Moro!
Yleisesti palloilulajeja tulee harrastettua kestä-talvet noin pari-kolme kertaa viikossa ja todellakin ihan harrestetasolla. Tarkoitus ois kehittää itseään suurinpiirtein jokaisella osa-alueella eli lihaksisto ja yleiskunto. Oon 21 v mies, 182 pitkä ja painoa n. 90kg.
Kertokaapa asiantuntijat mitä muuttaisitte/lisäisitte tähän? Tällaista olen jo pikkuhiljaa aloitellut ihan omien aatosten pohjalta.
------------------------------------
Eli kerran tai kaksi viikossa n. kolmen kilometrin juoksulenkki (pitenee pikkuhiljaa kunnon noustessa)
Kaksi-kolme kertaa viikossa kotioloissa:
vatsalihakset perinteisellä tyylillä, (n. 3 x 30 /ilta) sekä sama määrä selkälihasliikkeitä.
Käsipainoilla hauiskääntöä penkillä istuen (n. 3 x 10 per ilta (10 kiloa per punnus)
Punnerruksia (n. 3 x 15-20 per ilta)
-------------------------------------
Tähän mennessä olen jaotellut suoritukset siten, että punnerrukset teen juoksulenkin jälkeen, ja muut liikkeet sitten omana iltana, kuntopiirin hengessä.
Suoritusten jälkeen venyttely ja Reco2 -palautusjuomaa.
Sitten vielä pitäisi kerätä kiekkoilemaan parina iltana viikossa nyt kun vuorot alkaa. (kesällä sitten jalkapalloa ja tennistä)
Minkä verran ois hyvä olla puhtaita lepopäiviä viikossa?
Yleisesti palloilulajeja tulee harrastettua kestä-talvet noin pari-kolme kertaa viikossa ja todellakin ihan harrestetasolla. Tarkoitus ois kehittää itseään suurinpiirtein jokaisella osa-alueella eli lihaksisto ja yleiskunto. Oon 21 v mies, 182 pitkä ja painoa n. 90kg.
Kertokaapa asiantuntijat mitä muuttaisitte/lisäisitte tähän? Tällaista olen jo pikkuhiljaa aloitellut ihan omien aatosten pohjalta.
------------------------------------
Eli kerran tai kaksi viikossa n. kolmen kilometrin juoksulenkki (pitenee pikkuhiljaa kunnon noustessa)
Kaksi-kolme kertaa viikossa kotioloissa:
vatsalihakset perinteisellä tyylillä, (n. 3 x 30 /ilta) sekä sama määrä selkälihasliikkeitä.
Käsipainoilla hauiskääntöä penkillä istuen (n. 3 x 10 per ilta (10 kiloa per punnus)
Punnerruksia (n. 3 x 15-20 per ilta)
-------------------------------------
Tähän mennessä olen jaotellut suoritukset siten, että punnerrukset teen juoksulenkin jälkeen, ja muut liikkeet sitten omana iltana, kuntopiirin hengessä.
Suoritusten jälkeen venyttely ja Reco2 -palautusjuomaa.
Sitten vielä pitäisi kerätä kiekkoilemaan parina iltana viikossa nyt kun vuorot alkaa. (kesällä sitten jalkapalloa ja tennistä)
Minkä verran ois hyvä olla puhtaita lepopäiviä viikossa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ilmeisesti kuntosi ei kovin heikko ole koska pystyt juoksemaan kolmen kilsan lenkin, joten sinäänsä treenimäärä vaikuttaa ihan sopivalta. Lepopäiviä kuitenkin kannattaa pitää pari viikossa ja lajeja kannattaa vaihdella ettei tule totaalista kyllästymistä urheiluun.
Mitä tarkoitat perinteisillä vatsalihaksilla?Eli istumaannousuja? Kannattaa lisätä treeniin myös vinot vatsalihakset etteivät jää kokonaan huomiotta! Ja selkälihaksissa huomioi ylä- ja alaselkä! Samoin ojentajat! Elikkä ihan perusjuttu on, että treenaat aina myös vastakkaisen lihaksen eli juuri kun treenat sen haukkarin ni treenaa myös ojentajat. Lisäisin treeniisi kyllä vielä kyykkyjä jolloin jalkasikin saisivat lihastreeniä. Tottakai jo juoksukin vaikuttaa mutta koska tarkoitulksenasi oli myös lihasten kehittäminen. Kyykyt erittäin tehokkaita. Sellaisia pieniä ohjeita.Ja muista terveellinen ruokavalio!
Tuntuu aika turhalta palautusjuoman nauttiminen noin lyhyen harjoituksen jälkeen.
Kerran tai kaksi viikossa ei ole tarpeeksi nostamaan kuntoa, noin 3 kertaa viikossa riittaa kunnon sailyttamiseen. Mutta jos tarkoitus on laihtua tai parantaa kuntoa niin pitaisi tehda vahintaan 4 kertaa viikossa, vahintaan 30 minuuttia kerralla cardiota, eli juoksu, kavely, pyoraily... Ja tulisi treenata kaikkia lihasryhmia. Ja lihakset tulisi treenata ennen juoksua, muuten kulutat liikaa hiilihydraatteja juoksessasi ja lihakset eivat valttamatta saa kaikkea tarvitsemaansa ravintoa. 1 tai 2 lepopaivaa viikossa on hyva, parempi olisi jos pitaisi vain yhden.
Kaikista parhaimmat tulokset saa jos tekisi lihakset ja cardion eri paivina. Myos ei kannata treenata kaikkia lihasryhmia samana paivana vaan jakaa ne esim kadet, jalat, selka ja vatsa...
Ja tietenkin ruoka on tarkeaa, paljon proteiinia, sopiva maara hyvia hiilihydraatteja, vahan pahaa rasvaa ja sopivasti hyvaa rasvaa esim oliivioljya, pahkinoista... Kannattaa syoda noin 6 kertaa paivassa pienempia annoksia, kuin pari kertaa isompia.
Itse en kayta palautusjuomaa, en katso tarvitsevani, mutta lihasharjoittelun jalkeen syon proteiinipatukan.