Voisko joku auttaa?

mietin tuota rasva%millä se on oikein mitattu? esim kuukautisten aikana voi näyttää enemmän kun on nestettä kehossa. lihasmassan kasvatus ja rasvanpoltto yhtä aikaa ei ole oikein mahdollista koska lihaskasvu vaatii aina kaloritilan ns anabolisen tilan eli enemmän kaloreita kun kulutat. tuo rasca%on myös ihan normaali(20-30naisilla)ja jos menee 20tai alle voi olla et kuukautiset häiriintyy.on vaikea antaa tästä näin sulle ohjeita. sekä aerobista että lihaskuntoo kaipaat ja jos haluut reisiä/pakaroita kehittää nii pikkuiset painot ei riitä vaan tarvitaan kovaa harjoitusta. unohtamatta lepoa tietty. 2jalkatreeniä viikossa, 2keski/yläkroppatreeniä jaettuna ja 3-5aerobista(miel intervallit)riippuen mistä pidät(juoksu, uinti...) jos käyt salilla suosittelisin ottaa pt:hen yhteyttä.

Aloituksessasi on niin paljon niin laajoja kysymyksiä, että kukaan tuskin viitsii tänne kaikkea sinulle kirjoittaa. Kannattaa etsiä tuota perustietoa ihan itse, sitä on netti pullollaan.

Noilla mitoilla ei ainakaan kannata alkaa laihduttamaan. Rasvaprosentti pienenee kyllä, jos saat lihasmassaa. Ihan ensiksi kannattaa opetella syömään kunnolla, sillä se on ihan sama miten treenaat, jos et saa tarpeeksi ja oikeanlaista energiaa lihaskasvuun. Se ettei muka ole aikaa syödä, on vain tekosyy.

Treeniohjelmaksi kannattaa valita alkuun joku suht simppeli 1- tai 2 jakoinen ohjelma, jota teet 3-5 kertaa viikossa. Kannattaa suosia lähinnä vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä. Alkuun voi toki mennä vähintäänkin pari viikkoa siihen, että opettelet tekniikat kuntoon. Sitten vaan lisäilemään rautaa ja treenaamaan.