ekaa kertaa salille

No itse suosittelen kehonpainoharjoitteita. Kuten leuanveto, dipit, punnerrukset eri variaatioin, voimapyörä, dragon flags, muscle ups, front lever, kyykky. Kun tuntuu kevyeltä tehdä pelkällä kehonpainolla, niin sitten lisäpainolla tai yhdellä kädellä leuat, punnerrukset, kyykyt yhdellä jalalla...

kehonpainoharjoitteluliikkeet kehittävät lihaskasvun ja voiman ohella kehon koordinaatiota, tasapainoa ja liikkuvuutta. Joku joka puntannut montavuotta ei välttämättä voimat riitä dragon flagsiin, muscle upsiin, frontleveriin, yhdellä jalalla kyykkyyn tai yhdellä kädellä punnerruksiin tai leukaan, jos ei ole ikinä niitä tehnyt. Erittäin tehokkaita liikkeitä....

https://lihastohtori.wordpress.com/2014/04/28/kehonpainoharjoittelu-koivuranta-ja-rytkonen/

Käyn itse salilla ohjatussa liikunnassa. Nostamme myös runsaasti levy- ja käsipainoja. Olen huomannut, että monesti nuorehkot miehet nostavat liian suuria painoja. Liikeradat ovat epäpuhtaat ja keho kuluu eikä kehity. Monella syntyy venähdyksiä ja lihasvammoja, joista kärsitään pitkään. Joten malttia painojen kokoon. Ottakaa ensimmäisillä kerroilla ohjaaja, joka tekee teille ohjelman. Muistakaa aina lämmittely ja kehon huolto yhtenä päivänä viikossa vähintään. Siis venyttelyä, pilatesta, bodyrollia yms. Muistakaa, että keho kehittyy juuri niitä treenipäivien välillä olevina vapaapäivinä. Niitä on pidettävä säännöllisesti.

Kun kerran laihoja olette, niin ihan aluksi kannattaa laittaa ruokavalio kuntoon. Todennäköisesti ette syö riittävästi ruokaa lihaskasvuun. Kannattaa ottaa heti alkuun kunnollinen ohjelma käyttöön. Ihan aluksi lihasta voi toki saada minkälaisella vaan säheltämisellä, jos ruokailut on yhtään kunnossa, mutta kehitys tyssää aika pian ilman kunnollista ohjelmaa. Aloittelijalle suosittelen ihan perus 1-jakoista ohjelmaa 3 kertaa viikossa. Esim. arnodlin kultainen kuusikko on todella hyvä.

Perusliikkeillä pääsee pitkälle. Vaikkapa kolme kertaa viikossa (esim. Ma, ke, pe) voit tehdä treenin, jossa käydään koko kroppa läpi niin, että valitset yhden liikkeen per lihasryhmä (pystypunnerrus olkapäille, kyykky jaloille, leanveto tai kulmasoutu selälle jne.) Homma kannattaa pitää ensialkuun simppelinä, sillä loppujen lopuksi lihasten kasvatus on varsin yksinkertaista hommaa: valitsee itselleen toimivat liikkeet ja syö hieman kulutuksensa yli ( 500 kilokaloria päivässä).

Vaikeus onkin siinä, että oppii löytämään mikä toimii omalle keholle ja mikä ei. Toisten treeniohjelmien sokea kopiointi ei lähes koskaan johda optimaalisiin tuloksiin. Kun aika kuluu, opit tuntemaan paremmin kehosi tässä asiassa.

Jos muuten omistat leuanvetotangon, niin kotonakin voi erilaisilla punnerruksilla ja leuanvedon eri variaatioilla saada todella paljon aikaan! Näitä liikkeitä ei kannata väheksyä.

Tsemppiä tuleviin treeneihin!

Siitä ohjelma: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

Ja paljon ruokaa koneeseen ja huuhdotte sapuskat alas parilla litralla maitoa päivässä niin varmasti alkaa tapahtumaan.