Saisinko sellasen kuntosali for dummies -tyyppisen vastauksen. Olen juuri aloittamassa kuntosalilla käymistä kuntoutuksena ja on yksi kysymys, jota en hoksannut fysioterapetiltani kysyä: miten niitä sarjoja tehdään.?
Yhdellä laitteella 15 toistoa ja tauko, sitten toinen 15 toiston sarja samalla laitteella ennen seuraavalle laitteelle siirtymistä
vai
yhdellä laitteella 15 toistoa ja tauon aikana toiselle laitteelle omat toistot ja taas uudelle laitteelle kunnes uudet sarjat otetaan omalla kierroksellaan. Eli samat laitteet käydään pari kierrosta läpi niinkuin kuntopiirissä vai ihan vain laite kerrallaan loppuun asti taukoineen.
Mää en tajuuu! :D auttakee.
Yhdellä laitteella 15 toistoa ja tauko, sitten toinen 15 toiston sarja samalla laitteella ennen seuraavalle laitteelle siirtymistä
vai
yhdellä laitteella 15 toistoa ja tauon aikana toiselle laitteelle omat toistot ja taas uudelle laitteelle kunnes uudet sarjat otetaan omalla kierroksellaan. Eli samat laitteet käydään pari kierrosta läpi niinkuin kuntopiirissä vai ihan vain laite kerrallaan loppuun asti taukoineen.
Mää en tajuuu! :D auttakee.
Vastaukset 3
Vanhimmat
No mitä siinä sun ohjelmassa lukee?
Paikkaharjoittelussa tehdään sarjat siten, että esimerkiksi 2x15 tarkoittaa 15 toistoa yhdellä laitteella, tauko ja toiset 15 samalla laitteella jonka jälkeen siirrytään seuraavaan liikkeeseen.
Kiertoharjoittelussa tehdään x määrä kierroksia (esim. 2) 15 toistoa liikettä A, 15 toistoa liikettä B ja 15 toistoa liikettä C joko heti peräkkäin tai pieni tauko liikkeiden välissä ja pitempi tauko kierroksien välissä.
Liikeparit (esim. supersarjat) tehdään siten, että x määrä kierroksia (sarjoja, esim. 3) joissa 15 toistoa liikettä A ja heti perään 15 toistoa liikettä B, jonka jälkeen pidetään tauko ja siirrytään seuraavaan liikepariin.
Selvensikö?
Jos on ruuhkaa salilla, niin silloin kannattaa tehdä kaikki toistot
lävitse yhdellä laitteella kerralla.
Jos salilla on vähän treenaajia, niin silloin pystyy paremmin tekemään kuntopiiriä.
Kunhan ny teet vaan, niin hyvä tulee.