Terve! Oon nyt joku 4 kk ollu vapaalla ja käyny ahkerasti salilla. Nyt kuitenkin reilun kuukauden aikana tulokset ei oo noussu samaan tahtiin kun ennen eli ei oikeestaan yhtään. En saa yöllä nukuttua kun muutaman tunnin jos sitäkään ja harvoin saan syvää unta. Onko tässä nyt ylikunnosta kyse vai mistä? Pitäiskö vaan pitää muutaman viikon totaallinen tauko reeneistä ja koittaa saada rytmit taas kohalleen? Koitin kerran tuota taukoa mutta eihän se kestäny ku viikon koska ei malttanu olla menemättä salille. Mielipiteitä?
unettomuus
yksuneton
777
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kroppa käy ylikierroksilla selkeästi ja jos et saa levättyä niin tuloksetkin jää aika laihaksi. Olet aloittanut treenaamaan liian kovalla innolla ja nostanut intensiteettiä yli oman sietorajan. Himmaa viikoksi kokonaan ja sen jälkeen aloita varovasti, ihan kuin aloittaisit rankan flunssan tai olisit huonossa kunnossa.
Eli pienillä painoilla kehoa huoltavasti ja seuraavalla viikolla kiristät taas.
Paha sanoa tämän enempää taustoista tietämättä, mutta toki sekin on mahdollista, että unettomuus jjohtuu ihan jostain muusta asiasta x, ja koska kroppa ei saa sitä tarvitsemaansa unta riittävästi, tulokset eivät parane (tai laskevat).
Tavallaanhan se on se ja sama, mistä se unettomuus on tullut. Stressitekijöitä on joka tapauksessa liikaa. 4kk vapaana voi aiheuttaa stressiä, harjoittelu voi aiheuttaa stressiä. Elämäntilanne ylipäätään voi aiheuttaa stressiä.
Autonominen hermosto ei toimi oikein.
On vain löydettävä keinoja, jotka toimivat. Voihan olla että pelkästään harjoittelutauko helpottaa pääsemään pahemman yli. Sitten kun on voimavaroja, niin kannattaa katsoa, ettei joudu samaan tilaan uudelleen.
Pieni arvaus siitä, mikä harjoittelurytmissä on pielessä: huoltava harjoittelu on jäänyt väliin. Kävely. Liikkuvuusharjoittelu. Rentoutuminen...On katsottu tiukasti vain niitä kiloja, joita nousee ja unohdettu kaikki muu.
Harvoin jos koskaan pystyy tuloksia nostamaan tasaisesti kuukaudesta toiseen. Raja tulee jossain kohtaa vastaan. Todennäköisesti tässä on klassinen esimerkki kuinka ajetaan täysillä päin seinää. Yleensä tuossa vaiheessa kun tulokset jämähtää, tehdään vielä se virhe, että aletaan treenata kovempaa tai enemmän kun pitäisi keventää. Tuskin kuitenkaan tuossa ajassa olet kovin pahoin vielä ylirasittunut.
Pidä viikko-pari huilia ja sitten lähdet maltillisesti liikkeelle ja pikkuhiljaa kiristät ruuvia. Väliin kevyempiä viikkoja ja riittävästi lepopäiviä. Treenin myös vaihtelua ettei aina samoja sarjoja, samoilla painoilla.
Kun selkä- ja niskalihakset ovat tukossa, niin aivojen unikeskus ei saa tarpeeksi verta
Unettomuus voi johtua ylikunnosta tai stressistä tai psyykeen ongelmista tai muusta syystä, mutta ilman unta ei lihakset kehity. Unen määrä ja laatu merkkaa yhtä paljon kuin treenaamisen määrä ja laatu sekä ruoan määrä ja laatu.
Pidä viikon tauko, harrasta vain kevyttä aerobista liikuntaa, venyttele kevyesti.
Aloita salilla varovasti, ja muuta ohjelmaa. Jos olet nostanut 12 toistoa, katso nyt miten menisi kuudella ja päinvastoin. Kierrä laitteet eri järjestyksessä. Käytä eri laitteita. Lihasta pitää kiduttaa vaihtelevin keinoin. Mutta ei siis salille ennenkuin uni kulkee.
Samat kokemukset menneisyydessä. Ylikunnon apostolit lienevät oikeassa.
Rankan treenin jälkeen elimistö jää ylikerroksille ja uni häiriintyy.
Olen sanonut, että elämä on päin per settä siinä mielessä, että nuorena pitäisi olla eläkeläisen mahdollisuudet tarkoittaen rahaa ja ajankäyttöä.
Joutilaana menen päivittäin ( en lauantaisin ) salille 9:n tietämissä. Vedän ajan kanssa treenit. Sen jälkeen juttelen kavereiden kanssa kahviossa.
Kotintultuani huilailen, katson jonkun videon. Valmistan lounaan kahdelle klo 14 tietämiin. Otan puolen tunnin päivänokoset. Jatko tavanomaisetn rutiinien mukaan. Koisimaan 22 - 23 välillä. Per kele kun tähän ei ollut mahdollisuutta silloin kun olisi ollut tarve.