhtään mitään.
Sinänsä jännä että lihaksen kehitystä/kasvua et voi estää mitenkään vaikka haluaisit. Mutta älä huoli vaikka tekisit 5 vuotta töitä todella kovaa ja söisit oikein et tule ikinä olemaan liian lihaksikas, etkä edes huomattavasti lihaksikas. Ihan siitä simppelistä syystä että olet nainen.
Painonpudotus ja kiinteytys tulee yli 70% ruokavaliosta, loput voi saavuttaa kuntosalilla.

> en halua lihaksia kasvattaa...mikä olisi paras liike saada massua pienemmäksi-ja pian?

Mikä sitä masua nyt paisuttaa? Läskikö? Kysymys mikä on paras liike masun pienentämiseksi on siinä mielessä huonosti asetettu, että parasta on jättää eräs liike tekemättä. Tämä liike on sellainen, että siinä kyynär- ja olkanivelet koukistuvat ja leuka laskeutuu.