Mikä olisi tehokkain ohjelma saada vatsalihakset mahdollisimman hyvään kondikseen?
vatsalihaksista
mies -75
61932
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Punttisalilla?
todennäköisesti kuitenkin sullekkin tärkeää on vatsalihasten todellisen kunnon ohella niiden näkyvyys. Karu totuus on se että rasvat pitää saada pois ja kävely lenkit on kovin turhia niiden poistossa. tarpeeksi kovatempoiset ja suhteellisen pitkät lenkit tai vaikkapa hiihtolatu ilman huileja on omiaan. alaosa vatsalihaksista tuntuu usein unohtuvan ja se näkyykin usein muuten hyväkuntoisten ihmisten vartaloissa.
morjens
Joo sali on yks parhaista paikoista,ja tosiasia on et kova treeni,pitkäjänteisyys ja rasva pois on "six"backin salaisuus.Mut muista vatsassakin on
ne lihakset tai sit ne tulevat lihakset niin nekin tarvitsee lepoa treenistä jotta pääsevät palautumaan.Mut ole sitkee sissi niin tuloksia syntyy....
Olen miettinyt samaa. Entäs jos ei ole mahdollisuutta päästä punttisalille? Eli millainen koti ohjelma olisi hyvä? Mietin enemmänkin, että millaisia toistoja ja mitä lihaksia erityisesti (sivu, selkä, ala vatsa?) Haluaisin vatsaa parempaan kuntoon, ettei se eläisi omaa elämäänsä tuossa edessä..
Salilla on laitteet vatsoja varten ja niissä saa lisättyä kunnon painot kehiin. Laitteiden avulla saa helpommin kokoa vatsalihaksiin, luonnollisesti, kun vastus on suurempi, niin toistoja ei jaksa/tarvi tehdä niin paljon. Itse teen 3krt/vko salilla vatsat. Sarjat on esim. 3krt/15,10,8 riipuen liikkeestä. Olen jakanut 3 päivälle eri liikkeitä (suorat, vinot, poikittainen).
Kotona voi toki treenata, hanki/keksi joku hyvä vastus vatsoja tehdessäsi. Sadan toiston vatsalihastreeni kasvattaa kestävyyttä hyvin kyllä. Mikä sitten sinulla on tavoite, sen mukaan kai treenaat vatsoja. Tuolta löytyy aika hyviä ohjeita. http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/fitness_school_vatsat.htm
Jos haluat läskiä vatsanseudulta pois, siihen auttaa laihduttaminen. Treeni taas kasvattaa lihaksia. Se paikallinen laihtuminen on aika mahdotonta.
Muista treenata selkää myös ja tietysti koko kroppaa. Lenkkeily on halpaa ja sitä voi tehdä melkein koska vain :). Palkaksi saat hyvän olon ja komean vartalon. Ei kaikkien tarvitse salille mennä. Siellä vain saavuttaa tuloksia hieman nopeammin. Tsemppiä treeniin!
Jos haluaa sitkot hyvät vatsat niin kannattaa tehdä vain kohtuullisilla lisäpainoilla salilla. Kovat painot kasvattaa vatsalihaksia turhaan ja paksuntaa vatsanseutua mitä luonnollisesti harva haluaa.
Itse teen parinkympin toistoja naama irvistäen vikat. Tärkeää puhaltaa ilmat pihalle rutistuksen aikana, jotta saa tehoja. Ei siis ilmavatsalla jännittäen, jos ymmärrät. Minulla on hyvät vatsalihakset. Tosin niitä peittää jättekiva rasvakerros...eli lenkille lenkille ja huono ravinto pannaan... no shortcuts