Olen 62-vuotias nainen. Olen käynyt salilla noin vuoden 3krt/vkossa. Teen ohjaajani suunnittelemat harjoitukset. Välillä keskityn jalkoihin, välillä yläkroppaan.
Minua harmittaa, että paino on noussut noin 5 kg. Ei tunnu kovin naiselliselta olla painava.
Onko painonnousu tosiaan lihasta vaiko läskiä? Seurauksena kasvaneesta nälästä. Vyötärö on pysynyt samana, mutta reidet ovat paksuuntuneet.
Minua harmittaa, että paino on noussut noin 5 kg. Ei tunnu kovin naiselliselta olla painava.
Onko painonnousu tosiaan lihasta vaiko läskiä? Seurauksena kasvaneesta nälästä. Vyötärö on pysynyt samana, mutta reidet ovat paksuuntuneet.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Hienoa! Onneksi olkoon! Näin sen pitääkin mennä, että alussa paino voi nousta useita kiloja. Rasva kun palaa hitaammin.
Kun olet saanut 5-10 kg lisää lihasmassaa niin pelkästään "sun elintoiminnot" vaativat energiaa niin paljon, etten minä edes jaksa syödä tarvittavia määriä. Lihas vaatii energiaa, ei läskimakkarat. Paino on tippunut yli 10 kg vaikkein ole edes laihduttanut.
Entä mitä mittanauha sanoo? Tai vaatteiden koko?
Olisiko pilates parempi kuin bodaus mallinmittoihin? Personal-raineri vaihtoon, ellei selvittänyt tavoitteitasi ja antoi bodausohjelman. Mikset ole häneen yhteydessä asiasta, hänelle hän ohjauksesta maksat.
Ketjun aloittaja kysyy: "Onko painonnousu tosiaan lihasta vaiko läskiä"?
Senhän näkee itse omasta kehostaan onko lihasta vai läskiä...
Se peili taas kerran kertoo ja usein entinen minäkuva ja vaaka ovat einiinhyvä -yhdistelmä.
Samaa mietin mitä yllä miten eikö rasvaapolttava matalasykkeinen cardio tai se pilates olisi jotain.
Joskus kannattaa rohkeasti kokeilla itsekin jotain. Ihmiset luottavat liikaa näihin valmentajiin tietämättä näiden taustaa. Itse ottaisin ohjelman vain jos tietäisin tyypin taustan ja mitä sieltä löytyy - löytyyköö mitään sinnetännepäin. En sano ettäkö huonoja olisivat mutta koklaa jotain uutta mitä olisit utelias tekemään. Oman pään käyttö sallittua. :-)
Olen käynyt yli 6 vuotta kuntosalilla keskim. 3 kertaa viikossa. Paino on useita kiloja enemmän kuin aloittaessa, mutta peilikuva kertoo että kroppa on muuttunut paljon edukseen.
Ota kuntosalin lisäksi ohjelmaan pitkiä kävelyitä, hölkkää ja/tai pyöräilyä.
Kukaan kysy kuitenkaan sun painoa. Paitsi ehkä lääkäri. Ja jos kysyy, sen voi käskeä suksimaan kuuseen.
Tärkeintä on että pidät itsestäsi ja omasta ulkonäöstäsi. Huolestuttavaa on jos vaa'an numero määrittää naisellisuutesi.
Kyllä kai 60 nainenkin voi saada 5kg lihasmassaa vuodessa, jos aloittaa treenaamisen lähes nollasta. On muuten hieno suoritus, kertoo jo jotain asenteestasi treenaamiseen ja sitä, että salilla on tehty oikeita asioita. Kannattaa muistaa, että vanhetessa lihasmassan ylläpitäminen on erittäin tärkeää, sillä tutkimuksissa on todettu, että voimaharjoittelu on parasta liikuntaa osteoporoosin ehkäisyyn. Toisekseen, hyvä lihaskunto parantaa koordinaatiota, joka auttaa ehkäisemään esim. luunmurtumia kaatumistapauksissa. Joten nauti elämästäsi, treenistä ja terveydestä, eläkä anna yhden numeron pilata sitä. Huolestu vasta sitten, kun housut alkaa kiristää.
>> ... vanhetessa lihasmassan ylläpitäminen on erittäin tärkeää, sillä tutkimuksissa on todettu, että voimaharjoittelu on parasta liikuntaa osteoporoosin ehkäisyyn.
Haastavaa mennä lausumaan punttitreenin olevan "parasta" liikuntaa osteoporiisin ehkäisyssä, vaikka se onkin hyvin hyödyllistä.
"Liikuntaa luiden hyväksi"
"Erittäin keskeistä perushoidossa, kun lähdetään ennaltaehkäisemään tai hoitamaan luustoa, on liikunta. Tutkimuksissa on saatu lievästi parempia vasteita silloin kun liikunta on hyppyjä tai äkillisiä venytyksiä ja tärähdyksiä aiheuttavaa. Tällaisia liikuntamuotoja voidaan luetella lukuisia kuten esimerkiksi juoksu, aerobic, maastossa ja kovalla alustalla kävely, step-jumppa, tanssi ja voimistelu. Oleellista on se, että liikkuminen olisi säännöllistä ja henkilö itse siitä pitää.
- http://www.tohtori.fi/?page=6620171&id=2677100
"Liikunta lisää luun tiheyttä erityisesti nuoruusiässä. Luustoa vahvistava liikunta sisältää sopivasti iskuja ja tärähdyksiä. Hyviä luuliikuntalajeja ovat esimerkiksi kävely, sauvakävely ja juoksu, joissa kantaiskut vahvistavat alavartalon luustoa. Muita luustoa lujittavia lajeja ovat maila- ja pallopelit, jotka stimuloivat luun vahvistumista peliin kuuluvien äkkipysähdysten ja nopeiden lähtöjen ansiosta."
"Osteoporootikkojen liikunta on erilaista, sillä siinä on otettava huomioon kaatumisriski, joka on vauhdikkaissa lajeissa suuri. Esimerkiksi kuntosaliharjoittelu on osteoporootikolle erinomainen liikuntamuoto, sillä se vahvistaa lihaksia ja vaikuttaa myös luustoon."
- http://www.calsorin.fi/osteoporoosi_ja_osteopenia.php
"K-vitamiini – unohdettu ravintoaine osteoporoosin ehkäisyssä ja hoidossa"
- http://ruohikolla.blogspot.fi/2011/09/k-vitamiinin-unohdettu-ravintoaineo.html
"Luusto lujaksi elämäntavoilla"
- http://www.adlibris.com/fi/kirja/luusto-lujaksi-elamantavoilla-9789517966986