kehonpainoharjoittelusta

Miten teet maastavetoja kehonpainolla?

Punnerrukset käsilläseisten on hyvä liike myös.

ei minusta. ehkä lantionnostoja, lankkuja ym. syvien lihasten aktivoimiseen, mutta ne voivat kuuluvat tuohon kohtaan 'vatsalihasliikkeitä'.
Lihakset saavat aikaan liikettä ja ne ylläpitävät asentoa/ryhtiä.
Ehkä pohkeisiin kannattaa kiinnittää erityishuomio, parhaimmillaan ne toimivat kuin jouset, joihin on ladattu voimaa. Selkäpuolella vielä ojentajat ja multifidukset voisivat vaatia vähän jumppaamista noiden lisäksi, ja sitten jotain kiertoliikettä jotta selkä voi hyvin.

Kyllä kehonpainolla saa kaikki lihakset treenattua, mutta ongelma ei yleensä ole se vaan harjoittelun kuormitus. Aloittelija toki pääsee pitkälle pelkällä kehonpainolla, mutta etenkin voiman ja lihasmassan kannalta kuorma käy melko nopeasti liian kevyeksi ja muuttuu kestävyysharjoitteluksi. No toki voi kyykätä ja punnertaa vaikka yhdellä kädellä sitten. Ja eipä aloituksesta selvinnyt mitä ominaisuutta on tarkoitus kehittää.

Tuossa on kaikki superhyvät liikkeet mitä tarvitset, noiden pääliikkeiden varaan olen oman ohjelmani rakentanut. Ja kaikkia noita voi tehdä lisäpainoilla tai hiukan soveltaen vaikka yhel kädel kuten persusreinari kirjoitti. Joitakin pelleily liikkeitä teen myös noiden lisäksi. Selälle teen pelkkiä leukoja ja hemmetin hyvin kasvanut selkä. Ihan turhia jotkut taljaliikket sen jälkeen kun pystyy leukoja tekee. Se on ihan super liike yläkropalle.

Lue tästä, erittäin kattavasti kirjoitettu kehonpainoharjoituksesta.

https://lihastohtori.wordpress.com/2014/04/28/kehonpainoharjoittelu-koivuranta-ja-rytkonen/