Nyt tämä tytsy on laitanu kroppansa remonttiin. Oon nyt noin 3 viikkoa käynyt 4 kertaa viikossa salilla, tunnin rypistys. Sitten usein teen vielä kotona vatsalihaksia tms. Alkupainoni oli 74,5 kg / 168 cm eli hieman ylipainoakin on kertynyt. Edistystä olen todellakin huomannut lähinnä reisissä ja hauiksen tienoilla. Mutta mutta, koskas se paino alkaa pudota. Nyt on pysynyt siinä 63 kilossa. Tarvitsisin myös neuvoa ruokavalioon: eli ongelmani on, että syön noin kerran päivässä. Mitä pitäisi syödä, jotta lihakset saisivat tarvitsemansa ja silti laihtuisin. Mitä ravintolisiä naiselle suositellaan. Kiitos tuhannesti jos joku viitsii vastata! Motivaationi on muuten aivan huipussaan! :)
Kesäksi kuntoon?
Salikärpänen
81270
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Nyt iski painovirhe paholainen, eli ei se paino missään 63 kilossa ole pysynyt (olisikin!) vaan 73 kilossa.
no ei kolmessa viikossa vielä mitään tapahdu, ehkä kolmessa kuukaudessa. saliohjelmaa tulee sitten muuttaa noin neljän viikon välein, muuten ei kehitystä tapahdu. ja rupea hyvä ihminen syömään enemmän! ainakin neljä kertaa päivässä pieniä annoksia, ja kiinnitä huomiota myös ruuan laatuun. siitä se lähtee.
Siis: Jos syöt vain kerran päivässä, ruonsulatuksesi ei toimi tasaisesti, ja kuten varmasti tiedät, hyvä ruoansulatus edistää laihdutusta ja saa voimaan paremmin. Jos syöt koko päivän edestä kerralla, ei ruoansulatus pysty käymään ruokamäärän kimppuun kunolla ja ateria lihottaa, eikä sen hyvät ravintoarvot pääse käyttöön.
Jos söisit ylimääräisen omenan, tumman leivän tms. silloin tällöin, ei se nostaisi painoasi yhtään, vaan jopa päinvastoin, sillä aina kun syö vähän jotain, aktivoituu ruoansulatus käyntiin. Myös vireystasosi nousee.
Salilla käynti on oikein hyvä. Nyt lihaksesi ovat alkaneet kasvaa, ja nehän painavat enemmän kuin rasva, eli olet laihtunut! Lihaksesi alkavat kuluttaa energiaa itsestäänkin, ja se auttaa painon pudotuksessa. Jos et ala bodariksi, niin voisin melkein luvata, että tästä eteenpäin painosi tippuu.
Jotta lihakset voivat kehittyä ja pysyä hyvässä kunnossa, sekä palautuminen olisi helpompaa, syö proteiinijauhetta. Itse en tiedä mikä on paras tuote, mutta asiantuntijat neuvovat esim. Stockan urheiluosastolla. Proteiinin voit kyllä saada ruoastakin, esim. rahkassa tai raejuustossa sitä on paljon, mutta tämä maitoproteiini tai mikälie ei ole kuulemma parasta laadultaan.
Muista myös vitamiinit, hivenaineet ja rasvahapot. Minusta on harmi, että niin monet ihmiset elävät vitamiinien puutteessa, koska eivät tule asiaa ajatelleeksi. Itse olen huomannut miten energiseksi sitä tulee, kun ravitsee itseään kaikella sillä, mitä keho oikeasti tarvitsee.
4 kertaa viikossa on mielestäni niin usein, että sinulla on pieni vaara kyllästymiseen. Tietysti on loistavaa kun innostusta löytyy ja tuloksia syntyy, ja tärkeintä onkin pitää motivaatio yllä. Itselläni oli teiniajan vahhoja farkkuja joita aina silloin tällöin koitin saada päälleni laihduttaessani. Nykyään käytän niitä taas.
Tsemppiä, pidän peukut pystyssä!
