Aloitin juuri kuntosalillakäynnin Arskan G6:lla, koska sitä kehuttiin jossain aloittelijalle hyväksi ohjelmaksi. Tein juuri ohjeiden mukaan, eli painot silleen, että vain viimeisen sarjan pari viimeistä toistoa olivat oikeasti hankalia. Lämmittelin myös ennen treeniä ja vedin vielä pikkupainoilla lämmittelysarjan ennen joka liikettä. Muut paikat ovat treenin jälkeen vähän jäykkiä, mutta asiaankuuluvalla tavalla. Mutta kyykky jumitti reiteni ja persaukseni niin, että salilta lähtiessä ei meinannut pystyä kavelemään alkuun. Kuuluuko tämä asiaan, vai pitäisikö pinenetää painoja ensi kerralla? Tekniikkani on kuitenkin vähintään kohtalainen.
Kysymyksiä Arnoldin Golden Sixistä
Kyykytetty
9159
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kannattaa lopettaa koko kyykkäily ja siirtyä jalkaprässeihin
Kannattaa lopettaa kuntosaliharrastus, jos on liian vaarallista...
Mikä siinä on vaarallista? Kuten sanottu, tekniikka näyttäisi peilistä katsottuna olevan kohdallaan, joten siinä ei ole riskiä. Tangon allekaan en voi jäädä, koska kyykkytelineessä on turvaraudat. Jos muskelit pettävät, sen kun kaadun eteenpäin niin raudat nappaavat tangon.
Se, mitä aloituksellani hain, oli lähinnä että pitäisikö kaikkien treenattujen lihasryhmien tuntua sunnilleen yhtä rasittuneilta?
Suurten lihasryhmien jumin huomaa selvemmin kuin muiden.
Liikkumiseen vaikuttavat muistuttavat olemassa olostaan.
Tee palauttava kyykkytreeni pienillä painoilla rennosti! Lepuuta pari päivää ja jatka!
Vaihtele sarjoja, painoja ja liikenopeutta sekä palautuksia!
Löydät kyllä tuntuman touhuun.
Älä välitä noista prässikommenteista. Tulee aika jolloin pystyt arvioimaan itse milloin ja mihin tarpeeseen on prässiä syytä käyttää.
Ei ole kummoinenekaan asia saada reitensä siihen kuntoon, että rappuja pystyy menemään alaspäin ainoastaan tukemalla kaiteesta.
Eli tuo jumittuminen taitaa olla ihan normaali juttu. Nyt jalat ovatkin jo taas vetreytyneet kohtuullisesti (kävin salilla 10 aikaan tänä aamuna). Pitääpä ensi kerralla eli lauantaina kuitenkin pienentää painoja, jos silloin vielä jomottaa reisiä. Mitä tulee toistojen varioimiseen, niin taidan aluksi kuitenkin tehdä ihan niin kuin ohjelmassa määrätään (4x10), koska en vielä oikein osaa ruveta itse säätämään. Tuota liikenopeutta voisi kyllä makustella ja kokeilla, mikä on paras. Toiston nopeudellahan ei taida olla väliä, kunhan tekniikka pysyy kuosissa eikä huitaise salamana liikettä läpi?
Golden six toimii aloittelijalle hyvin. Itse harjoittelin sillä ja tuloksia tuli. Muistat vaan syödä paljon ja pitää niitä lepopäiviäkin. Painoja on turha pienentää jos saa sarjat vedettyä läpi, päinvastoin nostaa kun mahdollista. Ja lihasjumit kuuluu asiaan..
Jalat jumiutuu kaikista pahiten ja palautuu kaikista hitaimmin.
Ihan sama efekti on itsellä. toki olen salilta päässyt aina pois kävelemään, mutta kyllä ne jalat aika pehmeää makaroonia siinä kohtaa on ja seuraavat 3 päivää ei kävellä kunnolla, jolloin jalat on ihan julmetun kipeät.
Kuuluu siis asiaan.
Kiitoksia vastauksista, kaikki! Vielä olisi yksi kysymys: Onko ohjelman järjestys ehdoton, vai voiko tehdä esim. hauiksia kyykkysarjojen välissä, sen sijaan että pällistelisi tyhmänä seiniä sen 2 minuuttia? Ohjelman läpiviemisessä lämmittelyineen ja muineen menee kuitenkin sen 1 h 15 min tällä hetkellä, ja vähemmänkin voisi aikaa mennä.
Lihakset tottuu tuohon 3xvko treenaukseen nopeasti ja eivät kipeydy enää samalla tavalla. Tälle on ihan hieno tieteellinen nimikin. En muista..
Itsehän tekisin tuon niin kuin muutkin kokeneet:
1. Taka/Etukyykky
2. a) Penkki/Vinopenkki
b) Leuanveto leveä/kapea/hammer ote - vuoroviikoin kulmasoudoun variaatiot
3. a) Pystypunnerrus vaihdellen istuen / seisten / käsipainoilla
b) Hauis tangolla / käsipainoilla
4. a) Istumaannousu / voimapyörä
b) Ojentajat taljassa edestä / pään yli jne.
c) pohkeet/viparit sivulle 1-2x15
Eli tuossa vuorosarjoina koko treeni ja aikaa menee puolet vähemmän. Vastakkaisia ja eri lihasryhmiä niin ei vie voimiakaan toisilta. Kannattaa tehdä eri variaatioita samasta liikkeestä kun tekniikka hallussa. Ei kannata kuluttaa niveltä aina samasta kulmasta samalla liikkeellä. Tämä erityisen tärkeää kun tehdään vielä 1-jakoisella. Pääkopalle myös mukavaa.