Voisko joku auttaa?

Lihaksiinäkyvii

Eli, oon 17 vuotias tyttö pituudeltani 168cm paino 54kg ja rasvaprosentti 28,1%. Oon käyny puoli vuotta nyt salilla pitääkseni "peruskuntoa" yllä, mut nyt haluisin keskittyy enemmän lihasmassan kasvattamiseen ja rasvaprosentti olis kiva saada alkuun edes 20%. Rakenteeltani oon melko hoikahko, mutta nyt selluliitti reisissä, lättä perse ja pienet allin alut käsissä on alkanu haittaamaan. Olis tosi mahtavaa saada vähä vinkkei toho treeni ja ruoka puoleen, et minkälaine olis hyvä rasvanpolttotreeni ja mikä ois hyvä pyllynkasvatustreeni ja kuinka usein kannattais treenaa jtn tiettyy osa aluetta ja miten syödä esim ennen ja jälkee treenin. Tarkotuksena mulla ois saada ihan oikeesti lihasta näkyviin, parantaa elämänlaatuu pysyvästi ja olla ylpeä vartalostani. Kiitos jo etukätee kaikille ihanille vastaajille

3

153

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • anna-stine

      mietin tuota rasva%millä se on oikein mitattu? esim kuukautisten aikana voi näyttää enemmän kun on nestettä kehossa. lihasmassan kasvatus ja rasvanpoltto yhtä aikaa ei ole oikein mahdollista koska lihaskasvu vaatii aina kaloritilan ns anabolisen tilan eli enemmän kaloreita kun kulutat. tuo rasca%on myös ihan normaali(20-30naisilla)ja jos menee 20tai alle voi olla et kuukautiset häiriintyy.on vaikea antaa tästä näin sulle ohjeita. sekä aerobista että lihaskuntoo kaipaat ja jos haluut reisiä/pakaroita kehittää nii pikkuiset painot ei riitä vaan tarvitaan kovaa harjoitusta. unohtamatta lepoa tietty. 2jalkatreeniä viikossa, 2keski/yläkroppatreeniä jaettuna ja 3-5aerobista(miel intervallit)riippuen mistä pidät(juoksu, uinti...) jos käyt salilla suosittelisin ottaa pt:hen yhteyttä.

      • Lihaksiinäkyvii

        Hei ja kiitos paljon! Ja rasvanprosentin oon mitattanu joskus kesäl hyvinvointimessuil ilmaseks, ei pihdeil. Okei eli ensin lihasmassa ja sen jälkee rasvanpoltto? Jos alkaisin kasvattaa lihast ni kuinka paljo aerobista mun pitäs treenii sisällyttää? Ruokapuoli on kans ongelma koska aikaa ei välttämät ain syömisee riitä ja nykyy syön joku 1800kcal/pv. Minkälaist ruokaa mun pitäs syödä et saisin lisättyy 300-500kcal päiväsaantii? Minkälaine olis esim. yhen päivän ruokalista?

    • punttimimmi_

      Aloituksessasi on niin paljon niin laajoja kysymyksiä, että kukaan tuskin viitsii tänne kaikkea sinulle kirjoittaa. Kannattaa etsiä tuota perustietoa ihan itse, sitä on netti pullollaan.

      Noilla mitoilla ei ainakaan kannata alkaa laihduttamaan. Rasvaprosentti pienenee kyllä, jos saat lihasmassaa. Ihan ensiksi kannattaa opetella syömään kunnolla, sillä se on ihan sama miten treenaat, jos et saa tarpeeksi ja oikeanlaista energiaa lihaskasvuun. Se ettei muka ole aikaa syödä, on vain tekosyy.

      Treeniohjelmaksi kannattaa valita alkuun joku suht simppeli 1- tai 2 jakoinen ohjelma, jota teet 3-5 kertaa viikossa. Kannattaa suosia lähinnä vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä. Alkuun voi toki mennä vähintäänkin pari viikkoa siihen, että opettelet tekniikat kuntoon. Sitten vaan lisäilemään rautaa ja treenaamaan.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Yritykset verolle ja yritystuet 10 mrd. eur/v pois

      Kiristämistapauksissa yrityksille sanotaan hei hei. Suomi ei tarvitse yhteiskunnan rahoilla "yrittämistä". Yhteiskunta v
      Maailman menoa
      110
      2311

    2. Sannalta jälleen fiksu lausunto johtamisesta

      "I used to think the best argument would win – but real leadership means listening, understanding where people come from
      Maailman menoa
      31
      1882

    3. Sanna Antikainen (ps) : Vornasen pyssy suututti demarit

      https://www.suomenuutiset.fi/sanna-antikaisen-kolumni-vornasen-pyssy-suututti-demarit-mutta-kuka-puhuu-totta/ Vornasen
      Maailman menoa
      27
      1853

    4. Riikka se runnoo työttömyyttä lisää

      Menkää töihin! "15–74-vuotiaiden työttömyysasteen trendiluku oli lokakuussa 10,3 prosenttia. Työttömiä oli yhteensä 276
      Maailman menoa
      47
      1846

    5. Mikä on sinun ja kaivattusi ikä

      💕💕💕💕
      Ikävä
      100
      1798

    6. Hallinto-oikeus totesi Sysmän kunnanjohtajan potkut laittomiksi (YLE Lahti 24.11.2025)

      Että näin sitten: Hallinto-oikeus totesi Sysmän kunnanjohtajan potkut laittomiksi – valtuuston päätös nurin ja 50 000 la
      Sysmä
      57
      1122

    7. Onko sulla jotain

      Suunnitelmia?
      Ikävä
      110
      1026

    8. Poistettuun aloitukseen

      Ei se mulle ollut varmastikaan. En usko vaik sille tuntuukin että oisit voinut olla eräs. Mut niin mäkin pelkään. Ei
      Suhteet
      20
      883

    9. Vaikeneminen

      Tylsää kun nainen meni kuoreen 🫤
      Ikävä
      54
      850

    10. No miten meni?

      Onko voittaja olo? Tunnetko onnistumisen riemua? Vastasiko lopputulos odotuksia? Kauaksi ajettu 😘
      Ikävä
      110
      837
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt