Olen aloittanut kuntosalilla käymisen syyskuun alussa. Lihaksia on tullut, kun jännittää esim: habaa, niin näkyy, mut ei levossa. Teen isoilla painoilla kun haluaisin lihakset näkyviin.
Tarvis saada ylimääräinen rasva kerros pois, mut miten? Ku ei jaksais alkaa laihduttamaankaan!!!
Olen reilu 40 v ja 160 cm/53 kg.
Lisäksi käyn latinobic:ssä ja cross trainerilla teen silloin ku siltä tuntuu. Jos joku viitsis antaa neuvoja, olisin kiitollinen!
Tarvis saada ylimääräinen rasva kerros pois, mut miten? Ku ei jaksais alkaa laihduttamaankaan!!!
Olen reilu 40 v ja 160 cm/53 kg.
Lisäksi käyn latinobic:ssä ja cross trainerilla teen silloin ku siltä tuntuu. Jos joku viitsis antaa neuvoja, olisin kiitollinen!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Olet melko hoikka, kuitenkin haluat lihaksia näkyviin ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Ruokavalio on nyt kaiken AjaO, sillä sinulla näyttää tuo liikunta puoli olevan melko hyvässä kunnossa. Eli ymmärsin että voimailun lisäksi harrastat myös aeropista liikuntaa, mikä on tosi hyvä juttu. Mainitsemasi lajit on lisäksi tehokkaita rasvanpolttajia!Mitään diettiä tai muutakaan rääkki-kuuria et tarvi, jos haluat kiinteytyä on ruokavalioon kiinnitettävä hieman huomiota.Pikkuhiljaa hyvä tulee,eli lähde muuttamaan ruokailu tottumuksia terveellisempään suuntaan. Täysjyvätuotteita, kasviksia lautasmallin mukaan, vähärasvaset tuotteet mukaan. annoskokojen pienentäminen mahdollisesti. Usein treenin jälkeen tulee hirveä nälkä, silloin kannattaa syödä jotakin terveellistä ja pitkäksikin aikaa täyttävää, minä olen itse alkanut syödä puuroa, johan kilot karisee. Puuroon voi laittaa sokeritonta mehukeittoa, pilkkoa hedelmiä, marjoja, yms. Minulle puuro on ollut tosi toimiva juttu. Se auttaa myös jaksamaan. Lenkit tukevat kiinteytymistä. Ihmekonsteja on aina tarjolla, mutta niiden tehokkuus ei välttämättä ole todistettavissa, ja ainakaan en itse söisi mitää minkä vaikutusta terveydelle en voi tietää. Toisaalta meidän kuntosalin naiset on löytänyt palauttavista lisäaineista suuren avun,ei kuulemma tule niin nälkä eikä makeanhimo, ja ne pitää sisällään lihaksien kasvulle otollisia aineita, meidän salin mammat(nelikymppisiä ollaan)on saanut näyttävät lihakset ja upean kropan ainaskin. Tsemppiä!=)
33v ja salia 11 vuotta takana--- Kovaa työtä ja pitkäjännitteisyyttä vatii.. liian laiahksikaan ei kannata ja onko sitten kaunista kun lihassäikeet pilkottaa levossakin?? Harvat miehetkään tykkää oikeasti..
Salin jälkeen ISO apu on soijaproteeinipalautsjauheet, joista pirtelö rasvattomaan maitoon!!! Pitää nälkää loitolla ja palautta loistavasti!!! Ei väsytä kovankan treenin jälkeen ja edesauttaa seuraavankin treenin tehoa!! Uskomatonta,mutta totta... Jopa väitetty viakuttvan turvotuksia ehkäiseväksi jaPMS oireita lievittävänä!!
Suosittelen sitä niiden puurojen lisäksi... Treeenin jälkeen heti pirtelö, sitten se puuro yli tunnin-kahden tunnin jälkeen pirtelöstä.. Itse juuri sain muutaman "liikakilon" pois puurolisäyksillä...
mistäs tätä soijaproteiinijauhetta saa? tav. kaupastako? kiva että täällä on muitakin mummuja, ite kohta 40v. olisi kiva kuulla myös vanhempia naisia täällä eikä aina noita parikymppisiä.
itse ostaisin kyllä heraproteiinia..
saa ostettua ihan vaikka stokkalta tai sitten jostain terveys-kaupasta. kuntosalitkin myyvät, mutta hiukan kalliimmalla.
palautusjuoman saat heraproteiinista ja maltodekstriinistä(=hiilihydraattia). 1/3proteiinia ja 2/3maltoa sekotetaan veteen (maidossa mielestäni aika ällö maku..) ja juodaan heti treenin jälkeen, esim.pukkarissa.
rautatreenin rinnalle aerobista liikuntaa!!ja suosittelen heraprotskuja myös!toimii!!