Kiva, että olet innostunut salilla käynnistä. Itse aloitin moisen touhun pitkähkön tauon jälkeen noin vuosi sitten. Minulle teki personal trainer ohjelman ja opasti muutoinkin perusteellisesti kuntosaliharjoitteluun. Pääsääntö on se, että kuntosaliharjoittelu on voimaharjoittelua ja se itsessään ei laihuta vaan kiinteyttää ja antaa lisää lihasmassaa. Laihtumisen eteen sinun on muutettava syömisiäsi sekä liikuttava aerobista liikuntaa (esim. kävely, pyöräily, kevyehkö aerobic..).
Kuntosaliharjoittelulle on tärkeää, että syöt riittävästi proteiineja (vähärasvaiset lihatuotteet, munanvalkuainen yms.), jätät sokerin, nukut kunnolla yösi, vältät rasvoja ja vähennät hiilihydraatteja, tai syöt niitä vain aamulla ja päivällä ja jätät alkomaholituotteet pois.
Missä salilla kävit, ja missä päin maailmaa? Mistä löydän paikan, josta saan ohjattua liikuntaa... esimerkiksi salilla tai voimistelussa tms?
Aerobista, aerobista ja vielä kerran aerobista.
pelkällä salilla ei laihdu, en ainakaan minä. Lenkille, pyöräilemään, uimaan, spinninkiin jumppiin ja siihen oheen salitreeniä.
Hyvä kunto = treeni lepo ravinto
Kaikkien on oltava ehdottomasti tasapainossa. Älä treenaa itseäsi puhki, vaikka intoa olisikin kovasti.
Periaate: aamulla hiilihydraattipitoisempaa ruokaa ja iltaa kohti hiilareiden määrä tulisi laskea. Hyvä iltapala on esim. maitorahkaa ja siihen hedelmiä.
syö n. viisi kertaa päivässä, mutta "naurettavan" pieniä annoksia.
Esim lounas: yksi kananmunankokoinen peruna, n. 80g lihaa/kalaa/kanaa, kasviksia. Syö kuitupitoista ruokaa--> suoli toimii. Juo vettä n. 2 litraa päivässä--> aineenvaihdunta toimii ja elimistö puhdistuu
Kyllä se kultainen keskitie sieltä löytyy, tsemppiä ja haukkarit pintaan
Kävely on kunnon kohottamiseen yksi parhaita keinoja. Se ei rasita niveliä. Sitä äkkistä pallosalihyppelyä minä ainakin kartan, se rasittaa kohtuuttomasti hengityselimiä, saattaa tulla hengenahdistusta, joka tuskin kohottaa kuntoa. Spinning saattaa tehdä saman, jos ei ota rauhallisesti. Ja paino ei putoa liikkumalla vaan ainoastaan vähentämällä kaloreita sekä juomalla vettä paljon ja hikoilemalla.
en itse ainakaan söisi pieniä annoksia.. syö 2-3 tunnin välein ja silloinkin vähärasvaista. esim tässä on yksi hyvä välipala:
purkkimaitorahkaa
1 banaani pilkottuna
1 banaani jogurtti
pari desiä rasvatonta maitoa
ruokalusikka rypsiöljyä
nuo sauvasekottimella sekasin ja sitte lopuksi lisäät vielä desin kaura hiutaleita ja murskaat nekin sillä sekottimella nii tulee hyvää..=)
Rasvoja on hyviä ja huonoja.. jos et muuten syö rasvaa paljoa nin kannattaa syödä muutama lusikka rypsi öljyä tai kylmäpuristettua oliiviöljyä illalla.
itse syön ainakin kuin hevonen(3 lämmintä ateriaa päivässä, aamupala, välipala, ilta pala) ja en liho juuri yhtään.ehkä ihan vähän koska syön normaalia "rasvaista" ruokaa.. mutta kulutat normaalia enemmän niin pitäisi myös syödä enemmän.. 500 - kaloria vielä hyväksytään dietin aikana mutta sitä vähennän on vaarallista syödä.