Oon harrastanu jääkiekkoa jo jokusen vuoden. Haluaisin valmistella jonkunlaista harjoitusohjelmaa itseni kehittämiseksi..
Nyt kysyisinkin neuvoa, et minkälaista treeniä jääkiekkoilijan olisi hyvä viikoittain tehdä? Mihin tulisi kiinnittää huomiota ja miksi..
Ainakin yksi toivomus olisi saada jalkoihin lisävoimaa, luistelunopeuden kehittämiseksi, miten onnistuisi? Lisämassakaan ei olis tässä fyysisessä lajissa pahitteeksi.. Nyt mitat on 169/60.
kiitoS jo etukäteen..
Nyt kysyisinkin neuvoa, et minkälaista treeniä jääkiekkoilijan olisi hyvä viikoittain tehdä? Mihin tulisi kiinnittää huomiota ja miksi..
Ainakin yksi toivomus olisi saada jalkoihin lisävoimaa, luistelunopeuden kehittämiseksi, miten onnistuisi? Lisämassakaan ei olis tässä fyysisessä lajissa pahitteeksi.. Nyt mitat on 169/60.
kiitoS jo etukäteen..
Vastaukset 5
Vanhimmat
Eikö valmentaja olisi paras vinkkien antaja?
Oma äijä pelaa puolitosissaan lätkää ja heillä ainakin treeneinä sen perinteisen lisäksi ennen kauden alkua (kesällä) kunnon kuntosalitreeniä ja lenkkeilyä.
Jalkoihin saa lisää voimaa salilla. Ihan tavalliset liikkeet, kuten askelkyykky, tavallinen kyykky ja jalkaprässi ovat hyviä. Tärkeätä on laittaa rutosti painoa hartialle /laitteeseen - sen verran, että jaksat tehdä max. 12 toistoa ja viimeinen menee irvistäen. Sarjoja 2-4, ajan käytön mukaan.
Yhdistetään tietysti hyvään aerobiseen treeniin ja ruokavalioon :)
ominaisuus on nopeusvoima. jos tiedät mitä tarkoittaa ? se tärkein voima lähtee vatsasta, selästä ja jaloista. ne kun on kunnossa niin hyvä tulee. noiden kolmen avulla tehdään nopeat käännökset, väännetään yms. tottakai muitakin lihaksia on hyvä olla mut kuten sanoin, noi on ne tärkeimmät.
juu, kiitos vastauksista.. Suurin ongelmani onkin ollut juuri se, kun en oikeen tiedä mitä pitäis tehdä, innokkuutta kyllä löytyy.. Nyt on tullut ihan hyviäkin vinkkejä, joten eiköhän näillä pääse alkuun:)
Mut vielä yks tärkee kysymys, eli noista harjoituspäivistä. Jäätreenejä meillä on kahdesti viikossa ti&pe pelit päälle. Minä päivänä/päivinä olisi hyvä käydä salilla ja kuinka monta lepopäivää tulisi pitää viikossa?
Tästä saisin jo koottua jonkulaisen aloitusohjelman itselleni.. Tietenkin haen neuvoa ja tietoa koko ajan eri paikoista, joten monipuolisuutta tulee ainakin. Ajan myötähän ohjelmaa voi sitten tietenkin kehittää..
kannattaa oottaa ku ulko jäät tulee.. sitten laitat esim keiloja ja kiertelet niitä ja sit jotain vetoharjoituksia maaliin jne :)
kyl tääl on ulkojäät ollu joku muutaman viikon, mut vähä huonokuntosta jäätä oli vielä, kuoppia siellä täällä..
no mut pitääkin täs käydä lenkillä ja tsekata tämänhetkisten ulkojäiden kunto..
omia kokemuksia tämän lajin lisäharjoitteluista mielihyvin saa kertoa.. voin sitten yhdistellä niitä omalle keholleni ja kuntotasolleni sopivaksi :)